Kekalkan tumpuan pada masa gangguan

Kami hidup dalam dunia global, di mana tuntutan adalah malar dan kami meminta kecekapan dan kelajuan. Kami mempunyai tarikh akhir yang semakin ketat dan kurang masa untuk mengedarkan yang kami mahukan. Jadi, selalunya Tidak dapat dielakkan bahawa kita tidak dapat mengekalkan tumpuan dan kita bertindih dengan aktiviti-aktiviti tersebut. Akibatnya, untuk menjimatkan masa, minda kita cuba menangani lebih dari satu tugas pada satu masa. Cara kerja ini selalunya berakhir dengan bencana, kerana jumlah rangsangan yang relevan juga meningkat, perhatian kita menjadi lelah dan kita akan kehilangan konsentrasi.

Seterusnya, kita akan melihat apakah gangguan yang paling biasa yang kita hadapi, serta beberapa cara untuk mengawalnya. Dengan cara ini, kita tidak akan membenarkan diri kita menjadi "terganggu", sebagai contoh, tugas yang kita tidak akan melaksanakan pada masa ini dengan segera. Dalam pengertian ini, Ia bukan sahaja rangsangan luar yang boleh mengalih perhatian kita, tetapi juga pemikiran yang mengganggu, sering dalam bentuk kebimbangan, yang tidak ada hubungannya dengan apa yang kita lakukan.

Kenapa kita terganggu?

Kami kehilangan tumpuan kerana entah bagaimana kami diprogramkan untuknya. Otak kita, dalam strateginya, mempunyai pelbagai bentuk pertahanan yang melibatkan kepekatan.

Yang sangat penting ada kaitannya dengan kesakitan: Kita cenderung untuk menjauhkan perhatian kita daripada apa yang telah dilakukan atau telah merosakkan kita, agar tidak menderita. Ia adalah kemahiran yang boleh kita bertindak: pada amnya, orang membuat keputusan untuk bergerak dari apa yang menyakitkan mereka, mencari jalan keluar. Kerosakan ini boleh menjadi psikologi atau fizikal: mencari aktiviti untuk mengelakkan menyerang peti sejuk juga merupakan satu bentuk gangguan.

Melihatnya dengan cara ini, gangguan itu positif atau, sekurang-kurangnya, mereka boleh memainkan peranan kami. Walau bagaimanapun, imej mental yang kita bentuk ketika bercakap mengenai gangguan adalah negatif. Ini kerana kekurangan kepekatan dalam banyak kes melambatkan kita dan membahayakan pelaksanaan kita. Selalunya, masalahnya ialah kita melepaskan perhatian kita dan membiarkannya menjadi persekitaran atau pemikiran rawak yang mengarahkannya.

Apa yang mengganggu kita?

Terdapat gangguan seperti yang lama seperti manusia, yang lain adalah akibat dari gaya hidup moden. Kita boleh mengalih perhatian diri kita dengan penerbangan terbang atau dengan cahaya yang menusuk telefon kita. Ia juga penting untuk memahami bahawa terdapat patologi yang secara langsung mempengaruhi penjagaan, walaupun di sini kita akan memberi tumpuan kepada isu-isu yang dapat kita selesaikan tanpa memerlukan rawatan perubatan..

Tidak semua orang sama-sama rentan terhadap gangguan, tetapi ramai bersetuju, Selepas ketibaan teknologi baru, cara kami berkaitan dengan alam sekitar telah berubah. Hari ini kita mengendalikan kehidupan kita dalam dua pesawat: fizikal dan maya. Masalah yang secara langsung berkaitan dengan kewujudan kedua-dua kehidupan ini adalah kita tidak berhenti menjadi individu tunggal.

Masa yang kita ada adalah sama dengan apa yang kita ada 100 tahun yang lalu. Sebenarnya, menurut satu kajian oleh platform Udemy, 36% daripada "milenium" dan "generasi Z" mengatakan mereka menghabiskan 2 jam atau lebih sehari menonton telefon mereka dan melakukan aktiviti peribadi di dalamnya. Mereka dua jam 100 tahun yang lalu boleh memberi sedikit rehat, waktu membaca atau berjalan kaki di taman. Apabila ini difahami, lebih mudah untuk meletakkan beberapa latihan tumpuan dalam amalan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk terus fokus?

Ini adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kepekatan anda:

• Menetapkan keutamaan: tidak kerja atau keluarga atau profil Facebook anda semuanya. Pilih apa yang penting untuk anda dan apa yang tidak dapat mengasingkan latar belakang apa yang tidak asas dalam hidup anda.
• Memahami itu perlu ada gangguan: kita bukan mesin; Kita perlu berehat, makan, dan bersosial. Untuk mengamalkan ini, anda boleh menulis pada kalendar anda bukan sahaja tugas-tugas yang perlu anda bersiap sedia untuk bekerja, tetapi juga acara dengan teman, waktu membaca dan kopi dengan kawan-kawan. Jika anda menganggapnya penting, mengapa tidak pada agenda anda??
• Putuskan sambungan: Seperti yang kita lihat, kehidupan maya kita dikurangkan daripada fizikal. Sekiranya anda bimbang tentang penggunaan rangkaian sosial anda, letakkan masa untuk hari itu, dengan masa yang terhad.
• Lakukan satu tugas setiap kali: mereka telah cuba meyakinkan kami bahawa multitasking (multitasking) Ia adalah untuk semua orang, tetapi jika anda menderita dengan mengekalkan tumpuan anda pada dua perkara pada masa yang sama, ia mungkin bukan strategi terbaik. Cuba selesaikan aktiviti yang anda mulakan, satu demi satu.
• Mengatasi cabaran yang mungkin: Jangan cuba menjadi yang anda tidak. Sekiranya anda tahu bahawa anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu dalam masa dua jam, jangan anak anda sendiri, cubalah memberi diri anda masa yang anda perlukan.

Seperti yang kita lihat, gangguan adalah sesuatu yang semulajadi yang kita tidak perlu bimbang. Jika bukan akibat patologi, penting untuk mengawal mereka, tetapi juga untuk menerima mereka.

Otak kita tidak diprogram untuk menjadi aktif pada prestasi tinggi apabila kita memerlukannya. Kita mesti belajar untuk mentafsirkan apa yang diminta oleh tubuh kita dan memberikannya kepada mereka. Ambil rehat, makan, bersenam. Semua ini akan memberi kesan positif ke atas keupayaan anda untuk terus fokus.

5 langkah mudah yang memihak kepada tumpuan Adakah anda ingin belajar bagaimana untuk meningkatkan tumpuan dan rentang perhatian anda, serta mengurangkan gangguan? 5 langkah mudah ini akan membantu anda mencapainya! Baca lebih lanjut "