Makan secara sedar

¿Kenapa kita memerlukan coklat atau cip apabila kita sedih? ¿Kenapa apabila tekanan mengatasi kita, kita berasa marah atau kita bosan kita cenderung makan tidak terkawal?

Cara kita berkaitan dengan makanan

Beberapa konflik emosi kita dinyatakan melalui cara kita berkaitan dengan makanan. Kami berasa tertekan untuk makan tanpa rasa lapar apabila kita perlu menenangkan kebimbangan atau mengisi kekecewaan atau ketakutan. Itulah sebabnya penting untuk mula mengenali suasana hati yang mendorong kita untuk makan secara paksa, untuk mengurus mereka dengan lebih secukupnya. Kerana pada saat itu apa yang kita perlukan adalah untuk memberi makan jiwa kita. Secara naluri kita mengaitkan nutrisi dengan emosi. Hubungan antara makanan dan kesangsian berasal dari asal usul kami.

Hubungan antara pemakanan fizikal dan emosi

Ibu kami menyusu kami ketika kami bayi dalam satu perbuatan penuh cinta. Keperluan untuk kasih sayang dan pemakanan adalah keperluan utama, tanpa kanak-kanak itu tidak dapat bertahan hidup. Oleh itu, diet fizikal dan emosi berkait rapat dengan setiap kita.

Kadang-kadang, apabila kita merasa hampa di pedalaman kita, sumber terpantas yang kita miliki adalah untuk mengisi dengan makanan. Apabila kita makan sesuatu yang di luar daripada kita dan mengambil dalaman kami, supaya makanan yang digabungkan ke dalam kita dan menjadi pengganti untuk keperluan sebenar yang kita ada. Ini boleh menjadi kebiasaan dan, dalam menghadapi keadaan emosi negatif yang kita hadapi, makan makanan berlebihan, makan lebih cepat daripada biasa atau makan tanpa rasa lapar. Kita mungkin berakhir dengan perasaan yang lebih besar rasa bersalah dan rasa tidak selesa, cuba untuk pergi pada diet pada hari berikutnya atau menjalankan rawatan berterusan, jadi badan kita dalam perjuangan yang berterusan untuk mengenal pasti keperluan fizikal mereka. Tetapi juga emosi.

¿Apa yang boleh kita lakukan dalam keadaan ini?

Hanya tanya diri anda, ¿Kenapa saya mahu makan sekarang? Kita mesti belajar untuk mendengar badan kita. Alat yang baik adalah untuk mengamalkan teknik relaksasi atau menghabiskan beberapa minit sehari untuk menjaga diri. Ia juga sangat penting untuk mengambil makanan yang sihat, kerana jika badan saya dipelihara saya akan merasa kurang perlu pergi ke peti sejuk dan makan makanan ringan. Setiap seorang daripada kita tahu apa yang kita suka, nikmatilah kita dan terasa baik. Dan lebih baik saya makan, lebih baik saya rasa. Tidak ada yang berkhasiat seperti menerima pelukan atau memanggil orang yang sentiasa menghibur kita.

Adalah penting untuk diingat bahawa tubuh kita adalah kenderaan untuk memodifikasi emosi kita dan bahawa kita dapat menguruskan kesedihan kita hanya dengan mencuba untuk tersenyum atau bergerak. Berjalan atau bermain muzik gembira dan menari boleh menjadi sangat berguna dalam saat-saat ketika kegelisahan menyerang kami.

Selain itu, kami BOLEH GO TABIAT MEMBELI UNTUK BEBERAPA KECIL belajar untuk makan secara sedar menikmati makanan dan meningkatkan kesihatan kita:

- Mari kita sedar tentang makanan yang datang ke meja kami. ¿Siapakah yang membolehkan mereka berada di sana, berapa pemprosesan yang mereka perlukan, bagaimana mereka dimasak? Makanan adalah perbuatan suci dan kita boleh berterima kasih atas makanan yang kita ada. Mereka menyuburkan tubuh kita dan memberikan tenaga yang diperlukan untuk hidup.

- Ambil masa untuk makan, sekurang-kurangnya 20 minit. Jika anda mempunyai masa yang kurang, mengurangkan jumlah makanan yang akan anda ambil.

- Makan secara sedar, tanpa menonton televisyen, skrin komputer, buku atau aktiviti lain yang menghalang anda mendapat perhatian penuh. Dan selalu makan duduk. - Sebelum bermula, perhatikan makanan, bentuknya, warna, aromanya. Biarkan semua deria anda hadir.

- Makan makanan kecil, nikmat dan nikmatilah perisa. Chew sangat perlahan, sehingga makanan mencair di mulut anda.

- Antara gigitan cuba meninggalkan alat makan di atas meja dan tunggu beberapa saat untuk membawa garpu kembali ke mulut anda.

- Jangan melangkau sebarang makanan, perasaan kelaparan kemudian boleh membawa anda makan secara paksa kemudian.

Makan dengan alasan adalah cara terbaik untuk belajar makan dengan sihat dan menikmati makanan. Kita perlu belajar mengenali apabila kita lapar, dan juga mengenali apabila kita sudah cukup makan.