Bagaimana tidur anda tidak menjejaskan mood anda?

Tidak tidur semua yang kita perlukan membuatkan kita merenung kehidupan seolah-olah kita berada dalam permainan video. Akibat tidak tidur kita dapat merasakan bahawa dunia mencair dengan kita di dalam sementara kita merasa tidak bergerak dan tidak dapat melakukan apa-apa mengenainya.

Hampir semua kita telah berlalu pada tahap tertentu di mana kita tidak dapat tidur dengan sempurna. Ini mungkin kerana kita tidak mendedikasikan jam yang diperlukan untuk tidur atau kita mempunyai perasaan bahawa kita tidak dapat berehat.

Tidur yang gelisah boleh menjadi aduan bahawa mimpi buruk dan tidak meninggalkan kita berehat ketika kita bangun walaupun tidur cukup jam.

Bagaimana kita akan melihatnya?, Apa yang kita perlu tidur 8 jam sehari adalah sangat relatif dan tidak sah untuk semua orang. Iaitu, setiap orang memerlukan sesuatu yang berbeza berkaitan dengan tidur dan berehat. Mari belajar sedikit lebih lanjut tentang ini ...

Bagaimana untuk membezakan variasi tidur normal dari masalah insomnia

Kita mesti tahu bahawa jam yang kita perlukan tidur berbeza-beza. Seseorang mungkin tidak memerlukan lebih daripada 5 jam tidur sehari tetapi orang lain memerlukan 10 jam untuk berehat. Tidak tidur jam "disyorkan" tidak menyiratkan bahawa kita tidak berfungsi dengan baik. Setiap orang perlu berehat lebih kurang bergantung kepada keperluan mereka.

Kepada "Tidur pendek" biasanya bimbang tentang tempoh tidur mereka. Walau bagaimanapun, bertentangan dengan apa yang berlaku kepada insomnia, mereka tidak mempunyai kesukaran untuk tinggal atau tidur. Akibatnya, orang-orang ini tidak akan mengalami gejala siang hari seperti keletihan, masalah tumpuan atau kerengsaan..

Walau bagaimanapun, kadang-kadang "Tidur pendek", Dengan ingin berehat lebih lama, mereka boleh tidur di tempat tidur berjam-jam dan menghasilkan corak tidur sama seperti orang-orang yang mengalami insomnia. Ini, seperti yang jelas, akan menimbulkan rasa kekurangan kualiti dan kuantiti tidur.

Dengan cara yang sama, Seperti yang kita alami sepanjang tahun, jumlah dan kualiti tidur berbeza-beza, melakukan ini setiap kali "Kurang memuaskan". Di sisi lain, kita juga dapat mencari diri kita dalam situasi kehidupan rumit yang menghalang kita dari "Tekan mata".

Seperti yang kita lihat, semua situasi ini tidak menjadi masalah dengan sendirinya, tetapi ia boleh menjadi permulaan kepada perkembangan gejala diurnal sebagai menyedihkan sebagai tidak menyenangkan.

Apa yang kita tidak mempunyai tidur malam yang baik

Seperti yang kami katakan, aduan kekurangan tidur nyenyak atau tidak tidur adalah begitu biasa Kita semua telah melalui masa di mana kita berasa terasa letih, kesal dan letih kerana tidak tidur dalam keadaan.

Oleh itu, mengetahui bahawa tubuh kita menggunakan tidur sebagai cara untuk mengatur dan membaiki dirinya sendiri, kita dapat membayangkan bahawa akibat dari kekurangannya adalah buruk. Mari lihat beberapa di bawah:

Irritability

Ini adalah salah satu akibat yang paling ketara sejak awal tidak tidur. Apabila kita tidak tidur cukup, kita berasa sangat terharu sehingga segala-galanya kelihatannya tidak menentu dan tidak dapat ditanggung.

Oleh itu, kita akhirnya menunjukkan tingkah laku yang agresif dengan segala yang mengelilingi kita, walaupun dengan diri kita sendiri. Sebahagian besar dari apa yang berlaku di sekeliling kita membingungkan kita dan bahkan terperinci terkecil mengganggu kita secara berlebihan. Paling teruk, ia adalah sesuatu yang kita tidak dapat mengawal.

Keletihan dan mood yang tertekan

Ketiadaan tidur yang tenang mempunyai akibat buruk bagi mood kita. Jadi, keletihan dan kekurangan rehat mental, akan membuat kita berasa sedih dan tidak dapat untuk menjalankan tugas kami.

Ini menyebabkan kita kehilangan kegembiraan dan keinginan untuk hidup, mengurangkan harga diri dan semangat kami untuk projek-projek baru. Oleh itu, sikap kita akan menjadi penyerahan dan pengkhianatan.

Di samping itu, keletihan yang sama juga boleh membawa kepada halusinasi dan pengalaman persepsi pelik atau aneh dalam sebarang modaliti deria (auditori, visual, badan, dll.)..

Kecerdasan emosi

Seperti yang telah kita jangkakan, kekurangan tidur menjadikan kita sukar untuk mengawal emosi, fikiran dan tingkah laku kita. Dalam pengertian ini, Kecerdasan emosi menghalang kita daripada mengatasi emosi kita dan, sebagai akibatnya, kita berasa seperti roller coaster.

Jadi, sebaik sahaja kita merasa menangis dan ingin ketawa atau hanya bersembunyi dari dunia yang kita tidak mahu memberikan akaun untuk masa yang tidak pasti.

Kurang ketangkasan mental

Perhatian dan kepekatan kita semakin berkurangan kepada had yang tidak disangka. Apabila kita letih, kita tidak dapat memberi tumpuan kepada apa-apa atau berfikir dengan jelas. Ini membuatkan kita merasa sangat malu dan tidak dapat menjalankan tugas kerana kekurangan kita.

Ketua kapas berkulit adalah cara untuk menentukan kesukaran untuk berfikir secara teratur. Kekeliruan ini tidak bermaksud disfungsi, tetapi sensasi yang berkurang apabila kita berehat dengan betul.

Ketidakupayaan untuk membuat keputusan

Seperti yang dijangkakan, kekurangan tumpuan menghalang kita daripada memahami realiti yang mengelilingi kita. Atas sebab ini, kemungkinan bahawa jika kita tidak tidur dengan baik tingkah laku dan pemikiran kita jauh lebih tidak menentu.

Jika masalah tidur atau kualiti tidur miskin bertahan lama, kita boleh mencari masalah yang lebih serius seperti gangguan utama kemurungan, tekanan darah tinggi dan infarksi miokardium, ketidakhadiran tinggi dan produktiviti buruh yang lebih rendah, kualiti yang lebih rendah daripada masalah hidup dan ekonomi.

Belajar untuk mengoptimumkan cara tidur anda

Mengetahui keperluan tubuh kita dan minda kita adalah penting untuk memberikan rehat yang baik. Atas sebab ini, tugas kami adalah untuk mengkaji apakah tabiat kita ketika tidur dan bagaimana ia mempengaruhi rehat kita.

Oleh itu, adalah perlu untuk mengoptimumkan tidur kita mengekalkan rutin tertentu secara stabil. Mari mengkaji beberapa nasihat yang diberikan psikologi kepada kami:

- Jangan minum kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur.

- Jangan merokok atau minum alkohol sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur

- Jangan berulang-ulang sebelum tidur.

- Jangan makan makanan dan / atau cecair sebelum tidur.

- Jangan makan jika kita bangun pada waktu malam.

- Pastikan suhu yang selesa (tidak lebih daripada 23 °) dan mengurangkan kecerahan dan bunyi bising di dalam bilik di mana kita tidur.

- Jangan tidur lapar.

- Elakkan tidur di tilam yang sangat keras.

- Kurangkan naps.

- Keluarkan jam penggera dari bilik untuk mengurangkan kebimbangan.

- Pergi ke katil hanya apabila anda mengantuk.

- Jika pada 15-20min kami tidak tidur, sebaiknya bangun dan lakukan tugas yang tenang untuk kembali apabila anda mengantuk.

- Mengekalkan jadual tetap dan tidur hanya untuk tidur atau melakukan hubungan seks.

Sekiranya mengawal semua pemboleh ubah ini kesukaran untuk tidur terus, kita mesti pergi ke pakar untuk membantu menyelesaikan masalah kita. Ingat perkara itu "Apabila anda membiarkan diri anda tidur, hidup bertambah" dan mari kita berikan rehat yang penting dalam kehidupan kita.

Kebersihan diri: 7 garis panduan untuk tidur yang lebih baik Tidur adalah salah satu aktiviti yang paling penting yang kita lakukan dalam kehidupan kita. Kebersihan diri mencadangkan satu siri kebiasaan untuk berehat lebih baik. Baca lebih lanjut "

Imej oleh Salvador Dalí, Foto Valentina, Bruneiwska dan natalia_maroz.