Bagaimana untuk mengenal pasti pemikiran automatik negatif?

Baru-baru ini saya dapati melalui rangkaian sosial imej yang saya sayangi. Ia adalah gambar kad tua seorang wanita yang mempunyai tanda di wajahnya mengatakan "jangan percaya semua yang anda fikirkan" ... Tunggu sebentar! Apa maksudnya? Mengapa saya harus meragui fikiran saya sendiri? Berikut adalah pokok perkara ini. Mereka tidak pernah mengajarnya kepada kami. Di sekolah mereka menjelaskan banyak perkara tentang dunia luar, tetapi sedikit atau tidak ada di dalamnya.

Jika ada sesuatu yang melintas dalam fikiran kita, dan ia kembali, dan kembali ... pada akhirnya ia akhirnya berakhir dengan mengambil beberapa gambaran tentang realiti untuk kita. Masalahnya adalah bahawa selalunya ini tidak ada yang nyata, jadi kita menghasilkan ketidakselesaan emosi yang tidak perlu. Memeranginya dengan kecerdasan melibatkan pembelajaran untuk mengenal pasti pemikiran automatik negatif yang muncul. Dengan cara ini, kita boleh mempersoalkan mereka dan mengubahnya ... Belajar untuk menguasai pemikiran anda untuk mendapatkan kesejahteraan anda!

"Kerja pemikiran adalah sama dengan penembusan sumur: airnya mendung pada mulanya, tetapi kemudian menjadi jelas".

-Peribahasa Cina-

Apakah pemikiran automatik negatif??

Kenyataannya ialah pemikiran kita, dialog internal yang kita ada dengan diri kita, keadaan bagaimana perasaan kita dan mempengaruhi bagaimana kita bertindak. Penilaian kami tentang situasi ini mempengaruhi bagaimana kita menafsirkannya dan menjadikan kita hidup dalam satu cara atau yang lain pada tahap emosi.

Oleh itu, perlu belajar untuk mengenal pasti pemikiran automatik negatif. Maksud saya, mereka yang tidak menyesuaikan diri dengan keadaan dan mencetuskan emosi terlalu sengit, berkekalan dan / atau berulang yang berhubungan dengan apa yang sebenarnya berlaku kepada kita. Jenis-jenis kognisi ini berkaitan dengan orang lain yang telah saya bahas dalam artikel-artikel lain dan yang mempengaruhi tekanan emosi: keyakinan yang tidak rasional dan bias kognitif.

"Tidak ada yang baik atau buruk; ia adalah pemikiran manusia yang menjadikannya kelihatan seperti ini ".

-William Shakespeare-

Pemikiran yang menyimpang (atau negatif) adalah masing-masing, dan kandungan berbeza dari satu subjek ke yang lain. Iaitu, mereka khusus kepada orang itu. Di samping itu, mereka diskret dan spontan: muncul tanpa kita menyedarinya dan sukar untuk mengenal pasti mereka sebagai ancaman ketika mereka muncul untuk pertama kalinya. Akhirnya, kami percaya kepada mereka tanpa membicarakannya dan kami biasanya melihatnya sebagai kewajipan (kepada diri sendiri atau terhadap orang lain).

Jenis pemikiran automatik negatif

Sekarang kita tahu apa yang mereka ada, untuk mengetahui mengenal pasti pemikiran-pemikiran automatik yang negatif, adalah penting untuk mengetahui cara yang berbeza. Realitinya ialah kita semua menjana mereka, ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Juga, seperti yang telah saya jelaskan, kita tidak dapat mengawal permulaannya, jadi apa yang akan kita lakukan akan mempersoalkannya dan mengubahnya.

Tetapi untuk ini kita perlu mencari mereka secepat mungkin. Ia tidak mudah, tetapi anda boleh. Idea ini adalah untuk belajar mengimbangi apa yang kita fikirkan, untuk mengambil perspektif dan meragui jika perkara itu benar. Iaitu, kita mesti belajar untuk menjadi realistik. Mari kita pergi ke sana. Jenis pemikiran yang menyimpang biasanya kita ada ialah:

• Pembesaran atau pengurangan: memberikan nilai yang berlebihan kepada aspek negatif dan merendahkan nilai positif.
• Pemikiran dikotomi: mengklasifikasikan situasi sebagai "semua atau tidak", "putih atau hitam", "sempurna" atau "bencana", dan sebagainya, daripada melihat bahawa dalam kehidupan sebenar terdapat lebih banyak tahap antara ekstrem.
• Kesimpulan sewenang-wenangnya: membuat kesimpulan negatif tanpa bukti atau bukti yang menentangnya.
• Pengeluaran semula: mengeluarkan peraturan am berdasarkan insiden terpencil, menggunakan perkara yang sama kepada situasi yang berbeza dari yang asal.
• Ramalan pemikiran: fikir orang lain akan bertindak balas negatif terhadap kita tanpa bukti.
• Peraturan tingkah laku yang ketat: merasakan bahawa kita sendiri atau orang lain diwajibkan melakukan perkara-perkara tertentu. Oleh itu, ini tidak berlaku dalam realiti, ia biasanya menghasilkan banyak ketidakselesaan (terutamanya dalam hubungan interpersonal kita).
• Penyesuaian: kecenderungan untuk mengaitkan perkara-perkara yang asing kepada diri sendiri, melibatkan diri dalam cara yang berlebihan atau tidak mencukupi.
• Penaak emosi: percaya bahawa perkara-perkara seperti itu kerana anda merasakan mereka seperti itu.

"Jika orang mendengar fikiran kita, beberapa dari kita akan terlepas dikurung oleh orang gila".

-Jacinto Benavente-

Contoh untuk mengenal pasti pemikiran automatik negatif

Untuk memahami sejauh mana pengaruh pemikiran yang tidak masuk akal ini datang, mari kita lihat satu contoh. Selepas mesyuarat, rakan sekerja memberitahu kami: "hei, saya suka bagaimana anda menunjukkan pada mesyuarat, walaupun anda merasa sedikit gugup". Mungkin dalam keadaan ini, kita berfikir "oh ibu saya, saya yang paling buruk, mereka akan fikir saya adalah satu bencana ... saya sentiasa melakukan segala yang salah! Saya pasti mereka tidak mahu saya bercakap lebih banyak pada mesyuarat ".

Di sini kita melihat sedikit daripada segala-galanya: pembesaran negatif dan pengurangan positif (Kami tidak menyedari bahawa anda suka bagaimana saya telah menyatakan), pemikiran dikotomi ("Saya sentiasa melakukan segala yang salah", "Saya adalah yang paling teruk", bukannya melihat bahawa terdapat lebih banyak darjah di antara), kesimpulan sewenang-wenangnya ("Saya yakin mereka tidak mahu bercakap lebih banyak "), ramalan pemikiran (" mereka akan fikir saya bencana "), dan lain-lain.

Ia tidak mudah, tetapi jika kita melibatkan diri kita dalam mengenal pasti pemikiran-pemikiran automatik negatif yang muncul, seperti yang telah kita lakukan dalam contoh, kita akan menjadi saksi dari keseluruhan proses: di mana kami membuat gunung dari pasir pasir. Langkah ini adalah asas untuk belajar mengawal pemikiran kita dan, akibatnya, emosi kita ... Untuk kesejahteraan kita!

Jangan percaya semua yang anda fikirkan! Pengaruh fikiran terhadap ketidakselesaan Cari pengaruh pemikiran ketidakselesaan untuk menyedari betapa pentingnya pembelajaran mengurusnya dan dengan itu merasa lebih baik setiap hari. Baca lebih lanjut "