Strategi untuk melegakan tekanan

Setiap orang dapat mengurangkan kesan stres. Dengan amalan, semua orang boleh belajar mengesan faktor-faktor yang menyebabkan mereka memberi tekanan dan mengekalkan kawalanl kerana ketegangan meningkat. Pembelajaran dengan cepat mengurangkan ketegangan yang dihasilkan oleh tekanan bukan sesuatu yang berlaku dari satu hari ke seterusnya, tetapi ia adalah kemahiran yang, seperti yang lain, memerlukan masa, penerokaan diri dan amalan..

Perkara utama yang perlu diketahui untuk mengawal tekanan adalah mengenali punca-punca yang menghasilkannya dan yang mewujudkan ketegangan. Ini adalah sesuatu yang sangat khusus bagi setiap orang, kerana tidak semua orang dipengaruhi oleh perkara dengan cara yang sama.

Belajar mengenali tekanan

Mengiktiraf tekanan adalah langkah pertama dalam mengurangkan impaknya. Ramai orang terlalu lama dalam keadaan tekanan dan melupakan apa yang dirasakan sama sekali. Bagi orang yang ditekankan adalah normal.

Mengakui tindak balas fizikal anda sendiri untuk tekanan membantu mengawal ketegangan apabila ia berlaku. Untuk ini, perlu diketahui satu sama lain, memerhatikan apabila otot berada dalam ketegangan atau apabila pernafasan mempercepatkan.

Untuk mengetahui bila terdapat perubahan, adalah perlu untuk memerhatikan diri sendiri dalam keadaan tenang untuk melihat perbezaannya, atau berhenti untuk berfikir dan memerhatikan diri sendiri (dan tanyalah diri sendiri "bagaimana perasaan saya hari ini?").

Kenal pasti tindak balas badan kepada tekanan

Secara fisiologi, tindak balas terhadap stres adalah sama untuk semua orang: peningkatan tekanan darah dan denyutan, dan penguncupan otot. Dengan tekanan badan berfungsi dengan banyak dan sistem imun dipengaruhi. Walau bagaimanapun, secara luaran, manusia cenderung bertindak balas terhadap tekanan dalam tiga cara yang berbeza:

• Ada yang marah dan goncang.
• Orang lain berundur "meletakkan kotoran di, mereka meninggalkan ruang dan mereka turun.
• Lain-lain masih beku, disekat, lumpuh oleh keadaan.

Cara terbaik untuk melegakan tekanan dengan cepat adalah berkaitan dengan tindak balas khusus terhadap tekanan setiap orang.

Bagaimana untuk bertindak apabila anda ditekankan?

Apabila ia datang untuk menguruskan dan mengurangkan tekanan dengan cepat di tengah-tengah keadaan tegang, Adalah penting untuk mengetahui tentang tindak balas anda sendiri terhadap stres.

Apabila tindak balas terhadap stres adalah sikap terlalu berlebihan, dengan kecenderungan untuk marah dan / atau agitasi, Penyelesaian terbaik untuk mengatasi tekanan adalah dengan menggunakan aktiviti yang menenangkan setiap orang.

Apabila tindak balas kepada tekanan lebih emosi, dan cenderung untuk mengeluarkan dan malah kemurungan, cara terbaik untuk menguruskan tekanan adalah dengan menggunakan aktiviti-aktiviti yang merangsang, memberi tenaga dan minda melalui rangsangan daripada sistem saraf.

Sekiranya tindak balas tekanan disekat, cara terbaik untuk melegakan tekanan adalah dengan menggunakan aktiviti yang menyediakan keselamatan dan membantu "memulakan semula sistem" untuk mengelakkan kelumpuhan.

Dasar untuk melegakan tekanan

Cara paling cepat untuk mengakhiri tekanan adalah dengan menggunakan satu atau lebih deria, menggunakannya untuk menenangkan dengan cepat dan memperbaharui tenaga. Kunci kepada amalan pelepasan tekanan pesat adalah untuk mengetahui apa jenis maklumat deria membantu sistem saraf untuk mencari tenang dan fokus dengan cepat.

Setiap orang memberi respons kepada rangsangan deria secara berbeza, jadi pengetahuan tentang pilihan peribadi adalah penting untuk mengurangkan stres.

Untuk ini adalah perlu untuk mengenal pasti pengalaman deria yang berfungsi dengan cepat dan berkesan untuk mengurangkan tekanan dan percubaan dengan imej, bau, warna, pergerakan, bunyi, lagu, dsb..

Ia mungkin tidak dapat dirawat secara langsung pada mereka pada saat mereka mengenali gejala-gejala stres, tetapi mereka selalu dapat membangkitkan dalam pikiran dan ingat mereka.

Apakah jenis tekanan yang anda alami? Terdapat banyak tekanan dalam hidup kita, tetapi adakah anda tahu apa jenis tekanan yang anda alami? Mungkin ada lebih daripada satu! Kongsi tekanan anda dengan kami. Baca lebih lanjut "