Pertahanan terhadap kebimbangan

Kebimbangan, malangnya, menjejaskan kira-kira 340 juta orang di dunia mengikut WHO. Kita boleh mengatakan bahawa ia adalah perasaan tidak jelas dan tidak spesifik ketakutan dengan ketiadaan sebab, yang merangkumi gambaran yang sangat tidak menyenangkan dari gejala, yang mana kita dapat menyerlahkan yang berikut:

• Fizikal: takikardia, ketat di dada, rasa pening, dan lain-lain • Psikik: berasa terharu, terancam, tidak pasti, takut kehilangan kawalan ...

Gejala-gejala ini menjana pelbagai masalah, masalah memandu, kekaburan, kelambatan, kegelisahan. Juga masalah kognitif: kekurangan perhatian, tumpuan, ingatan, kesulitan dalam membuat keputusan, mengatasi nilai-nilai negatif, tafsiran yang tidak sesuai, kerentanan ... Dan, akhirnya, sosial: kerengsaan, penyumbatan, ketakutan konflik ...

Dalam setiap kes akan ada perbezaan, kerana tidak ada penyakit tetapi orang sakit yang menderita mereka dan, kerana diberi banyak gejala, saya tidak mengesahkan mereka semua. Kebimbangan adalah tindak balas yang berlebihan terhadap bahaya. Masalah yang kita hadapi tidak mempunyai graviti yang mereka miliki untuk nenek moyang kita; ia bukan masalah kehidupan atau kematian dan kita hidup mereka, seolah-olah ia.

"Kebimbangan adalah rasa tidak puas hati. Cari apa yang dilarang untuk dilakukan dan lakukannya ".

-Alejandro Jodorowsky-

Apabila krisis kecemasan dicetuskan kita boleh merawat gejala dengan ubat-ubatan, yang mana kita harus menambah terapi yang membantu kita menghasilkan perubahan dalam cara kita menangani masalah dan memberi kita alat untuk mengelakkan berlakunya krisis kebimbangan.

Beberapa petunjuk untuk memperbaiki keadaan dari sudut pandangan psikologi

Titik permulaan yang baik mempunyai kaitan dengan harga diri, kerana jika kita merasa kuat dan berpuas hati dengan diri kita, akan lebih mudah untuk menangani masalah ini.

Kita harus bekerja pada emosi, atas kawalan mereka, kerana ini akan membantu kita mengawal emosi yang menyebabkan kecemasan di masa depan. Kita harus melakukan kerja ini apabila kita tenang, bermula dengan emosi mudah.

Adalah penting untuk menganalisis apa yang berlaku kepada kita, untuk menyedari bahawa kami bereaksi dengan cara yang berlebihan kepada rangsangan yang tidak begitu berbahaya bagi kami.  Untuk bertanya kepada diri sendiri apakah ini akan berlaku, bertanya kepada diri sendiri jika dalam beberapa bulan kita akan risau tentang apa yang kita bimbang sekarang, dan dalam beberapa tahun ... Jadi kita akan memberi kepentingan sebenar kepada apa yang berlaku.

"Ketegangan ketara, kegelisahan melumpuhkan".

-Kurt Goldstein-

Menyedari bahawa apa yang memberi kita lebih banyak ketakutan bukan apa yang terjadi, tetapi apa yang kita bayangkan; Ringkasnya, berhati-hati dengan jangkaan negatif. Sekiranya kita membuat ramalan, sila jadi baik.

Oleh kerana masalah ini dikaitkan dengan ketegangan yang berlebihan, Adalah baik untuk meningkatkan senaman kerana ia melegakan kami, baik secara otot dan psikis.

Dan, dengan sebab yang sama, adalah mudah untuk menggunakan teknik relaksasi, yang harus kita amalkan ketika kita tidak gugup, sedemikian rupa sehingga apabila kita mempunyai masalah, tubuh kita dan minda kita dapat memulakan mekanisme ini.

Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kebimbangan

Ini hanya beberapa petunjuk; boleh berguna, tetapi jika anda memerlukan lebih banyak, jangan teragak-agak untuk mencari bantuan profesional, semakin cepat kita menghadapi masalah, semakin mudah untuk menyelesaikannya.

Walaupun, kadang-kadang, kita berfikir bahawa kita tidak boleh bebas dari kecemasan, bahawa ini akan selalu bersama kita, sebenarnya adalah tidak seperti itu. Anda perlu mencari asalnya, menghadapinya dan kemudian lepaskannya.

Kebimbangan hanya menjangkakan apa yang akan berlaku pada masa akan datang. Percayalah, katakan, intuit sesuatu yang belum terjadi. Ini menyebabkan kita banyak kerosakan. Kita perlu belajar semula untuk hidup. Untuk menumpukan perhatian pada masa kini, tinggalkan masa depan yang akan datang.

Adakah anda mengalami serangan kebimbangan? Pernahkah anda berurusan dengannya untuk masa yang lama? Kami ingin anda menyemak pengalaman anda sendiri dengan kebimbangan. Adakah anda merasa sukar untuk keluar? Apa yang paling mahal?

Apa masa depannya? Seni mengurangkan ketidakpastian Masa depan tidak boleh diramalkan. Masa depan adalah apa yang tidak berlaku dan oleh itu penuh dengan ketidakpastian. Apa yang boleh kita lakukan ialah mengurangkan ketidakpastian. Memikirkan masa hadapan yang berlainan, kemungkinan berlainan berdasarkan sebab dan akibat, dapat membantu kami mengurangkan ketidakpastian masa depan. Baca lebih lanjut "