Bagaimanakah bantuan meditasi boleh dilakukan sehari-hari?

Meditasi semakin meningkat hari ini dan ramai yang sudah mula menikmati segala-galanya yang dapat diberikan oleh amalan ini dan melihat bagaimana ia dapat membantu kita dalam kehidupan seharian kita. Banyak kajian menunjukkan faedahnya untuk mengurangkan tekanan, memperbaiki irama tidur, Kurangkan tahap kortisol, meningkatkan pembelajaran, ingatan dan, akhirnya, menjadikan hidup lebih penuh dan lebih sedar.

Contohnya adalah kajian yang dijalankan di University of California di Santa Bárbara, yang menunjukkan bahawa dengan hanya beberapa minggu amalan dalam meditasi, perhatian dan ingatan telah bertambah baik para peserta semasa bahagian pemikiran dengan ujian rujukan dalam bidang ini.

Walaupun semua kemajuan saintifik dan kajian yang dikhaskan untuk bidang ini, masih ada orang yang ragu-ragu atau nampaknya enggan memulakan dalam aktiviti ini. Beberapa mitos di sekeliling teknik ini hanyalah idea yang diperluaskan, tetapi bukan untuk sebab itu. Seterusnya kita akan melihat bagaimana meditasi boleh membantu kita dalam kehidupan kita hari ini.

Faedah dan pedoman meditasi

Faedah utama meditasi adalah:

• Meditasi adalah mudah. Mungkin pada mulanya ia memerlukan sedikit lebih, jadi lebih mudah jika kita membiarkan diri kita dibimbing dan dipahami sebagai konsentrasi dalam pernafasan atau mengulangi mantra dalam diam untuk memudahkan tugas.
• Matlamatnya bukan untuk menyenyapkan minda. Matlamatnya adalah untuk mencari ketenangan dalam pemikiran. Tukar tumpuan perhatian apabila pemikiran lain datang. Semasa anda mengenal pasti lebih kurang dengan fikiran dan cerita anda, anda mengalami lebih banyak ketenangan dan anda membuka diri anda dengan kemungkinan baru, yang memberikan anda margin yang lebih besar untuk menikmati apa yang mengelilingi anda setiap hari.
• Hanya dalam beberapa minggu dedikasi untuk berlatih anda boleh mendapat manfaat. Kajian saintifik menunjukkan bahawa dengan hanya 8 minggu dicapai: kurang kebimbangan, lebih tenang dan berkembang bidang otak yang berkaitan dengan ingatan, empati, kesedaran diri dan peraturan tekanan. Pengamal juga meningkatkan tidur, tumpuan, mengurangkan tekanan darah, tekanan dan kegelisahan serta memperbaiki fungsi imun. Pada tahun 2011, pasukan penyelidikan Sara Lazar di Harvard University menunjukkan bahawa amalan pemikiran dapat mengubah struktur otak. Selepas kursus MBSR (Pengurangan Ketara Berdasarkan Kesedaran 8-minggu), penebalan hippocampus diperhatikan (struktur yang memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan ingatan) dan di bidang lain yang penting untuk peraturan emosi dan pemprosesan. rujukan diri.

• Meditasi membantu kita menjadi dan menjadi. Untuk bermeditasi adalah untuk menyambung semula dengan diri anda yang sebenarnya, berbanding melarikan diri dari saat ini.
• Dedicate hanya seketika masa anda. Meditasi memberi anda masa untuk berhenti, dengan hanya beberapa minit anda memesan dan menenangkan fikiran anda sebelum bertindak.
• Pelbagai bentuk: Meditasi boleh diamalkan dengan cara yang berbeza dan dalam kedudukan yang berbeza. Berdiri, berjalan, melakukan yoga, mindfulness, dll. Anda hanya perlu mencari amalan terbaik yang sesuai dengannya.
• Apa yang berlaku jika kita merasakan bahawa minda tidak berhenti berfikir? Dalam masa 30 minit, kita boleh mempunyai 300 fikiran, jumlah yang menembusi minda seseorang. Sebaliknya, biasa bekerja dengan kelajuan penuh, mengurangkannya memerlukan amalan dan kesabaran.
• Perhatikan manfaat: Amanah dalam proses itu memerlukan amalan dan masa. Nikmati kemajuan kecil dan keseronokan bahawa meditasi membawa kita.
• Cari jalan di mana masing-masing berfungsi. Lebih baik mendedikasikan hanya 10 minit untuk memegang 30 kerana mereka mengatakan ia lebih baik dan berasa buruk kerana kita tidak dapat mencapainya.

Meditasi, teknik untuk semua

Beberapa manfaat sebenar yang boleh dibawa oleh meditasi ke hari-hari kita dapat dinikmati bermula dengan beberapa langkah mudah:

• Jangan menjadi keras pada diri sendiri.
• Tidak ada harapan, hanya menonton momen ini.
• Jangan berkeras jika mereka tidak membawa anda ke dalam keheningan dalaman.
• Tinggal sahaja, jika boleh di tempat yang sunyi.

Melihat meditasi apa yang menawarkan kita pada hari ini, kita melihat bahawa kegiatan ini mempunyai banyak manfaat. Mereka membantu kita berhenti dan menyedari apa yang kita hidup di sini dan sekarang dan memberi kita peluang untuk menyambung semula diri kita dan hidup apa yang berlaku pada setiap masa. Meditasi adalah untuk semua orang.

"Dengan kesedaran, ia akan menjadi benar-benar terjaga dalam kehidupan kita. Ia adalah tentang melihat intensiti indah setiap saat. Juga mempunyai akses segera ke sumber kita sendiri untuk latihan dan penyembuhan ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 jenis meditasi dan manfaatnya Terdapat pelbagai jenis meditasi. Ada yang mengatakan bahawa terdapat banyak bentuk seperti ada orang. Walau bagaimanapun, kita boleh mengklasifikasikan meditasi. Baca lebih lanjut "