Bagaimana untuk melawan keletihan emosi?

Adakah anda pernah merasakan emosi? Dalam beberapa ketika dalam kehidupan kita, kita menghadapi situasi tekanan, masalah, tuntutan peribadi dan kerja, dan jika semua ini berlaku pada waktunya, kita dapat meletihkan emosi. Lelah emosi adalah satu pengalaman di mana orang itu merasakan bahawa mereka tidak mempunyai keupayaan untuk menghadapi hari ke hari psikologi: telah mengumpulkan tahap keletihan yang telah dilumpuhkan.

Dengan cara ini, keletihan emosi timbul apabila perubahan kehidupan penting tiba dan terdapat sejarah masalah terdahulu yang terdahulu atau situasi yang tidak dapat diselesaikan. Keletihan ini adalah hasil daripada menuntut daripada sistem pengendalian kami lebih daripada apa yang dapat diberikannya, atau tidak memberi masa untuk pulih antara cabaran dan cabaran. Dengan kata lain, mempunyai beberapa masalah atau cabaran berturut-turut juga meletihkan kita secara emosi kerana di tengah-tengah kita tidak mempunyai masa untuk memulihkan tenaga yang dilaburkan..

Keletihan emosi adalah pengalaman di mana orang merasa bahawa mereka tidak mempunyai keupayaan untuk menghadapi hari ke hari pada tahap psikologi dan mempunyai tahap keletihan mental yang boleh menjadi tidak mampu.

Begitu juga, keletihan emosi menjana perasaan yang sentiasa terharu, terharu dan dengan perasaan yang sangat nyata dan "objektif" menjadi lelah mental. Segala sensasi ini, seperti yang logik, menghalang kita bergerak ke hadapan: tugas yang paling kecil menjadi jalan yang sangat curam sehingga kita tidak boleh mendaki atau melakukannya dengan usaha yang hebat.

Jadi, anda boleh mendapat gambaran tentang keletihan emosi (jika anda tidak hidup), anda boleh melakukan senaman visualisasi: ingat keletihan yang anda rasakan setelah dikumpulkan beberapa jam bekerja, sekarang bayangkan bahawa pada akhir hari itu akan bermula yang lain, dan kemudian yang lain ... Setiap kali anda merasa lebih letih, prestasi anda lebih teruk dan fikiran anda memandu lebih negatif.

Memandangkan keletihan emosi menjana akibat buruk bagi kesihatan, Dalam artikel ini, kami akan menerangkan bagaimana untuk mengenal pasti jika anda mengalami era di mana anda sedang hidup dalam fenomena ini dan kami akan menerangkan strategi yang jelas dan singkat supaya anda dapat mengatasinya. Untuk strategi ini menjadi berkesan, anda perlu memohon mereka semua dan sentiasa, kerana tidak ada penyelesaian ajaib.

Bagaimana untuk mengesan keletihan emosi?

Untuk mengenal pasti jika anda mengalami keletihan emosi terlebih dahulu, anda perlu bertanya sedikit tentang situasi atau masalah yang telah anda hadapi dalam tiga / empat / lima bulan terakhir. Mengambil kira pelbagai masa adalah penting. Sejak itu, Keletihan emosi memerlukan pengumpulan permintaan dan tekanan, dan di samping itu, ia boleh muncul sebaik sahaja anda menyelesaikan masalah anda atau apabila ribut berakhir.. Dengan itu, anda perlu meneroka jika anda telah melalui situasi di mana anda telah dikehendaki banyak atau di mana anda perlu sentiasa berjaga-jaga dan dengan banyak pemikiran di kepala anda.

Kemudian, anda mesti mematuhi dan mengenal pasti, jika ada, mana-mana gejala berikut:

• Keresahan atau ketidakselesaan kebanyakan hari.
• Somatisasi, seperti perut, belakang, leher atau sakit kepala lebih daripada dua kali seminggu.
• Masalah tumpuan dan perasaan kehilangan ingatan walaupun dalam isu-isu penting yang dalam masa yang lain dalam hidup anda anda tidak akan diabaikan atau dilupakan.
• Kurangnya motivasi atau mood rendah.
• Sensasi menjadi kewalahan dan tanpa kekuatan untuk meneruskan.
• Masalah tidur (konsiliasi, penyelenggaraan atau insomnia yang tertunda).
• Penggunaan bahan (terutamanya alkohol dan ganja).
• Hipersensitivity dan irritability.
• Kesukaran menyambung dengan di sini dan sekarang.

Apakah akibat keletihan emosi??

Semua simptom yang telah dijelaskan dan yang diperhatikan pada orang yang mengalami keletihan emosi jika mereka tidak dihentikan pada waktunya, akan mengakibatkan masalah yang serius seperti gangguan kemurungan utama, gangguan kecemasan (seperti panik atau kebimbangan umum) dan penyakit perubatan seperti bisul atau masalah gastrointestinal.

Selain itu, keletihan emosi membawa masalah harga diri yang penting terutamanya kerana orang itu merasa terharu dan gagal mengingat pencapaian mereka dan mempercayai kebolehan mereka. Di bawah payudara keletihan emosi, perasaan ketidakupayaan berkembang, menjadi sangat kecil di dunia yang sangat besar.

Mengingat semua akibat keletihan emosi, kita dapat memahami pentingnya mengetahui bagaimana untuk melawan mereka. Motivasi oleh ini, di bawah, kita akan menerangkan satu siri strategi untuk menangani keletihan emosi.

Keletihan emosi membawa masalah harga diri yang penting terutamanya kerana orang merasa terkejut dan gagal mengingat pencapaian mereka dan mempercayai kebolehan mereka.

Petua untuk melawan keletihan emosi

Tandakan had dan tanggungjawab anda

Yang pertama strategi yang kita akan memberitahu anda untuk melawan keletihan emosi ada kaitannya dengan keperluan untuk menyusun semula struktur hidup anda. Ya, seni bina organisasi yang telah membawa anda ke titik di mana anda berada. Sudah tentu, beberapa kali anda telah berkata ya apabila lebih baik menafikan anda, bukan kerana anda tidak mahu juga - tetapi kerana ketidakupayaan. Mungkin dalam banyak kesempatan lain anda telah berkata tidak kepada kemungkinan yang anda mahu, tetapi ia menyembunyikan begitu banyak ketakutan yang anda akhirnya menolaknya. Sudah tiba masanya untuk memulihkan ketegasan dan meningkatkan harga diri.

Hadkan had dan peluang tarikh, benarkan kesilapan. Jika anda memberikan kebenaran ini kepada diri anda, anda akan dapat menikmati apa yang mereka tawarkan kepada anda: peluang untuk belajar. Oleh itu, setiap cabaran yang anda lakukan tidak akan menjadi pelaburan yang hanya memberikan kerugian. Anda akan berhenti mempertimbangkannya dengan cara itu dan, oleh itu, ia akan berhenti memberi makan dalaman dialog negatif anda. Ya, yang meletihkan, dan banyak lagi.

Untuk melawan keletihan emosi adalah penting untuk belajar menetapkan had dan mentolerir kegagalan.

Cari detik-detik di mana anda boleh berehat

Untuk mengosongkan ransel keletihan emosi, perlu berhenti dan memutuskan sambungan. Ini mengenai momen yang ada untuk anda, hanya untuk mengalih perhatian anda dan berhubung dengan keperluan peribadi anda. Idea yang baik adalah untuk bertemu rakan atau keluarga dan menghabiskan masa yang menyenangkan dengan mereka.

Sudah tentu, cuba untuk tidak menghabiskan lebih daripada 15 minit bercakap mengenai masalah anda atau keletihan anda. Biarkan mereka juga mempunyai ruang untuk menyatakan diri mereka dan menyimpan sebahagian daripada komunikasi bersama untuk peristiwa positif yang telah berlaku kepada anda.

Buat senarai keutamaan peribadi

Cuba untuk menetapkan keutamaan dan jangan cuba memberi tumpuan kepada lebih daripada satu pada satu masa, Sangat penting anda berhenti melakukan beberapa perkara pada masa yang sama kerana ini juga akan membuang minda anda. Untuk melawan keletihan emosi, adalah perlu untuk berhenti menuntut dari fikiran anda bahawa ia melakukan tugas maksimal dalam pelbagai tugas dan pada masa yang sama.

Beri diri anda kebenaran untuk memberi tumpuan kepada "satu perkara pada satu masa" dan pergi untuk esok apa yang tidak sesuai dalam agenda hari ini. Di samping itu, untuk strategi ini untuk bekerja, anda perlu menyusun secara realistik semua tugas yang belum selesai mengikut keutamaan mereka dan tidak hanya berdasarkan apa yang mereka harapkan atau mahu orang lain.

Adalah penting untuk berhenti melakukan beberapa perkara sekaligus jika anda ingin melawan keletihan emosi.

Ketahui untuk mengekspresikan emosi anda dengan cara terapeutik

Mengetahui bagaimana untuk mengekspresikan emosi terapeutik bermakna sesuatu yang lebih daripada "mengatakan bagaimana perasaan anda", sebaliknya kita merujuk untuk memasukkan kualiti ke dalam komunikasi itu untuk memudahkan empati orang lain. Dalam pengertian ini, menyimpan buku harian emosi boleh menjadi alat yang membantu anda untuk mengekspresikan diri anda dan memisahkan diri anda dari fikiran anda.

Buku harian emosi adalah cara untuk memisahkan diri anda dari fikiran anda, untuk melepaskan dan melawan keletihan emosi. Juga,, Ingat bahawa jika anda tidak menyatakan emosi valensi negatif anda, seperti kesedihan atau kemarahan, ini dapat diberi makan. Sebagai contoh, jika anda sedih, anda masih boleh berasa lebih sedih jika anda merasakan bahawa orang lain tidak memahami anda.

Akhir sekali, jika anda cuba untuk melawan keletihan emosi dan anda tidak mampu, anda perlu tahu bagaimana untuk meminta bantuan dan mempunyai akses kepada seorang profesional yang membuat penilaian dan membimbing anda tentang strategi apa yang akan digunakan dalam setiap kes. Keletihan emosi adalah risiko kesihatan fizikal dan mental dan kita mesti tahu bagaimana untuk melawannya.

Fasa tekanan, dari penggera hingga keletihan Terdapat pada dasarnya tiga fasa tekanan. Dalam setiap daripada mereka ada gejala yang berbeza, yang menuntut langkah-langkah tertentu. Baca lebih lanjut "