Tukar kebiasaan dalam 6 langkah

Mengubah tabiat adalah satu cabaran, terutamanya jika ia sangat berakar. Sebaliknya, melihat diri kita dalam cermin, kita semua dapat mengenal pasti adat yang ingin kita ubah. Akhir tahun ini tiba dan kami membuat tujuan untuk melakukan atau tidak. Kebenarannya adalah bahawa banyak kali kita bermula dengan baik, tetapi dalam masa yang singkat kita kembali sama.

Berita baiknya ialah terdapat kaedah berkesan untuk mengubah kebiasaan. Kadang-kadang apa yang gagal bukan kehendak, tetapi strategi itu. Sudah tentu ia memerlukan usaha dan ketekunan, tetapi tanpa kaedah yang mencukupi, ia adalah lebih sukar untuk mencapai matlamat perubahan.

Untuk mengubah tabiat yang anda perlukan untuk memainkan aspek kognitif, emosi dan undian. Keputusan itu hanya merupakan duluan yang diperlukan, tetapi tidak mencukupi. Dari analisis tingkah laku manusia, telah ditetapkan bahawa tujuan mengubah adat berjalan melalui enam tahap. Mereka adalah yang berikut.

"Tiada siapa yang boleh menjadi hamba kepada identiti mereka: apabila kemungkinan timbulnya perubahan, kita mesti berubah".

-Elliot Gould-

1. Pra-kontemplasi, langkah pertama untuk mengubah kebiasaan

Proses mengubah tabiat bermula dengan tanda-tanda yang mula berbisik di telinga. Suara, hampir selalu redup, mengatakan bahawa terdapat kebiasaan yang tidak sihat atau positif dalam kehidupan kita. Kadang-kadang mereka adalah orang lain, kadang kala anda sendiri mengesan fakta itu. Sebenarnya idea itu kelihatannya mungkin terdapat beberapa tingkah laku yang baik untuk menghapuskan.

Pada masa yang sama, penafian fakta dibentangkan. Rintangan kadang-kadang sangat kuat. Kami mencari sebab untuk mengekalkan kebiasaan, atau kami menolak hujah-hujah tersebut yang mengundang untuk mengubahnya. Orang ramai cenderung untuk menyimpan segala-galanya yang sama dan gagasan tentang perubahan besar tidak menggembirakan kita pada permulaannya.

2. Perenungan

Ia adalah peringkat terpanjang dalam proses mengubah kebiasaan. Ia berlangsung selama berbulan-bulan, tahun, atau sepanjang hayat. Ia termasuk masa di mana setiap orang menyedari bahawa dia mempunyai tabiat negatif, bahawa ini memberi kesan kepadanya dan bahawa ia adalah sesuai untuk memperkenalkan transformasi.

Ini juga merupakan fasa di mana kadang-kadang keputusan dibuat untuk menukar dan akhirnya membuat percubaan pertama untuk mencapainya. Tidak ada penafian lagi. Apa yang mungkin ada adalah kurangnya motivasi atau kesukaran dalam mencari jalan perubahan.

3. Persediaan

Persediaan adalah fasa di mana usaha-usaha mula dibuat untuk berubah. Ia adalah masa penerokaan. Percubaan yang tidak berjaya, tidak terlalu berterusan, yang dilakukan pula, walaupun mereka tidak disatukan.

Pada peringkat ini orang mendapati tahap kesukaran yang mengubah kebiasaan ada. Kesedaran berterusan bahawa perlu untuk melakukannya dan mula mengenal pasti halangan utama untuk mencapainya dengan berkesan. Ia adalah peringkat yang perlu, dalam mana-mana, mewakili pendahuluan.

4. Concretion

Dalam fasa ini terdapat usaha yang sedar, diarahkan dan terus mencapai perubahan. Strategi dicadangkan untuk mencapai matlamat, yang sering termotivasi oleh nasihat orang lain, atau maklumat yang dikumpulkan mengenainya. Terdapat pencapaian yang kelihatan, walaupun tidak semestinya perubahan radikal.

Banyak kali penyatuan gagal kerana peringkat sebelumnya tidak dijalankan. Terdapat mereka yang ingin memulakan proses dengan menentukan pencapaian, yang amat sukar dan, hampir selalu, tidak berjaya. Walau apa pun, pada peringkat ini terdapat kemajuan yang jelas dan jelas.

5. Penyelenggaraan

Seperti namanya, ini adalah fasa di mana tingkah laku baru dikekalkan. Satu kebiasaan baru telah ditinggalkan atau diperoleh dan kini tugasnya adalah untuk meneruskannya dan mengintegrasikan cara hidup kita semula jadi. Terdapat keselamatan dan keyakinan yang lebih besar.

Walau bagaimanapun,, supaya tingkah laku baru dikekalkan, yang ideal ialah kebiasaan penguatan baru diperolehi. Sebagai contoh, jika matlamatnya adalah untuk menghentikan merokok dan telah dicapai, tidaklah buruk bahawa ini disertai dengan tabiat baru yang berkaitan dengan aktiviti fizikal. Ia juga sangat penting untuk mengekalkan motivasi dan memberi ganjaran kepada diri anda dengan kerap untuk pencapaian.

6. Berulang

Pergantian merupakan bahagian biasa dari proses perubahan. Fikiran manusia tidak linear, tetapi berfungsi melalui lengkung naik atau menurun. Walau bagaimanapun, kambuh kembali tidak mengembalikan seseorang ke titik sifar proses, walaupun ia sangat kuat. Sepanjang jalan perjalanan berfungsi untuk memulakan semula, pada kadar yang lebih laju.

Perkara yang disarankan adalah untuk meneruskan proses dari fasa penyediaan. Ia juga penting untuk tidak memukul dan, sebaliknya, digalakkan, bermotivasi dan tidak membenarkan keraguan atau ketidakpercayaan untuk mengambil alih fikiran kita. Ia sentiasa baik untuk memeriksa apa yang menyebabkan berulang dan mengenal pasti faktor risiko untuk masa depan.

Mengubah tabiat tidak mudah, tetapi sebenarnya adalah apabila anda melakukannya, anda juga akan meningkatkan perasaan anda, keyakinan dan keyakinan diri dalam apa yang anda mampu lakukan. Juga, tentu saja, anda meningkatkan kualiti hidup anda dan menghilangkan faktor-faktor potensi bahaya untuk anda.

7 tabiat pemusnah diri yang perlu anda keluarkan Terdapat tabiat yang merosakkan yang dipasang di dalam hidup anda, tanpa anda tidak menyedarinya, dan membuat anda merenung atau tidak hidup sepenuhnya. Baca lebih lanjut "