Dari kebimbangan yang tidak berguna kepada kegelisahan, jalan yang sangat sibuk (kebimbangan umum)

Hari anda hari ini penuh dengan kebimbangan. Anda tidak berhenti memikirkan apa yang telah berlaku sepanjang hari dan mengapa. Anda cuba mencari penyelesaian kepada keadaan yang sudah lama dan tidak boleh diubah suai. "Dan jika saya telah melakukan ini bukannya yang lain ..." Atau jika bukan untuk itu, anda bimbang tentang apa yang akan datang seterusnya. Jangan berhenti berfikir tentang apa yang anda perlu lakukan selepas membaca artikel ini.

Atau apa yang berlaku apabila anda selesai makan. Dan apa yang akan berlaku esok dan yang terakhir dan yang lain ... Dan dalam sebulan! Hakikatnya ialah anda menghabiskan hari itu menghidupkan kepala anda melihat ancaman di masa lalu dan masa depan anda, mencari penyelesaian kepada bahaya yang mungkin tidak ada ... Apa yang boleh kita lakukan untuk berhenti bimbang? Terapi kognitif-perilaku memberi kita beberapa idea mengenainya ... Terus membaca!

"Bimbang tidak menghilangkan kesakitan esok, tetapi ia menghilangkan kekuatan hari ini"

-Corrie ten Boom-

Apa itu Kebimbangan Umum?

Kebimbangan umum adalah ciri kerana orang itu sentiasa bimbang atau bimbang tentang bidang kehidupan seharian. Iaitu, ia sentiasa menjangkakan dan berfikir bahawa dalam perjalanan sesuatu hari akan menjadi salah. Anda boleh berfikir, tanpa sebab sebenar, bahawa anda akan melakukan kewangan yang tidak baik, bahawa anda akan dilemparkan dari pekerjaan atau anak anda akan digantung.

Tetapi bukan itu sahaja. Kerja harian seperti pembersihan atau pembaikan ke rumah atau kereta menjana kebimbangan, membebankan dan bimbang. Di samping itu, mereka boleh berputar atas ketakutan dan kesilapan lalu. Ini membawa kepada gelaran pemikiran negatif di mana orang itu sentiasa mencari penyelesaian kepada masalah, tetapi tanpa meletakkan sebarang gerakan.

Apabila anda mengalami Kebimbangan Umum, kegelisahan atau ketidaksabaran mungkin muncul, serta ketegangan otot. Juga ciri adalah kesukaran untuk mengekalkan tumpuan atau meletakkan minda putih. Masalah tidur muncul, sama ada untuk mendamaikannya, untuk mengekalkannya atau membuat ia memulihkan. Tetapi mereka juga lebih lelah dan mudah marah.

Seperti yang anda boleh bayangkan, Mereka merasa sukar untuk berehat dan mereka takut akan keadaan di mana mereka rasa kecemasan mereka akan meningkat. Jadi apa yang mereka lakukan? Mereka mengelakkan mereka, supaya saraf mereka tenang seketika. Kelemahannya adalah bahawa dalam jangka panjang mereka menafikan kurang dan kurang kebimbangan dan mengelakkan lebih banyak situasi, itulah sebabnya kehidupan mereka lebih terjejas.

Apa yang berlaku kepada dialog dalaman saya dalam Kebimbangan Umum?

Hakikatnya adalah bahawa orang-orang ini melihat kebanyakan situasi sebagai berbahaya. Realiti diterjemahkan dengan cara yang berbahaya secara berterusan, menarik kesimpulan negatif walaupun tidak ada bukti bahawa sesuatu akan menjadi buruk bagi kita.

Keraguan kognitif, keyakinan tidak rasional dan pemikiran automatik memainkan peranan dalam keseluruhan proses. Orang-orang ini cenderung untuk menghadiri rangsangan negatif, mentafsir maklumat dengan cara yang negatif untuk mereka dan nilai keadaan semasa berdasarkan kejadian masa lampau lain yang buruk bagi mereka.

"Tidakkah anda dapat menghapuskan kebimbangan yang direkodkan di dalam otak dan, dengan penenang manis yang melampau, melontarkan dari pangkuan anda menindas perkara berbahaya yang berat di hati?"

-William Shakespeare-

Juga,, anda mempunyai beberapa kepercayaan tentang bagaimana dunia harus berfungsi yang tidak sesuai dengan realiti. Tetapi bukan itu saja, melangkaui beberapa pemikiran dalam situasi yang kita tidak tanya dan tidak berfungsi untuk kita.

Oleh itu, kita perlu mengenal pasti mereka. Apabila kita telah melakukannya, kita boleh bertanya kepada diri sendiri apa bukti yang kita ada dan terhadap mereka. Iaitu, cari maklumat yang konsisten atau tidak konsisten dengan mereka. Jadi, kita boleh mencari tafsiran realistik yang lebih realistik, supaya kita akan berpindah dari godaan untuk memikirkan bencana.

Belajar untuk berehat dan membuat keputusan!

Realitinya ialah pembelajaran ini untuk mencari dan mengubah fikiran kita agak rumit dan memerlukan bantuan psikologi yang baik supaya kita dapat melaksanakannya dengan berkesan. Tetapi bukan sahaja kita perlu bekerjasama dengan pemikiran kita. Ia perlu mengawal kebimbangan dari lebih banyak bidang.

"Keupayaan untuk menahan kegelisahan adalah penting untuk kesedaran diri individu dan untuk penaklukan alam sekitar. Kesedaran diri hanya dicapai dengan memajukan walaupun kejutan emosional. Ini menunjukkan kegunaan membina kegelisahan "

-Kurt Goldstein-

Saya juga mencadangkan agar anda belajar untuk berehat, untuk mendapatkan ketegangan otot dan pengaktifan fisiologi ke bawah. Cara yang baik untuk melakukannya ialah mengamalkan pernafasan perut, yang boleh kita gunakan dalam apa jua keadaan setelah kita memperoleh keupayaan. Teknik lain yang mungkin menarik akan menjadi kelonggaran otot progresif.

Di samping itu, kami telah mengatakan bahawa orang-orang ini berdedikasi untuk mencari penyelesaian yang mungkin di kepala mereka tetapi tidak dapat memulakan apa-apa. Oleh itu, Ia juga akan baik bagi mereka untuk belajar membuat keputusan dan untuk melaksanakan penyelesaian yang mereka fikirkan tanpa apa-apa yang berlaku kerana ia bukan yang betul. Kes ini adalah untuk cuba mencari yang betul ... Membuat kesilapan adalah manusia!

Seperti yang telah kita bincangkan, mengelakkan situasi ini bukan strategi yang memberi manfaat kepada kita. Oleh itu, adalah relevan bahawa kita berhenti melarikan diri daripadanya. Sekiranya kita gugup, kita boleh mengamalkan strategi relaksasi yang diperolehi. Cara mengatasi kelegaan ini tidak mudah, tetapi dengan bantuan profesional yang berkelayakan kita dapat memulihkan kualiti hidup kita... Untuk itu!

Imej milik Ryan McGuire.

Terapi pemecahan masalah: kaedah saintifik membuat keputusan Masalah adalah sebahagian daripada kehidupan, tetapi ia adalah pilihan kita untuk membiarkan diri kita dibawa oleh mereka atau bertindak dan mencari penyelesaian. Ketahui bagaimana! Baca lebih lanjut "