Kuasa cahaya manfaat mengawal jam dalaman anda

Cahaya sentiasa dikaitkan dengan emosi positif. Pada musim panas, apabila hari lebih lama dan oleh itu terdapat lebih banyak cahaya, nampaknya kegembiraan bertambah banyak. Tidak ada lagi saat-saat yang tidak dapat dilupakan daripada yang kita habiskan pada hari-hari indah yang cerah di tepi laut, berkelah di pergunungan atau menikmati matahari di atas teres.

Musim panas dan musim bunga, dengan cahaya mereka, adalah tempoh pengembangan, untuk usaha dan percubaan; titik lurus ke musim luruh dan musim sejuk, yang, dengan hujan dan hari yang lebih pendek, menggalakkan kami kembali ke tempat perlindungan rumah kami.

Tubuh kita, yang merupakan sebahagian daripada alam semula jadi, merasakan perubahan dalam alam sekitar dan, melalui mekanisme fisiologi seperti rembesan hormon, membuatkan kita berasa lebih bertenaga bergantung pada kitaran atau musim di mana kita mendapati diri kita..

Dengan cara yang sama mood dan tenaga kita berfluktuasi dengan musim-musim, mereka juga melakukannya dengan kitaran yang lebih pendek, seperti malam dan siang.

Siklus cahaya dan semula jadi

Hipotalamus Ia adalah kawasan kecil yang terletak di bahagian paling dalam otak, otak reptilia yang dipanggil. Ia adalah struktur asas yang bertanggungjawab untuk mengawal proses asas untuk kehidupan, seperti suhu badan, pengambilan makanan dan cecair atau libido, selain mengawal emosi. Kami merasa lapar atau kenyang, kecemasan atau ketenangan ..., bergantung pada hormon-hormon ini yang membahagi otak ini.

Seperti semua yang ada kaitan dengan otak, ia adalah struktur yang sangat kompleks, tetapi ia diketahui dengan pasti Salah satu faktor yang mempengaruhi secara langsung fungsi hipotalamus ialah cahaya yang dilihat dari alam sekitar.

Otak telah berkembang dari tangan alam semula jadi, jadi "semula jadi" itu pada siang hari, Apabila otak dibanjiri dengan cahaya matahari, fahamlah itu Ia adalah masa untuk aktiviti dan pada waktu malam, apabila ia menjadi gelap, Ia adalah masa rehat dan regenerasi. Walau bagaimanapun, pada masa ini jadual-jadual ini tidak lagi ditetapkan. Dengan cahaya buatan, kita boleh terjaga sehingga jam pagi.

Pengubahan kitaran semula jadi mengganggu jam dalaman kita dan memberi kesan kepada kesihatan kita.

Tidak menghormati kitaran semula jadi memberi kesan kepada kesihatan

Badan kita, jam dalaman kita, Ia direka untuk menghormati kitaran cahaya. Pada siang hari, kita perlu menerima cahaya matahari untuk mengekalkan tahap tenaga optimum. Cahaya buatan bukanlah pengganti cahaya matahari. Itulah sebabnya dalam banyak kes kita mendapat keletihan dan kita merasakan bahawa kita memerlukan kopi untuk dapat.

Di mana udara dan matahari masuk, doktor tidak masuk. (Popular berkata)

Dalam jangka panjang, defisit cahaya matahari langsung meningkatkan risiko mengalami kemurungan. Itulah sebabnya pada musim sejuk, apabila hari-hari lebih pendek dan kami meninggalkan kerja dan menjadi gelap, ia lebih kerap mengalami kemurungan. Di samping itu, matahari adalah sumber vitamin D yang paling penting, sangat diperlukan untuk sesuatu yang penting seperti membetulkan kalsium dalam tulang.

Satu lagi contoh yang paling menakjubkan tentang kuasa cahaya di badan kita ada kaitan dengan cara kita bangun. Perkara yang biasa ialah kami mempersembahkan jam untuk jam tertentu pagi dan penggera mengganggu tidur kami dengan tiba-tiba. Kami menghidupkan cahaya bilik, pergi dari kegelapan malam ke cahaya hari dalam hitungan detik.

Dalam sifatnya, Fajar adalah sesuatu yang berlaku secara progresif, dan otak kita diprogramkan untuk bangun dengan cara itu. Dengan peningkatan cahaya semula jadi secara beransur-ansur, otak bangun dan secara beransur-ansur meninggalkan dunia mimpi. Tidak menghormati ini adalah alasan bahawa lembaran itu terperangkap dan kosnya banyak untuk dimulakan pada waktu pagi.

Di luar mimpi kita ada ketika kita bangun, Cara ini bangun menyebabkan kita menyeret keletihan sepanjang hari, selain menimbulkan tekanan yang mendalam, kerana proses tidur semulajadi, begitu diperlukan untuk rehat dan regenerasi yang baik, belum dihasilkan dengan betul.

Mengatur jam dalaman

Terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengawal jam dalaman kita:

• Mendapatkan menyesuaikan jadual anda sebanyak mungkin ke kitaran semulajadi, mendengar badan awak. Sesetengah orang lebih aktif pada waktu pagi dan yang lain di waktu petang, tetapi tetap sehingga jam-jam pagi biasanya tidak positif dalam mana-mana.

• Pada siang hari, cubalah untuk menghabiskan sebanyak mungkin masa cahaya matahari semulajadi. Kerana ini adalah rumit dalam rutin kehidupan moden, cuba mendapatkan cahaya matahari secara langsung sekurang-kurangnya setengah jam sehari.
• Cuba persekitaran yang mengelilingi anda seperti gelap mungkin dalam waktu sebelum tidur. Hidupkan lampu paling kurang mungkin dan jika anda boleh mengelakkan skrin cahaya, jauh lebih baik.
•  Cuba jangan bangun tiba-tiba. Oleh kerana hampir mustahil untuk bangun dengan cahaya fajar semulajadi, kerana ia tidak sesuai dengan jadual kami, penyelesaian yang baik untuk ini adalah jam yang dipanggil "fajar bertahap". Mereka adalah beberapa jam penggera yang secara beransur-ansur menerangi bilik sehingga masa ketika kita perlu bangun, meniru apa yang akan menjadi matahari terbit yang sebenar.

Sekiranya anda merasa tertekan atau tidak tahu dan mengapa tidak, jika anda merasa kurang tenaga atau seret anda letih sejak anda bangun, semak rutin masa anda dan cuba menghormati kitaran hari dan malam alam semulajadi sepenuhnya, anda akan melihat perbezaan.

Tidur tidur semula otak kita Tidur adalah fungsi asas yang berkaitan dengan beberapa fungsi kognitif. Adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik untuk mengoptimumkan prestasi harian. Baca lebih lanjut "