Cara membuat buku harian emosi

Untuk masa yang lama saya bertanya tentang bagaimana untuk membuat buku harian emosi, tetapi sebanyak yang saya cari, saya tidak dapat mencari apa-apa mengenainya. Terdapat banyak teori, tetapi saya tidak tahu di mana untuk bermula. Tidak ada tempat yang dijelaskan dengan contoh. Jadi, Saya berani mengambil buku nota dan, dengan cara skema, mula menguruskan emosi saya sendiri, dengan cara saya sendiri. Pengalaman berjalan lancar sehingga hari ini saya ingin berkongsi dengan anda semua.

Diari emosi boleh dilakukan dengan menulis emosi seperti yang kita rasakan. Walau bagaimanapun, gangguan yang kita dapat menjana dapat sedikit huru-hara, sesuatu yang tidak akan membantu kita. Secara peribadi, saya suka perkara visual, dengan kata-kata yang tepat untuk memaksa kita untuk menjadi ringkas dan tidak 'pergi untuk belukar'.

Kita boleh menulis setiap hari, jika perlu, atau apabila kita memerlukannya. Yang penting ialah kita mengambil kira itu Mencipta buku harian emosi bukan hanya untuk mencatat emosi negatif yang mungkin kita ada (kemarahan, kemarahan, kecemasan) tetapi juga yang positif (kegembiraan, keghairahan, kebahagiaan). Ini akan membolehkan kita mengenali diri kita pada tahap yang lebih mendalam dan memulakan proses yang baik ke arah kecerdasan emosi.

Apabila anda mendaftarkan emosi anda, anda membebaskannya di atas kertas dan membenarkan mereka melimpah dalam bentuk dakwat. Oleh itu, anda memperoleh perspektif baru tentang apa yang anda rasa dan bagaimana anda perlu bertindak.

Langkah pertama untuk membuat buku harian emosi

Untuk membuat buku harian emosi adalah penting bahawa kita mempunyai buku nota hanya untuk itu. Dengan cara ini, kita tidak akan mempunyai nota kita yang hilang dalam lembaran longgar atau dalam buku nota dan buku nota lain, dan kita boleh kembali kepada emosi apabila kita perlu menganalisisnya dari perspektif yang berbeza.

Sekali kita mempunyai buku nota yang kita dapati menyeronokkan dan yang memberi inspirasi kepada kita, tiba masanya untuk bermula. Untuk ini, Adalah penting untuk kita ingat bahawa apabila kita menulis, kita harus tenang, tidak tergesa-gesa dan dalam kesendirian. Oleh itu, lebih mudah untuk berhubung dengan emosi kita dan mendengar apa yang mereka ingin katakan kepada kami.

Salah satu cara yang mungkin untuk membuat buku harian emosi adalah seperti berikut: melukis empat lajur yang akan bertajuk Situasi, emosi, tindak balas dan cadangan. Mari lihatnya.

Situasi	Emosi	Jawapan	Cadangan
Bercakap di khalayak ramai	Ketakutan Kebimbangan	Melarikan diri	Cari keyakinan diri Menegaskan semula keyakinan diri

Inilah contoh bagaimana, dalam situasi seperti bercakap awam, seseorang menerangkan langkah demi langkah bagaimana perasaannya, emosi apa yang mengejarnya, bagaimana dia bereaksi dan saran apa yang diberikan untuk menyelesaikan keadaan itu. Seperti yang kita lihat, itu cara skematik, jelas dan ringkas untuk menguruskan emosi.

Pengurusan emosi menjana kesejahteraan yang lebih baik

Tulis dalam buku harian emosi kita sentiasa Ini akan membantu kita melihat di mana bidang kehidupan kita biasanya mempunyai lebih banyak kesukaran dan emosi yang paling banyak diulangi. Adakah ia takut atau mungkin tidak selamat? Sedar akan perkara ini akan membolehkan kami menyemak cadangan kami untuk mengamalkannya dan mengelakkannya hanya ditulis di atas kertas.

Mencipta buku harian emosi membolehkan kita menyedari emosi yang paling memberi kesan kepada kita, yang kita tidak tahu bagaimana untuk menguruskan dan dengan mana kita selalu merasa hilang.

Jika anda seorang yang mempunyai banyak pemikiran obsesif atau ruminansia, mencipta sebuah buku harian emosional akan membantu anda meletakkan brek pada mereka. Terima kasih kepada alat pengurusan emosi yang hebat ini, anda akan sedar bahawa sebaik sahaja anda menganalisis dan mencerminkan apa yang berlaku, anda akan dibanjiri oleh perasaan kesejahteraan yang menyenangkan.

Juga,, kita juga boleh menguruskan emosi positif yang kita rasakan. Dengan cara ini, kami akan menumpukan perhatian kami kepada semua kebaikan yang berlaku kepada kami. Mari buat contoh lain.

Situasi	Emosi	Jawapan	Cadangan
Dapatkan promosi di tempat kerja	Kegembiraan	Relaksasi	Berkongsi dengan orang lain

Sekarang anda mempunyai semua alat dan juga contoh visual untuk membuat buku harian emosi yang membantu anda dan membolehkan anda menguruskan emosi anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa tidak ada cara yang lebih baik atau lebih buruk untuk melakukannya. Anda boleh menambah lajur lain jika anda menganggapnya atau mengeluarkannya yang tidak meyakinkan anda. Ia adalah buku harian emosi anda dan mesti menyesuaikan diri dengan anda. Bentuk penciptaan mereka sangat pelbagai.

Menulis untuk melepaskan emosi Penulisan adalah alat terapeutik yang sebenar. Ia membantu untuk menjelaskan idea-idea, menyelidiki emosi kita dan menghapuskan pemikiran yang berbahaya. Baca lebih lanjut "