Bagaimanakah kita boleh realistik untuk meningkatkan harga diri kita?

Meningkatkan harga diri kita adalah salah satu tiang banyak intervensi dalam terapi, salah satu elemen yang membentuk sebahagian daripada asas yang kita membina sisa campur tangan. Ini kerana harga diri yang baik menguatkan sistem imunoemosi kami dan mengekalkan daya tahan kami untuk daya tahan, lengan dan kaki yang kami berenang. Memahami kepentingannya, kini persoalannya ialah, Bagaimana untuk meningkatkan harga diri kita?

Mencapai itu, serta menghadapi cabaran psikologi yang lain, memerlukan kita melaksanakan pelbagai alat / strategi. Ini kerana kejatuhan harga diri kita mungkin mempunyai akar dalam pelbagai faktor. Salah satu yang paling penting ialah sistem atribusi yang kami bekerja dan tahap pengaruh yang kami fikirkan mengenai apa yang berlaku kepada kami.

"Harga diri yang rendah adalah seperti memandu melalui kehidupan dengan tangan di atas".

-Maxwell Maltz-

Apakah penyebab kausal dan bagaimana ia boleh menjejaskan harga diri kita??

Secara amnya, Apabila terdapat defisit harga diri, kita menganggap bahawa apa yang berlaku kepada kita adalah akibat dari faktor dalaman kita sendiri dan bahawa kita tidak boleh berubah. Iaitu, kami menyifatkan diri sebagai punca "kemalangan" itu. Mari ambil contoh. Apakah yang akan dilakukan oleh seseorang yang rendah diri apabila mereka mengalami rehat sentimental? Yang paling biasa, dalam keadaan ini, adalah bahawa dia percaya bahawa hubungan itu berakhir kerana kesalahannya.

Oleh itu, pemikiran negatif tentang jenis "Saya tidak cukup baik untuknya" akan muncul, "Saya tidak berhak kepadanya", "Saya yang bersalah bahawa ini telah berakhir". Realitinya ialah apabila hubungan berakhir, tanggungjawab biasanya dikongsi. Ini biasanya tidak hanya jatuh pada salah satu anggotanya, walaupun satu atau kedua merasakannya seperti ini.

Dengan cara ini, apabila terdapat rehat sentimental, adalah normal bahawa "pemikiran menyalahkan diri" muncul. Frete dengan pemikiran ini boleh muncul dengan tepat harga diri, bahawa jika ia sihat, ia akan meringankan berat dan akan menghindari tenggelam. Iaitu, kita akan lebih realistik dengan atribusi kausal yang kita buat dalam hal ini. Dan perkara yang sama berlaku di kawasan lain dalam kehidupan kita. Orang cenderung membuat atasan yang stabil dan dalaman tentang apa yang berlaku kepada mereka.

Tetapi bukan itu sahaja, mereka juga cenderung untuk membuat atribusi luaran perkara yang baik yang berlaku kepada mereka. Maksudnya, mereka percaya bahawa apabila mereka dipromosikan di tempat kerja, misalnya, ia adalah kerana bos mereka adalah orang yang baik, tetapi bukan kerana merit mereka pada tahap pekerjaan. Apa yang salah dengan ini? Begitulah mustahil bagi mereka untuk merasa senang dengan diri mereka apabila mereka diberi ganjaran atau diperkuatkan.

"Sehingga anda menilai diri anda, anda tidak akan menghargai masa anda. Sehingga anda menghargai masa anda, anda tidak akan melakukan apa-apa dengannya ".

-M. Scott Peck-

Belajar mengubah suai penyebab akibat untuk meningkatkan harga diri kami

Sekarang, apa yang boleh kita lakukan untuk mengubah atribusi kausal kita dan dengan itu meningkatkan harga diri kita? Mari kita mulakan dengan menjauh sedikit mengambil perspektif. Jadi, kita boleh membuat taksiran umum dan diselaraskan kepada realiti dan bukan hanya tertumpu kepada kegagalan atau masalah. Kerana ia berlaku apabila kita membandingkan kehidupan kita dengan yang lain dalam rangkaian sosial, ia tidak akan memberi kita kepada kita bahawa penyebab penyebab ini menjadi terlalu optimistik, kerana kemudian pertembungan dengan realiti akan lebih buruk.

Atas sebab itu, kita mesti mempersoalkan sejauh mana kita mempengaruhi apa yang berlaku kepada kita (untuk lebih baik atau lebih teruk) dan faktor-faktor lain yang telah campur tangan untuk memberikan hasil tertentu. Oleh itu, kita perlu belajar untuk menyatukan kepada diri kita kebaikan yang berlaku kepada kita jika ia benar-benar disebabkan oleh sesuatu yang telah kita lakukan. Dengan cara ini, kita akan belajar dan meningkatkan harga diri kita.

Dengan cara yang sama, kita perlu melihat sama ada buruknya disebabkan oleh sebab yang berkaitan dengan diri kita sendiri atau tidak, untuk berhenti menyalahkan kami untuk fakta-fakta di mana pengaruh kami telah minimum atau tidak sah. Di samping itu, jika dalam apa yang berlaku, kita mempunyai tanggungjawab yang baik, ia tidak akan berbuat baik jika kita menghukum diri selepas menganalisis fakta dan belajar. Ini akan menjadikannya lebih rumit bagi kita untuk mengulangi kesilapan di masa depan dan untuk harga diri kita akan rosak.

"Apabila anda memulihkan atau menemui sesuatu yang memberi makan kepada jiwa anda dan membawa anda kegembiraan, berhati-hati untuk mencintai diri anda dengan cukup dan menjadikannya ruang dalam hidup anda".

-Jean Shinoda Bolen-

Berikutan garis ini, kita boleh terus berkembang dan bertambah baik. Dalam pengertian ini, Mampu menganalisis diri secara realistik akan membantu kita mempunyai visi yang lebih baik kekuatan dan kelemahan kita. Ini akan meningkatkan harga diri kami dan memudahkan pemberdayaan kami, kerana kami akan dapat memilih lebih baik objektif yang kami melaburkan sumber kami.

Gambar-gambar dari Camila Cordeiro dan Annie Spratt.

Kebergantungan diri dan pergantungan emosional: perkongsian kapal Celakan diri dan kebergantungan emosi sangat berkaitan. Ketahui cara memperbaiki kesejahteraan psikologi anda! Baca lebih lanjut "