Apabila emosi mengalir anda, apa yang boleh anda lakukan?

Apabila anda melihat bahawa emosi melimpah anda, berhenti dan nafas panjang. Kita semua telah mengalami perasaan itu di tengah-tengah hujah atau apabila kebimbangan, sentiasa berjaga-jaga dan mengintai, mengawal keadaan dan menjadikan kita tawanan ... Penculikan emosi yang memalukan; Walau bagaimanapun, kami sentiasa mempunyai alat yang kami gunakan untuk tidak kehilangan kawalan.

Ada kemungkinan realiti jenis ini diketahui. Sesetengah orang lebih terdedah kepada banjir emosi, yang lain, sebaliknya, menggunakan kawalan diri yang kuat terima kasih kepada siapa yang menguruskan satu demi satu setiap "ancaman emosi" tersebut. Seperti seseorang yang menelan sekeping makanan, tanpa mengunyahnya sebelum ini. Walau bagaimanapun, kedua-dua strategi ini tidak menghasilkan keputusan yang terbaik.

"Otak emosi bertindak balas terhadap peristiwa yang lebih cepat daripada otak berfikir".

-Daniel Goleman-

Jejak alam semesta emosi yang kompleks ini akan kekal di sana, di permukaan, merompak kita dengan tenang dan seimbang. Oleh itu, satu fakta umum dalam amalan klinikal adalah untuk melihat bagaimana pesakit yang bersetuju dengan aduan mereka datang untuk berunding: "Masalah dengan kebimbangan saya amat mengerikan", "Saya tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan kemarahan saya, ia melampaui saya", "Saya mempunyai masalah dengan emosi saya, saya tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk dibenarkan hidup".

Pernyataan jenis ini menunjukkan kami sekali lagi bias bahawa penduduk umum menunjukkan mengenai isu ini. Kami terus berfikir bahawa emosi adalah buruk, rasa sakit itu tidak mempunyai tujuan, bahawa kehidupan itu sendiri tanpa bayangan ketakutan akan menjadi kehidupan dengan makna yang lebih besar. Kita lupa, mungkin, dimensi ini sentiasa mempunyai tujuan yang jelas untuk kehidupan dan penyesuaian kita.

Mengetahui, menerima dan menguruskan emosi jauh lebih baik, tanpa mengelakkannya atau menafikannya, akan mengelakkan banjir emosi yang berulang.

Sekiranya emosi melimpah anda, tengok langit

Sekiranya emosi melimpah pada satu ketika, cari laluan horizon dan tinggal di sana seketika. Biarkan dunia melalui bunyi-bunyinya, biarkan perbincangan di tempat kerja mengambil jalannya. Benarkan rangsangan yang menakutkan anda dibekukan dalam masa, terperangkap dalam dimensi yang tidak berbahaya. Pasang pandangan anda pada garis damai damai dan berikan badan anda beberapa saat di mana untuk mengawal pernafasan, degupan jantung, ketegangan ...

Seperti yang dikatakan, apabila kekacauan memerintah, balsem terbaik sentiasa tenang. Jika kita katakan ini adalah untuk fakta yang sangat spesifik. Apabila manusia mengalami banjir emosi yang memerintah bahawa mekanisme panik adalah bahagian paling naluri dari otak kita; dan pada saat-saat itu, segala-galanya huru-hara, kotor dan sengit. Begitu juga, dalam situasi ini korteks prefrontal, di mana kemahiran analitikal kami, membuat keputusan dan penalaran logik ditakrifkan, kekal "terputus".

Mari lihat di bawah bagaimana proses kompleks ini dibentuk.

The amygdala dan perjalanan langsung kepada ketakutan atau kemarahan

Apabila emosi melimpah anda boleh pergi dari tenang ke panik, kemarahan atau ketakutan dalam hanya lima saat. Bagaimana keadaannya? Apakah mekanisme yang ada dalam diri kita yang mampu mengawal sedemikian rupa? Kita semua telah ditanya soalan ini sekali, dan jawapannya tidak boleh menjadi lebih menarik dan juga mengganggu: yang bertanggungjawab untuk semua ini adalah amygdala otak.

Jadi, kerana ia mendedahkan kepada kami satu kajian yang dilakukan oleh Universiti Emory di Atlanta dan diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologi, amygdala adalah yang memodulasi semua tingkah laku kami yang berkaitan dengan ketakutan, tekanan atau agresif. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa struktur kecil ini adalah apa yang mengumpulkan maklumat dari persekitaran kita berhubung dengan ancaman yang mengelilingi kita (sama ada nyata atau tidak); Ia juga, yang menjadikan kita bertindak balas dengan tujuan yang sangat spesifik: untuk terus hidup.

Emosi tidak terkawal, emosi yang melimpah

Orang yang membina gangguan emosi dicirikan, pada dasarnya, dengan sesuatu yang sangat spesifik: mereka tidak boleh atau tidak dapat mengawal emosi mereka. Keadaan ini menimbulkan kesedihan dari masa ke masa untuk membentuk satu jenis ketidakupayaan di mana semuanya berada di luar kawalan mereka. Oleh itu, kita mestilah jelas: emosi yang tidak kita urus hari ini akan mengatasi kita esok, dan jika keadaan ini menjadi kronik, keadaan seperti kebimbangan umum dan kemurungan mungkin muncul.

Selain itu, aspek lain yang perlu kita pertimbangkan ialah perkara berikut: dalam situasi ini, tidak ada gunanya untuk menindas emosi atau menyekat pemikiran. Idea klasik untuk "Saya tidak akan memikirkannya atau lebih baik menindas amarah ini atau kemarahan ini" jauh dari membantu kami dapat menghasilkan lebih banyak masalah dan masalah dalam jangka pendek dan panjang.

Apa yang perlu dilakukan apabila emosi melimpahi anda?

Strategi mana yang paling sesuai apabila emosi melimpahi anda? Selalunya, dalam mana-mana konteks psikologi kita menggunakan perkataan "kawalan emosi". Lebih baik daripada "mengawal" ia akan lebih tepat untuk menggunakan istilah "peraturan" kerana fleksibiliti dan dinamisme bahawa perkataan ini dihantar kepada kita.

Apabila emosi melimpahi anda, bernafas dalam beberapa kali, tanpa tergesa-gesa. Sedikit akan anda mengendalikan badan anda untuk mencapai minda anda ...

Dengan cara ini, sesiapa yang mengawal cenderung untuk memasukkan dalam tindakan itu campuran kekuatan dan penguasaan. Dalam kes ini dan dalam bidang emosi, adalah lebih baik untuk menyisihkan rintangan dan memilih penerimaan, pengurusan, fleksibiliti, transformasi dan pergerakan.

Oleh itu, mari kita lihat apa strategi yang perlu kita gunakan dalam kes ini.

• Satu kajian yang diterbitkan dalam majalah itu Had di mata Psikologi bahawa peraturan emosi tidak mempunyai saiz yang unik. Maksud saya, tidak ada strategi tunggal yang melayani kita untuk setiap keadaan dan keadaan. Kebimbangan menghadapi peperiksaan, perbincangan, yang perlu menerima rehat atau kerugian akan membuat kita perlu melaksanakan strategi mengatasi masalah.
• Sebaliknya, emosi sentiasa ada untuk tujuan dan kita mesti bertanya kepada diri sendiri apa yang mereka harapkan atau ingin dari kami. Itulah sebabnya melihat ke arah ufuk sentiasa merupakan strategi yang berguna terhadap keadaan penggera, untuk memasuki istana mental kita dan mencari diri sendiri. Sekali di sana, kita bertanya kepada diri sendiri apa yang berlaku dan mengapa ini berlaku.
• Di samping itu, kita perlu menunjukkan faktor lain yang berkaitan. Amygdala serebrum adalah sentinel yang dalam kebanyakan kes memutuskan untuk menggerakkan ketakutan atau kemarahan sebelum kita membenarkannya. Ia bertindak secara naluri dan bukan dengan logik. Apabila ia berlaku, ia mengambil kawalan badan kita dan mencetuskan semua gejala yang sudah kita ketahui: takikardia, pening, berpeluh ...

Apabila emosi melimpah kita, ia tidak membantu untuk memberitahu diri kita bahawa "tenang, tiada apa yang berlaku". Kerana bagi organisme dan otak kita "ada sesuatu yang berlaku". Oleh itu, Pada saat-saat itu, lebih baik menenangkan tubuh anda sendiri dengan pernafasan yang mendalam. Bernafas secara mendalam dan menghembuskan nafas akan membantu kita mengawal jantung, menghilangkan ketegangan otot ... Dan apabila badan seimbang, kita boleh memanggil di pintu minda kita dan berbincang dengannya.

Mari kita amalkan.

Kegelisahan Masked Kecemasan tertutup menyembunyikan di belakang kesunyian dan ketenangan yang salah. Ini tidak bermakna anda tidak merasakan, tetapi rasa sakit itu disekat. Baca lebih lanjut "