Itu simpulan di perut saya, lubang hitam kebimbangan saya

Kadang-kadang kehidupan dipasang di sana, di tengah-tengah badan kita, seperti bola yang menghilangkan udara, kelaparan dan keinginan hanya di perut. Mereka bukan rama-rama, adalah lubang hitam kebimbangan bahawa semua perangkap dan semua yang lama, sebagai musuh diketahui detik-detik tak terkendalikan mempercepatkan kehidupan mengaburkan dan memesongkan keutamaan ilusi kami.

Pakar-pakar telah mempelajari jejak yang ditinggalkan oleh kebimbangan di dalam badan kita untuk beberapa waktu. Subjek, yang ingin tahu kerana ia kelihatannya, sangat menakjubkan. Dari kawasan psikiatri di Johns Hopkins, sebagai contoh, mereka mendapati bahawa pesakit yang mengalami gangguan kebimbangan umum ketegangan kronik terkumpul dalam otot frontal -located tepat di dahi, serta muatan berterusan otot gastrocnemius kembar -The anak lembu kita-.

"Kebimbangan dengan ketakutan dan ketakutan dengan kecemasan menyumbang kepada merompak manusia dengan kualiti yang paling penting. Salah satunya adalah pantulan ".

-Konrad Lorenz-

Walau bagaimanapun, gejala yang paling biasa dan paling dikenali manakala menjengkelkan, adalah salah satu yang terletak betul-betul di dalam sistem penghadaman kita: esofagus, perut, usus ... Kesakitan gastrousus dan bahagian kebimbangan kesatuan biologi amat rapat. Kita tidak boleh melupakannya sistem pencernaan kita adalah "kerusi rehat" oleh rangkaian sel syaraf yang sangat kompleks, dan walaupun rangkaian neural ini tidak memancarkan atau menghasilkan apa-apa pemikiran, apa yang dilakukannya adalah menengahi pemikiran kita.

Jangan ketinggalan bahawa otak "kedua" bertanggungjawab untuk mengawal selia pengeluaran serotonin, hormon yang dipanggil kebahagiaan. Walau bagaimanapun, jika terdapat sesuatu yang juga bertindak balas dengan tegas dalam menghadapi tekanan. Apabila kita melewati masa yang ditandai dengan saraf, tekanan, penderitaan atau kegelisahan, perut bereaksi dengan melepaskan adrenokortikotropa, hormon peptida yang berfungsi sebagai neurotransmitter.

Itulah apabila rasa sakit muncul, hipersensitivity visceral, motilitas usus ... Itu simpul yang menyakitkan di perut di mana seluruh maze masalah kami nampaknya menumpukan perhatian.

Rama-rama dan lubang hitam

Marta mempunyai dua pekerjaan dan sangat sedikit masa luang. Dia hanya melihat anaknya yang berusia 6 tahun ketika pulang ke rumah, ketika dia menunggu sedikit lebih lama untuk ibunya mengatakan selamat malam dan membungkusnya sebelum tidur. Setiap hari dia bertanya bila mereka boleh melakukan sesuatu bersama, bermain bersama, bergambar bersama, berjalan bersama ... Marta selalu menjawab pada hari Ahad. "Pada Ahad kita akan melakukan apa yang anda mahu, anda akan melihat... "Tetapi pada hari itu, Marta berasa sangat letih sehingga dia tidak dapat tidur.

Ia adalah dalam ini Ahad tenang dan kepahitan apabila, kusut dalam kunci, keletihan dan putus asa, rindu untuk hari-hari apabila hanya tinggal di rama-rama perutnya. Sebelum semuanya adalah ilusi. Kini semuanya adalah lubang hitam, air mata tersembunyi, takut tidak sampai ke akhir bulan dan hari itu tidak mempunyai cukup waktu... Perutnya seperti bola besar 20 knot yang setiap hari menindasnya lebih dan lebih ... .

Ia adalah agak mustahil bahawa lebih daripada satu, dan dilihat cerita kecil ini dari luar, berfikir bahawa penyelesaian kepada masalah Marta adalah mudah: lebih teratur, meninggalkan pekerjaan atau kerja yang lebih baik yang membolehkan anda untuk mempunyai lebih banyak masa, masa kualiti dengan anak anda.

Apabila kita mengalami kecemasan, litar otak yang membuat keputusan kita tidak berfungsi dengan cara yang sama. Mekanisme neuronya gagal sepenuhnya.

Pengambilan keputusan adalah proses kognitif yang sangat halus yang memerlukan risiko menilai, menilai ganjaran dan menganalisis hubungan antara tindakan dan akibatnya.. Apabila seseorang menderita kebimbangan yang tinggi semua keupayaan heuristik ini gagal. Kerana kecemasan, kita tidak boleh melupakannya, mempunyai komponen kognitif dan somatik. Yang pertama dikurangkan kepada pemikiran yang bertindak sebagai saham: "Inilah yang ada, tiada apa yang boleh diubah", "Saya tidak lagi berguna, semuanya hilang ..." 

Sementara itu, komponen somatik merujuk kepada semua proses fizikal yang mengiringi keadaan kebimbangan: mulut kering, gegaran, sakit otot, sakit kepala dan gangguan pencernaan. Oleh itu, pemikiran dengan jelas adalah sesuatu yang sangat rumit di saat-saat penting ini.

Sistem pencernaan dan kebimbangan anda: pautan langsung

Pada mulanya kami membuat rujukan kepada unit psikiatri Johns Hopkins. Perlu dikatakan bahawa pusat ini telah mempelajari topik ini selama beberapa dekad, sebenarnya di satu kajian yang dijalankan oleh Dr. Jay Pasricha mendedahkan beberapa aspek yang akan menarik minat kita.

• Pertama sekali, kesakitan perut biasa yang muncul apabila kita cemas atau tertekan, adalah hasil daripada beberapa isyarat yang dihantar oleh kami kedua otak. 
• Itu otak kedua tidak lebih atau kurang daripada usus, yang membentuk apa yang dikenali sebagai sistem saraf enteric , struktur menarik yang terdiri daripada dua lapisan nipis lebih daripada 100 juta sel saraf yang menyebarkan saluran gastrousus kita dari esofagus ke rektum.
• Universiti Flinders, di Australia, telah mengamati buat kali pertama bagaimana sistem saraf canggih ini bertindak, seperti yang kita dapat lihat dalam artikel yang diterbitkan pada bulan Jun 2018.
• Oleh itu, sesuatu yang pakar seperti Dr. Pasricha mendedahkan kepada kita ialah sistem saraf enteric seolah-olah berkomunikasi dengan otak kita dengan cara yang hampir langsung. Juga,, Ia sangat sensitif terhadap perubahan emosi, sehingga tekanan, ketakutan dan kegelisahan menimbulkan tindak balas dengan cara yang sangat spesifik: dengan sakit perut, cirit-birit, keradangan ...

Ia juga diketahui bahawa sistem saraf enterik boleh menjadi punca keadaan seperti berulang seperti sindrom usus yang mudah marah. Keadaan ini biasanya muncul apabila kita melalui masa kegelisahan yang tinggi. Mereka adalah faktor yang menunjukkan hubungan intim sekali lagi antara sistem pencernaan dan emosi kita.

35 cara untuk mengatasi kebimbangan anda

Apabila kita bercakap tentang strategi apa yang perlu diambil untuk menghadapi kecemasan dan lubang-lubang hitam yang mengelilingi kita, kita mesti ingat sekali lagi tidak ada formula yang sama yang berfungsi untuk kita semua. Pendekatan ini sentiasa pelbagai disiplin, meliputi bidang tingkah laku, kognitif dan fizikal.

Juga, dan tidak kurang, kita juga harus mempertimbangkan kawasan yang berkaitan dengan makanan. Kita tidak boleh lupa bahawa ia mendedahkan satu kajian yang dijalankan oleh doktor Kim Huhman daripada Universiti Atlanta, Stres dan kebimbangan sosial menghasilkan perubahan dalam komposisi flora usus.

Oleh itu adalah dinasihatkan bahawa kita menjalankan diet di mana kita tidak mengabaikan probiotik, penting untuk menguatkan mikrobiota usus kita.

"Satu-satunya perkara yang perlu kita ketakutan adalah ketakutan itu sendiri".

-Franklin D. Roosevelt-

Bahawa simpulan dalam perut yang banyak drag selalu di hari kami kepada hari dan masa yang menghilangkan kesihatan kita dan kesejahteraan boleh diselesaikan dengan melaksanakan beberapa cadangan maka kita akan terperinci. Anda hanya perlu meletakkan kehendak anda, tetap dan ingatlah itu tidak mudah untuk pergi esok, kegusaran atau kebimbangan yang kami rasa hari ini.

• Berlatih pernafasan perlahan dan mendalam.
• Bercakap dengan kuat dan kepada diri sendiri tentang perasaan anda: Saya marah kerana saya rasa ini dan itu berlaku.
• Pergi berjalan kaki setiap hari selama separuh sekarang.
• Pinta mandalas.
• Biarkan mereka memberi anda urut.
• Berjalan melalui hutan.
• Tanyalah diri sendiri: "Apa yang paling buruk yang boleh terjadi?". Kemudian, jawab "Bagaimana saya harus bertindak jika itu berlaku?".
• Luangkan sedikit masa untuk bekerja secara aktif untuk menyelesaikan masalah dan biarkan minda anda mendapat penyelesaian yang tenang tanpa tekanan.
• Ambil mandi santai.
• Ampunilah diri anda kerana tidak meramalkan masalah yang telah berlaku lagi.
• Bersihkan bilik anda, buang barang-barang yang anda tidak gunakan, yang tidak melayani anda, yang dari peringkat lain dalam hidup anda.
• Matikan telefon bimbit, televisyen, biarkan keheningan memeluk anda.
• Tinggal dengan seseorang yang anda rasa baik.
• Lakukan hari ini perkara yang telah anda buat.
• Meditate.
• Pelukan haiwan kesayangan anda.
• Sekiranya anda membuat kesilapan, buat rancangan tindakan agar tidak berlaku lagi pada masa akan datang.
• Tanya diri anda jika anda melompat ke kesimpulan dan terlalu negatif mengenai perkara-perkara tertentu.
• Tanya diri anda jika pendekatan anda berfikir adalah malapetaka.
• Buat senarai mengenai perkara yang anda suka tentang diri anda.
• Jika seseorang mengganggu anda dengan tingkah laku mereka, menganalisis mengapa ia berlaku dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
• Adakah yoga.
• Buat perubahan dalam rutin hari anda
• Sebelum tidur, bacalah. Biarlah kebiasaan harian anda pada saat terakhir hari itu.
• Fikirkan tentang bagaimana anda mahu hidup anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk mencapainya.
• Tanya rakan apa yang dia lakukan untuk mengatasi kecemasannya.
• Belajar untuk makan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa.
• Periksa sama ada anda jatuh ke dalam kesilapan berfikir: Adakah anda menyesuaikan diri dengan segala-galanya? Adakah hidup hanya untuk anda dalam warna hitam dan putih??
• Jadikan diri anda hadiah setiap hari: berjalan kaki, filem, satu jam muzik yang baik ...
• Ingat bagaimana anda menghadapi masa yang sukar pada masa lalu.
• Jika anda membayangkan hasil negatif kepada sesuatu yang ingin anda lakukan, ubah laluan: bayangkan hasil positif.
• Tuliskan tiga perkara yang bimbang anda pada masa lalu dan itu tidak pernah berlaku.
• Adakah beberapa jenis senaman yang anda tidak pernah cuba sebelum ini: berenang, zumba, memanah ...

Jangan teragak-agak untuk membuat sebahagian besar cadangan mudah ini. Perubahan yang dapat anda alami dalam hidup anda boleh menjadi luar biasa.

Pernafasan yang mendalam: cara mudah untuk memperbaiki kehidupan anda Pernafasan yang mendalam membantu menenangkan kegelisahan, tekanan dan kebimbangan. Bernafas dengan baik untuk hidup lebih baik adalah prinsip kesejahteraan. Baca lebih lanjut "