Anda boleh belajar untuk bertenang. Cuba

Ini adalah perkara pertama yang perlu anda ketahui: tetap tenang adalah sesuatu yang anda pelajari. Walaupun kita datang ke dunia dengan kekayaan genetik yang menjadikan kita lebih kurang impulsif, perkara yang semulajadi ialah kita memulakan hidup dengan membiarkan diri kita terbawa oleh emosi dan nafsu. Lobus frontal kita belum berkembang sepenuhnya.

Jika kita cukup beruntung untuk mempunyai keadaan yang baik untuk evolusi dan perkembangan kita, kita belajar itu untuk bertindak dengan munasabah kita mesti mengawal impuls. Kami juga menyedari bahawa jika tidak ada kawalan diri, kita akhirnya bertindak secara tidak sengaja dan akhirnya membuat atau mengatakan frasa yang akhirnya membahayakan kita.

"Kehidupan adalah seperti perjalanan di tepi laut: ada hari-hari tenang dan hari-hari ribut; perkara penting ialah untuk menjadi kapten bot kami yang baik "

-Jacinto Benavente-

Berita buruknya ialah kita semua tidak mempunyai pendidikan yang menyokong kawalan diri; Berita positif ialah selepas zaman kanak-kanak kita boleh melakukan pendidikan ini sendiri. Sekali kita menyedari masalah ini - pada masa lampau kita terdapat banyak contoh yang telah dibongkar secara mendadak - kita boleh bertindak untuk membetulkan dinamik ini.

Dalam kes ini, adalah benar bahawa kita memperkenalkan faktor penindasan pada impuls kita. Memasuki dunia budaya selalu memerlukan kuota penolakan terhadap selera dan keinginan yang menentang hidup bersama dengan orang lain.

Tetapi dalam realiti, kepada siapa pengendalian diri adalah yang terbaik untuk kita. Ia menghalang kita daripada membuang tenaga emosi tanpa sia-sia dan membolehkan kita menjadi lebih tegas. Berikut adalah 4 kunci untuk belajar untuk tetap tenang di saat-saat yang paling mahal.

Untuk bertenang, potong segera dengan rangsangan stres

Kehilangan kawalan berlaku apabila rangsangan stres berlaku. Di bawah label "stressor" kita boleh mencari apa yang menakutkan kita dan / atau mengancam kita. Juga apa soalan kepada kita, menimbulkan persoalan atau menentang kehendak kita.

Jika anda tidak menanam kendali diri, apa yang berlaku dengan jenis rangsangan ini adalah bahawa mereka meletakkan anda dalam sikap bertahan, yang menyatakan dirinya sebagai agresif: anda berteriak, anda mengamuk dengan hebat, anda menggunakan bahasa yang menyinggung atau anda merancang ucapan yang menyakitkan dan juga mengancam.

Anda boleh mengawal impuls tersebut jika anda boleh diam dan tenang selama kira-kira 20 saat. Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak mustahil untuk bertindak balas, cukuplah berdiri dan dipendekkan dengan keadaan untuk seketika, memberi inspirasi dan tamat tempoh. Memang benar bahawa "anda perlu mengira kepada sepuluh." Kadang-kadang, perbezaan antara kejayaan yang besar dan kesilapan besar adalah tepat beberapa saat pecah.

Tumpukan perhatian anda terhadap tubuh anda sendiri

Adalah penting bahawa anda diprogramkan untuk menjadi sangat perhatian terhadap segala yang berlaku di dalam badan anda. Aktifkan "cip" apabila anda merasa tidak selesa dengan sesuatu atau seseorang. Berhenti memikirkan realiti luaran dan, sebaliknya, berikan perhatian kepada bagaimana anda bertindak secara fisiologi. Isyarat datang dari tubuh anda, dia yang mengiringi keadaan kegelisahan, hentikannya.

Fokus pada cara anda bernafas, pada pemukulan hati anda. Pikirkan suhu badan anda dan jika anda merasa hangat, sejuk dengan air atau udara segar. Lihat jika otot anda tegang dan diregangkan. Tanpa perasan, anda akan mengambil keadaan.

Untuk "mengaktifkan cip", catatkan pesanan ini di dalam fikiran anda dan ulangi terus: "Saya mahu memahami tindak balas badan saya". Sekiranya ada sesuatu yang menimbulkan obfuscate anda atau merengsikan anda, mula berfikir secara automatik: "Saya mahu memahami tindak balas badan saya". Ungkapan itu akan menjadi pembuka kepada pemerhatian diri dan, sebagai akibatnya, kawalan diri.

Latihan, senaman selalu

Jika anda adalah salah satu daripada kes-kes yang kronik (orang yang mengeksploitasi hampir sepanjang masa dan hampir apa-apa), anda segera perlu memperkenalkan rutin senaman ke dalam kehidupan harian anda. Lebih baik jika amalan sukan ini, yang berakhir dengan lebihan tenaga yang anda boleh mensia-siakan terhadap anda.

Telah terbukti secara saintifik bahawa senaman mengaktifkan penghasilan hormon yang berbeza yang mempengaruhi mood. Perbelanjaan tenaga fizikal juga membolehkan anda melepaskan kelebihan ketegangan emosi yang membuat anda kesal atau hampir meletup. Di samping itu, disiplin yang memerlukan amalan senaman, atau sukan, juga merupakan cara untuk melatih keupayaan untuk mengawal diri.

Ia bukan tentang bersaing dengan orang lain atau meletakkan matlamat dalam kemenangan. Yang penting adalah untuk menikmati aktiviti dan mendengar badan anda juga dalam ruang di mana anda memberikan kebebasan mengenakan irama yang lebih cepat dan lebih bertenaga.

Lebih baik ia adalah sesuatu yang menangkap perhatian anda atau yang anda nikmati dalam beberapa cara. Tetapi jika anda berada dalam fasa yang anda tidak suka apa-apa, hanya lakukan latihan anda sendiri di dalam rumah atau ganti dengan berjalan kaki setiap hari, dengan pantas. Anda akan melihat bagaimana dalam masa yang singkat anda berasa lebih baik.

Apa yang anda lakukan untuk bertenang?

Bagaimana untuk menenangkan minda gelisah Tekanan dan kebimbangan adalah sebahagian daripada kewujudan kita. Anda tidak boleh kembali dalam masa, tetapi anda boleh menenangkan minda yang gelisah. Baca lebih lanjut "