Bagaimana mengenal pasti tekanan

Satu langkah, projek kerja baru, perjalanan ke tempat kerja, organisasi perkahwinan, perjalanan yang panjang, sentiasa mempunyai rumah yang sempurna, ingin menurunkan berat badan untuk musim panas, dedikasi lebih banyak masa kepada keluarga, agenda yang penuh dengan pertemuan ... semua ini boleh menjana tekanan, jika "kami membenarkannya". Oleh itu, pembelajaran untuk mengenal pasti stres boleh membantu kami meletakkan brek di atasnya.

Sebagai langkah pertama dan sebelum menentukan sama ada kita benar-benar "tertekan" kita harus tahu bahawa ia memberi kesan kepada sebahagian besar masyarakat. Ini adalah tindak balas mental dan fizikal yang dihasilkan oleh keperluan untuk dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam persekitaran mereka. Ia kemudian menjadi tingkah laku "refleks" untuk menyesuaikan diri dengan tekanan, baik dalaman atau luaran, dengan objektif bahawa tubuh dapat terus beroperasi.

Semasa satu episod tekanan, sistem saraf terdedah kepada tindakan fizikal dan lebih banyak hormon dituangkan ke dalam darah; denyut jantung dan peningkatan tekanan darah, terdapat pernafasan yang dipercepatkan, ketegangan otot (atau contracture) dan penggunaan tenaga yang pesat.

Doktor dan ahli psikologi mengatakan bahawa dos tekanan yang seimbang adalah baik untuk kesihatan kita, bagaimana? Ya, seperti apa yang telah anda baca. Ia adalah "tekanan positif" yang menawarkan kita lebih banyak daya hidup, kelincahan, ketahanan fizikal dan keyakinan. Penderitaan tekanan yang tinggi untuk masa yang lama menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang dan mengalami pesimisme, kekurangan kepekatan, keresahan dan keletihan.

Itulah sebabnya ia menjadi penting untuk mengenal pasti tekanan dalam masa, untuk mengelakkan, contohnya, kelemahan sistem imun (yang menyebabkan penyakit), pecutan kehilangan kalsium pada tulang (disebabkan oleh osteoporosis), kemungkinan serangan jantung, kerosakan dalam sel-sel, memori yang menyentuh atau kebolehan kognitif, deposit lemak di pinggang, punggung dan pinggul, pembangunan kanser, dan lain-lain.

Apa yang menyebabkan tekanan negatif?

Acara atau momen yang dinamakan pada permulaan artikel ini adalah sebab mengapa kita boleh menekankan, tetapi pada hakikatnya, sebab-sebab atau faktor-faktor yang menyebabkan kita mengalami gambar ini adalah:

• Kekurangan masa.
• Tanggungjawab yang berlebihan.
• Jangkaan tinggi.
• Hidup bersama dengan keluarga.
• Merokok.
• Bunyi yang berlebihan dan berterusan.
• Harga diri yang rendah.
• Kebimbangan yang berlebihan.
• Ketakutan.
• Masalah lalu lintas.
• Perubahan pantas dalam suhu.
• Pemberian makanan tidak mencukupi.
• Kesukaran tidur.
• Perbincangan.
• Kerugian atau tragedi.

Mengenal pasti tekanan dan mengetahui cara bertindak untuk menghentikannya akan menghalangnya daripada menjadi tekanan negatif.

Bagaimana kita dapat mengenalpasti tekanan?

Sekiranya kepala kita sakit sekali atau sekurang-kurangnya satu bulan setiap bulan, kita merasa letih dari bekerja dengan begitu keras, itu tidak bermakna kita "tertekan". Ia tidak perlu kita menggunakan perkataan itu begitu bergaya untuk segala-galanya, dalam apa jua keadaan. Jika benar bahawa kerana ia mempunyai banyak punca dan gejala, lebih mudah menderita, itu adalah masalah yang serius, yang tidak boleh dianggap ringan.

Apabila kita ditekankan, kita terpengaruh dalam tingkah laku kita, dalam sikap kita dan dalam suasana hati kita. Memperhatikan tanda amaran adalah penting. Sebagai contoh, jika kita berbincang dengan rakan kongsi kami lebih daripada biasa, jika kita sedar bahawa kita sentiasa mempunyai berkerut, jika kita menjerit, jika kita sentiasa berada dalam mood yang tidak baik, jika apa-apa yang mengganggu kami atau jika ia seolah-olah seluruh dunia adalah terhadap kita setiap hari, kita boleh berada di bawah "kesan" tekanan.

Sebaliknya, jika tidak kira berapa lama tidur setiap hari, kita sentiasa bermimpi atau kita letih, jika anda mengalami gangguan seperti insomnia atau keletihan kronik, jika apa-apa yang menyerang kita seperti sebelum ini, jika kita tidak terdorong dengan idea-idea baru, jika kita tinggal dengan sakit belakang atau leher, jika kita mengalami masalah penghadaman (contohnya pedih ulu hati yang kerap, contohnya), mungkin juga kerana kita telah jatuh di bawah pengaruh buruk tekanan.

Oleh itu, perlu mengambil kira tingkah laku kita dan mengetahui cara "mendengar" apabila badan kita bercakap. Dia memberitahu kita setiap hari bagaimana dia lakukan dan jika kita tidak memberi perhatian kepadanya, masalahnya akan menjadi lebih besar dan lebih besar.

Tukar cara kita melihat kehidupan

Setelah kita belajar untuk mengenal pasti tekanan, langkah seterusnya adalah untuk mula mengubah cara kita melihat kehidupan, apa yang kita fikirkan atau percaya yang harus kita harapkan, dapatkan bantuan profesional untuk menyalurkan tenaga di mana sesuai, dsb..

Juga ia berguna untuk mewujudkan keutamaan yang jelas dan ringkas, tahu bagaimana untuk mewakilkan tanggungjawab dan tugas-tugas, belajar untuk mengatakan tidak apabila kita tidak boleh benar-benar memenuhi komitmen itu, pada masa dan melakukan apa yang kita boleh dan jika kita tidak mencapai waktu siang, meninggalkan seterusnya; melupakan masalah kerja apabila kami meninggalkan pejabat, berhenti menganggap cabaran besar atau matlamat yang sukar untuk bertemu, menetapkan tarikh akhir yang jauh, antara tindakan lain.

Dan ia berbaloi untuk manfaat umum: senaman atau aktiviti fizikal dua atau tiga kali seminggu (sentiasa pilih disiplin yang kita suka); makan dengan betul, lebih suka sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum makanan segera dan mengamalkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi atau Tai Chi, atau hanya menghabiskan beberapa minit sehari untuk melegakan tekanan dengan tab mandi, satu cawan teh dan buku yang baik atau berbual dengan rakan-rakan.

Sekiranya kita melalui beberapa tahap kehidupan kita yang boleh benar-benar "tertekan" (seperti yang disebut di awal), kita mesti berhenti dan berfikir sama ada ia adalah berbaloi memusnahkan kesihatan mental dan fizikal kita dengan "memenuhi" dengan tepat pada masanya. Nikmati organisasi perkahwinan, pembinaan rumah atau usaha sendiri akan memberi tekanan pada tekanan, tidak akan membiarkannya bertindak terhadap kami.

Apakah jenis tekanan yang anda alami? Terdapat banyak tekanan dalam hidup kita, tetapi adakah anda tahu apa jenis tekanan yang anda alami? Mungkin ada lebih daripada satu! Kongsi tekanan anda dengan kami. Baca lebih lanjut "