Tetingkap toleransi kami, apakah itu dan bagaimana ia memberi kesan kepada kami?

Bayangkan anda mengingati sebahagian daripada pengalaman peribadi anda dengan limpahan emosi yang tidak terkawal. Apabila kita berada dalam keadaan hyper atau hypoactivation, kita tidak dapat bertoleransi ... Berada di dalam tetingkap membantu kami untuk menjadikan operasi kami optimum.

Tetapi apa sebenarnya tetingkap ini? Tetingkap toleransi mewakili pelbagai intensiti emosi yang dapat kita alami setiap satu daripada kita. Dalam lingkungan itu, dari tingkap itu, orang dapat merasa aman, belajar dan menikmati kehidupan.

Apa maksudnya berada di luar tetingkap toleransi?

Kadang-kadang emosi melimpahi kita atas sebab-sebab yang berbeza: ketidakpercayaan, kekurangan strategi untuk menangani emosi, ketidakupayaan untuk mencerminkan, penafian keperluan untuk merasakan ... Kedua-dua had tetingkap toleransi sesuai dengan dua keadaan ekstrem pengaktifan optimum organisma:

• Hyperactivation: ia adalah keadaan di mana emosi tertentu sangat dirasakan (ketakutan, kemarahan, kegembiraan, malu ...). Bertepatan dengan peningkatan aktiviti sistem saraf simpatetik.
• Hypoactivation: Ia adalah satu keadaan mengelakkan daripada merasakan sebab-sebab yang berbeza, kerana pengalaman dalaman yang menyekat kita atau ketidakupayaan untuk merasakan pengalaman memperkaya baru. Ia berpadanan dengan peningkatan sistem saraf parasympatetik.

Bergantung pada pengalaman masing-masing, kita dikonfigurasikan untuk merasakan hidup dalam satu cara atau yang lain. Untuk pelbagai sebab, sesetengah orang menjadi reaktif, contohnya mengalami serangan panik atau kemarahan. Pada melampau yang lain adalah orang-orang yang terputus dari tubuh mereka dan / atau fikiran mereka, pemikiran mengalir perlahan dan sukar bagi mereka untuk bergerak.

Dalam keadaan bahaya dan / atau traumatik, tubuh bertindak untuk bertahan dan menetapkan mekanisme gerakan yang kadang-kadang gagal kembali ke "keadaan normal" mereka. Secara amnya orang-orang yang berada di luar tingkap adalah mereka yang terpaksa bertindak di hadapan situasi sukar ini dan di mana keadaan dasar keselamatan dan kelonggaran mereka diubah.

"Tidak kira apa yang mereka lakukan dengan kami, tetapi apa yang akan kami lakukan dengan apa yang mereka lakukan dengan kami".

-Jean Paul Sartre-

Bagaimana untuk kekal dalam tetingkap toleransi?

Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa dalam kes ini satu-satunya cara untuk mengubah perasaan kita ialah melalui kesedaran pengalaman batin kita, menghormati dan belajar untuk hidup dengannya. Amalan kesedaran / sedar (mindfulness) menenangkan sistem saraf dan membantu kita mengenali emosi kita dan mengawalnya dengan lebih baik.

Guru, seperti Pat Ogden dan Peter Levine, telah berkembang terapi badan, psikoterapi psikoterapi dan eksperimen somatik untuk memulihkan fungsi normal badan. Dalam pendekatan terapeutik Peter Levine, kisah tentang apa yang berlaku berlaku di latar belakang dan sensasi fizikal dieksplorasi. Proses masuk dan keluar dengan hati-hati dalam sensasi dalaman dan kenangan traumatik dipanggil "proses pendulum" dan membantu secara beransur-ansur mengembangkan tetingkap toleransi.

Pembukaan tetingkap toleransi dapat membuat kita berasa lebih tenang dan berpusat pada masa kini, menikmati pengalaman baru, tidak merasa terlalu beban dalam situasi tertentu ... Strategi yang berbeza dapat membantu kita:

• Mentalization.
• Pembendungan: contohnya melalui penggunaan "imej mental".
• Penciptaan sensasi dalaman keselamatan.
• Rutin positif: senaman fizikal, bersantai ...
• Stimulasi kognitif.

7 langkah asas dalam amalan peraturan emosi

"Had tetingkap toleransi kami" adalah konsep yang dibangunkan oleh Siegel (Cfr., Simón, 2011) dan berkaitan dengan amalan pemikiran yang membolehkan kita kekal dalam tetingkap toleransi. Kesedaran mengembangkan struktur prefrontal yang memudahkan modulasi emosi dan mengekalkan keseimbangan emosi. Amalan yang diarahkan kepada peraturan emosi melibatkan tujuh langkah, yang mana perintah dan nombornya boleh diganti:

• Berhenti.
• Bernafas dengan mendalam untuk menenangkan diri.
• Ambil hati nurani emosi.
• Terima pengalaman dan kemunculan emosi.
• Beri kami sayang (rasa kasihan diri).
• Mari pergi atau melepaskan emosi.
• Akta atau tidak, bergantung kepada keadaan.

 "Visi minda membolehkan kita mengarahkan aliran tenaga dan maklumat ke arah integrasi .... dan ini memerlukan ketiadaan penyakit dan kemunculan kesejahteraan ".

-Siegel-

Sejarah lampiran kami sebahagian besarnya menandakan keluasan tetingkap toleransi kami, yang dapat dilihat dalam garis panduan penjagaan diri kami. Penjagaan diri yang positif boleh dianggap sebagai sikap atau keadaan mental di mana orang itu diterima, bertindak dan meninggalkan ruang untuk pertumbuhan dan perkembangan diri. Jadi, Kehidupan hidup dalam toleransi tingkap membolehkan kita menikmati kehidupan yang menyenangkan, komited dan bermakna.

Bagaimana untuk pulih dari penderaan emosi Memulihkan dari penderaan emosi membayangkan, pertama sekali, perlu memproses pengalaman traumatik yang telah menjejaskan harga diri kita. Baca lebih lanjut "