Empat asana yoga untuk tidur dengan baik

Insomnia adalah salah satu masalah yang paling menjejaskan penduduk barat. Disebabkan faktor-faktor seperti tekanan, diet yang tidak baik dan gaya hidup yang tidak sihat, ramai yang mendapatinya Mereka mendapati sukar untuk tidur seberapa banyak atau yang sangat diperlukan. Ini, selain menyebabkan ketidakselesaan pada hari ke hari, juga mempunyai akibat negatif untuk kesihatan fizikal dan mental.

Dalam masa-masa kebelakangan ini telah muncul pelbagai jenis ubat untuk menyelesaikan masalah insomnia. Oleh itu, kita dapat mencari dari cadangan untuk mengambil infus sebelum tidur, untuk ubat-ubatan yang sepatutnya menyelesaikan kekurangan tidur dalam sekejap. Walau bagaimanapun, salah satu perkara yang beliau telah menunjukkan keberkesanannya adalah asana yoga untuk tidur dengan baik.

Apakah asana yoga??

Asanas adalah postur yoga yang direka untuk menghasilkan kesan yang sangat baik pada tubuh dan minda. Disiplin ini ia telah diamalkan selama beribu-ribu tahun di negara-negara oriental dan mendapat banyak populariti di Eropah sejak kebelakangan ini. Secara teori, ia menggabungkan faedah meditasi dengan latihan fizikal; dan dengan itu, boleh menjadi sekutu yang sangat kuat terhadap insomnia.

Postur dalam yoga dicirikan dengan memerlukan gerakan yang tenang dan perlahan dan lelah. Oleh itu, dan kerana perlu memberi tumpuan sepenuhnya kepada tubuh, ia adalah latihan yang sangat santai. Walau bagaimanapun, setiap asana mempunyai kesan tertentu ke atas badan dan tidak semuanya sama-sama berkesan untuk perkara yang sama. Oleh itu, seterusnya kita akan bercakap mengenai asana yoga terbaik untuk tidur dengan baik.

Terbaik asana yoga untuk tidur dengan baik

Menurut pakar, Postur yoga terbaik untuk melawan insomnia adalah seperti berikut:

• Variasi postur mudah atau sukhasana.
• Flexion berdiri ke hadapan atau uttanasana.
• Kaki di dinding atau viparita karani.
• Pernafasan bertukar atau nadi shodhana.

Mari lihat setiap daripada mereka.

1- Variasi postur mudah

Seperti yang namanya namanya, sukhasana Ia adalah salah satu asanas yang paling mudah dimanfaatkan untuk pemula. Jika anda tidak pernah mengamalkan disiplin ini tetapi mahu melawan insomnia anda, Sangat disyorkan bahawa anda mula mengamalkan kedudukan ini.

Operasi ini sangat mudah: anda hanya perlu duduk bersilang (dalam kedudukan kita semua bersekutu dengan yoga), dan condongkan batang anda ke hadapan. Ideanya ialah anda memperluas tangan anda dan kembali seberapa banyak yang anda boleh; Jika anda sangat fleksibel, anda sepatutnya dapat menyentuh tanah dengan dahi anda.

Kedudukan ini sangat berguna kerana ia melegakan ketegangan seluruh badan dan membuka pinggul dan ini menjana perasaan kesejahteraan yang membantu anda tidur dengan cepat.

2- Fleksibel kaki ke hadapan

Yang kedua asana yoga untuk tidur dengan baik juga sangat mudah untuk dilakukan. Mula berdiri, memisahkan kakinya pada ketinggian pinggul dan memanjangkannya. Dalam kedudukan ini, bersandar ke hadapan dan cuba menyentuh tanah dengan telapak tangan anda. Sekiranya anda sangat fleksibel, cabaran anda adalah untuk menyokong sepenuhnya lengan.

Kedudukan ini bukan sahaja membantu dengan insomnia, tetapi juga Anda juga boleh melawan masalah lain seperti tekanan atau sakit kepala. Di samping itu, ia juga akan membantu meningkatkan fleksibiliti dan nada otot kaki anda.

3- Kaki di dinding

Asana yoga ini sesuai untuk pemula memerlukan bantuan dinding untuk dapat dilakukan. Walau bagaimanapun, faedahnya sangat menarik: terima kasih kepada penggunaan kedudukan terbalik, yang darah boleh beredar lebih mudah. Ini melegakan gejala tekanan dan membantu anda tidur semasa anda tinggal selama sekurang-kurangnya lima minit.

The viparita karanies sangat mudah dibuat. Anda hanya perlu berbaring dengan punggung anda berehat sepenuhnya di atas lantai, supaya pinggul dan kakinya lurus di dinding. Untuk mengekalkan keseimbangan yang lebih baik, anda boleh memanjangkan tangan anda ke sisi badan anda.

4- Berus pernafasan

Yang terakhir asana yoga untuk tidur yang baik menggunakan salah satu latihan pernafasan yang paling berkesan untuk memerangi insomnia. Ini mengenai pernafasan berselang, yang terdiri daripada mengambil udara melalui lubang hidung semasa menutupi yang lain. Kemudian, ia dibebaskan sebaliknya, dan kitaran diulang, mengubah sisi di mana setiap item dibuat.

Latihan pernafasan ini boleh dilakukan semasa duduk dalam kedudukan yang selesa, atau berbaring. Sama ada cara, jika anda melakukannya dengan betul anda akan melihat bagaimana tubuh anda melonggarkan dengan cepat.

Yoga mempunyai banyak teknik yang berguna untuk memerangi semua jenis masalah mental dan fizikal. Ini asanas yoga untuk tidur dengan baik adalah sangat berkesan untuk menamatkan insomnia, jadi mereka akan sangat berguna Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau tidur cukup lama.

Yoga: manfaat kesihatan orang-orang yang mengamalkannya Mengetahui mengapa yoga telah menjadi amalan yang sangat biasa dalam masyarakat memandangkan manfaat kesihatan yang sangat besar bagi mereka yang mengamalkannya Baca lebih lanjut "