Cara anda bangun, tandakan hari anda. 5 petua

Pernahkah anda menganalisis bagaimana anda keluar dari katil setiap pagi? Hampir tiada siapa yang memberi kepentingan pada masa itu, tetapi kebenarannya adalah bahawa ia boleh menjadi salah satu yang paling penting hari ini. Oleh itu, cara anda memulakan hari ini akan mempunyai kesan yang signifikan terhadap lulusnya, atau sekurang-kurangnya itulah yang dikatakan oleh kajian.

Terdapat banyak orang yang, jika ditanya pada saat bangun, akan menukar sejumlah wang yang baik selama lima menit di antara lembaran. Di dalam kumpulan ini, terdapat kumpulan kecil orang yang meregangkan masa rehat sebanyak yang mereka boleh, jadi mereka dikutuk untuk memulakan hari berjalan. Bagi ramai, keluar dari katil adalah saat yang tidak menyenangkan, halangan pertama yang mereka hadapi pada hari biasa.

"Kehilangan hari pada waktu pagi dan anda akan menjadi pemburu harinya".

-Richard Whately-

Walau apa pun, kebenarannya ialah sains telah menemui bahawa tindakan pertama hari menandakan cara kita akan berkelakuan sepanjang hari. Jadi, di sini kami memberi anda 5 petua supaya dari saat anda bangun anda mengamalkan sikap positif dan anda dapat memanfaatkan tugas harian anda.

Patuhi jam penggera

Ramai menggunakan jam penggera yang mengulangi penggera setiap 5 minit, menjangkakan bahawa mereka tidak akan bangun dengan yang pertama. Jika anda mempunyai salah satu daripada mereka, saya menggalakkan anda untuk menghapuskan kemungkinan itu. Satu kajian mengenai Persatuan Penyelidikan Tidur Eropah (ESRS) mengesahkannya menunda penggera sekali lagi dan sekali lagi menjana "kehilangan ingatan, mengurangkan kapasiti tindak balas dan penurunan prestasi pada siang hari".

Jika anda bangun hanya selepas anda melangkau semua jam penggera yang anda telah diprogramkan, saya menjemput anda untuk menggunakan teknik ini yang telah memberikan hasil yang sangat positif ketika datang untuk menghapuskan adat ini. Sebelum tidur, berbaring dan laraskan penggera supaya bunyi 5 minit kemudian. Sebaik sahaja kedengarannya, bangun. Ulangi operasi yang sama kira-kira 10 kali. Anda akan melihat bahawa otak anda diprogramkan untuk melakukan perkara yang sama pada keesokan harinya.

Sekiranya anda bangun, terima kasih dan motivasi diri anda

Sekiranya anda bangun dengan serta-merta, memikirkan hanya kira-kira apa masa atau apa yang anda perlu lakukan pada siang hari, anda mungkin akan memulakan hari anda dengan semangat yang rendah. Jangan berikan tekanan kepada diri sendiri dan bimbang dari saat pertama pagi.

Ia tidak begitu sukar, hanya mengambil masa 1 minit untuk mengucapkan terima kasih untuk hari baru. Fikirkan anda adalah orang yang berharga, yang anda berusaha untuk terus berjalan dan bahawa anda layak hari yang baik. Anda juga dapat merancang ritual anda sendiri, sejenis doa atau doa yang anda pelajari dari ingatan dan membaca apabila anda bangun. Anda akan melihat bagaimana minit itu memberikan anda suatu kecenderungan yang sangat baik untuk hari yang bermula.

Bernafas dan regangan

Selepas semangat syukur dan motivasi diri anda, apa yang berikut adalah untuk duduk di atas katil dan peregangan. Yang paling anda boleh. Selaraskan tangan anda sepenuhnya, semasa anda meregangkan dan meregangkan kaki anda. Pergerakan mudah ini akan memberitahu otot anda bahawa sudah tiba masanya untuk mempersiapkan waktu untuk kegiatan, tetapi tanpa ketegangan.

Jika anda bangun apabila penggera dimatikan, anda berterima kasih dan meregangkan, badan dan minda anda akan bersedia untuk memulakan hari itu. Juga,, Sekiranya anda ingin menguatkan dan menguatkan sikap yang baik itu, tiada yang lebih baik daripada mengambil masa yang lebih lama untuk bernafas. Dalam pernafasan adalah beberapa kunci untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik. Terinspirasi dan tamat tempoh sehingga otak anda menjadi oksigen, sama seperti otot anda. Anda akan berasa hebat.

Jangan minum kopi, minum air

Orientasi memastikan bahawa sesiapa yang minum segelas air setiap hari, berpuasa, mengelakkan pelbagai penyakit dan memanjangkan hayat. Minum segelas air membasahkan anda dan mengaktifkan pencernaan anda dengan cara yang lembut dan bermanfaat. Ia juga membantu anda menghilangkan toksin dan akhirnya terbangun.

Ia sangat biasa apabila anda bangun, untuk mengisi tenaga anda, anda mempunyai kopi. Walau bagaimanapun,, terdapat kecurigaan bahawa kopi yang sangat awal boleh menghalang pengeluaran semulajadi kortisol, hormon tekanan, yang perlu dihadapi hari ini. Adalah dinasihatkan untuk mengambil secawan kopi pertama ke arah 9.30 atau 10 pagi.

Lupakan untuk menyemak e-mel atau telefon bimbit

Pertama sekali, bukanlah kebiasaan yang baik untuk tidur dengan telefon bimbit di sebelah tempat tidur anda, kecuali jika ia benar-benar mati. Terdapat sebab untuk berfikir bahawa peranti ini menjejaskan secara negatif pada rehat pada waktu malam. Juga, jika anda menggunakannya sebagai penggera dan menyimpannya, anda perlu keluar dari katil untuk mematikannya.

Menurut beberapa pakar, mereka yang terlibat dalam amalan memeriksa e-mel pada awal hari membeli tiket untuk memulakan hari dengan beban yang tidak perlu. Tiada apa yang penting yang saya tidak boleh tunggu sehingga anda mandi, berpakaian dan bersarapan. Momen pertama hari ini adalah untuk anda dan hanya untuk anda. Jangan buang-buangnya dengan menekankan masa anda.

Perkara yang paling dinasihatkan apabila anda bangun adalah dengan rutin penjagaan diri ini. Jika anda perasan, ia tidak akan mengambil masa lebih daripada lima minit dan, sebaliknya, ia akan ditunjukkan dalam sikap yang lebih baik dan suasana yang lebih baik sepanjang hari. Ia juga merupakan amalan yang meningkatkan harga diri anda dan dalam jangka panjang akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Adakah anda menghadapi kesukaran untuk tidur? Cuba muzik Jika anda adalah salah seorang yang merasa sukar untuk keluar dari katil, kajian dari University of Cambridge menganggarkan bahawa muzik sangat baik untuk membangkitkan Baca lebih lanjut "