Sekarang putih, kini hitam (ketidakstabilan emosi)

Apa yang kita maksudkan apabila kita bercakap tentang ketidakstabilan emosi? Untuk bermula, orang-orang itu adalah beberapa hari yang lebih bahagia dan yang lain dengan suasana yang paling busuk memasuki normal. Begitu juga, kemarahan, ketidakselesaan tertentu dan kesedihan sementara juga lebih daripada proses biasa. Pendek kata, emosi ada untuk sesuatu, untuk mencapai matlamat kami, untuk berkomunikasi dan bertahan.

Masalah timbul apabila emosi ini berhenti menyesuaikan diri. Kemudian, orang-orang yang merasakan mereka ditimpa terlalu banyak oleh mereka, datang untuk melakukan tingkah laku yang melampau, tidak mencukupi dan akhirnya membawa mereka lebih banyak masalah hidup berdampingan.

Oleh itu, seperti Dr. Matthew Broome dari Jabatan Psikiatri di Universiti Oxford menerangkan dalam satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri British, ketidakstabilan emosi memberi kesan kepada hampir 13% penduduk. Ia lebih biasa pada wanita dan seterusnya di sebalik 60% daripada gangguan kemurungan. Mari lihat lebih banyak data di bawah.

"Otak emosi bertindak terhadap peristiwa yang lebih cepat daripada otak rasional".

-Daniel Goleman-

Ketidakstabilan emosi

Perubahan pantas humor. Melalui masa-masa di mana hanya emosi sengit yang berpengalaman: kegembiraan yang melimpah atau keputusasaan yang menakutkan, tanpa istilah biasa, tanpa kesederhanaan atau keseimbangan. Ketidakstabilan emosi muncul secara berterusan dan tanpa sebab tertentu yang dapat menjelaskannya. 

Oleh itu, sesuatu yang perlu kita ketahui pada mulanya tentang realiti psikologi ini adalah bahawa ia adalah disfungsi psikiatri yang menjana ketidakselesaan dan bahawa orang itu nampaknya tidak dapat mengawalnya. Juga, sebagai kajian tentang Institut Psikiatri, Universiti London, Di belakang keadaan ini biasanya terdapat kepribadian yang berada dalam spektrum neuroticisme. 

Bagaimana orang-orang dengan ketidakstabilan emosi??

Orang emosi yang tidak stabil tidak bertolak ansur dengan kekecewaan. Iaitu, jika sesuatu tidak berlaku kerana mereka menyebarkan serangkaian respons emosi dan tingkah laku yang sangat sengit dan melampau seperti kemarahan, pencerobohan (sama ada dengan diri sendiri atau dengan orang lain), penggunaan dadah, pergaulan ...

• Mereka adalah orang-orang rendah diri, pemikiran yang dikotomi (atau putih atau hitam), masalah komunikasi dan sedikit sumber untuk menghadapi situasi yang sukar. Mereka juga sangat impulsif dan pendengar, mereka tidak berfikir tentang akibat sebelum bertindak dan kemudian mereka mendapati diri mereka lebih banyak masalah daripada yang mereka harus, pada gilirannya, mereka tidak tahu bagaimana untuk mengurus.
• Sebaliknya, kita boleh mengatakan bahawa mereka sangat cinta. Mereka menghafal orang, yang membawa mereka menjadi sangat bergantung kepada emosi, menukar pasangan secara relatifnya dengan alasan yang sangat spesifik: mereka mempunyai masa yang sukar untuk bersendirian. Mereka memberi komen untuk terus-menerus dengan rasa kekosongan dalaman. Semua ini membawa mereka banyak masalah dalam pekerjaan sosial, keluarga, ...
• Begitu juga, dalam kes-kes yang paling melampau kita boleh menggariskan apa yang dikenali sebagai lababiliti afektif. Dalam kes ini kita akan berada dalam spektrum psikotik di mana halusinasi muncul pada gilirannya.

Ketidakstabilan emosi mempunyai rawatan, walaupun sangat penting bahawa orang yang tidak stabil sangat bermotivasi untuk berubah dan bertambah baik.

Satu aspek yang perlu kita pertimbangkan tentang ketidakstabilan emosi adalah bahawa keadaan ini tidak timbul dari satu hari ke seterusnya. Kita bercakap mengenai gaya keperibadian. Pendekatan peribadi di mana tingkah laku yang dicerminkan di sini adalah dalaman dan automatik. Walau bagaimanapun, Pada masa ini, dan dalam amalan klinikal, pelbagai pendekatan dan strategi disediakan untuk bertindak balas terhadap ketidakstabilan emosi. 

Tingkah laku umum pada orang yang mempunyai kecerdasan emosi Kecerdasan emosi adalah tidak lain daripada keupayaan untuk mengenal pasti dan menguruskan emosi anda dan orang-orang di sekeliling anda. Baca lebih lanjut "

Teknik untuk mengatasi ketidakstabilan emosi

Dalam terapi Teknik yang berbeza digunakan untuk membantu melawan ketidakstabilan emosi. Ia juga harus diperhatikan bahawa tidak semua kes adalah sama dan tidak semua pesakit bertindak balas terhadap strategi yang sama. Akan ada kes-kes yang juga memerlukan respons farmakologi, terutamanya dengan profil yang memperlihatkan gangguan keperibadian, gangguan kemurungan, dan sebagainya..

Mari lihat beberapa strategi.

Percumakan minda

Orang yang tidak stabil emosi menjadi panas dan bertindak balas secara mendadak dan meletup, tanpa berfikir. Ia perlu belajar untuk melihat masalah dari jarak emosi tertentu, yang akan membolehkan kita menganalisis dan mengurusnya dengan lebih baik.

Salah satu cara anda boleh menjauhkan diri dari keadaan, menghiburkan diri dengan apa-apa aktiviti yang menghasilkan kesenangan dan menjadikannya sihat. Melangkah berjalan kaki dengan anjing, menunggang motosikal, mendengar muzik atau menonton filem sahaja membuat kami menghiburkan. Oleh itu, kita mengosongkan fikiran kita dan tahap kemarahan atau ketidaknyamanan kita akan bertambah banyak selepas beberapa ketika.

Penyelesaian masalah

Untuk tidak hadir dari keadaan dan untuk menenangkan kemarahan itu sangat baik, ia membuatkan kita melihat sesuatu dari prisma lain, tetapi ia tidak boleh kekal di sana. Satu lagi langkah ke hadapan adalah untuk menangani masalah yang bermasalah. Teknik penyelesaian masalah sangat mudah dilakukan dan boleh membantu kami.

Ia adalah kira-kira menjana banyak penyelesaian alternatif yang tidak termasuk sama ada kemudaratan diri atau pencerobohan dengan orang lain, atau tingkah laku maladaptive lain. Kita mesti jelas dan memahami bahawa tidak ada 100% yang berfaedah, kerana semua akan mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Sebaik sahaja kita mempunyai semua alternatif yang telah berlaku kepada kita, Kami menghargai setiap mereka dengan skor danKami mahukan kelebihan yang paling dan kurang menyusahkan dan kami menjalankannya. Dengan memilihnya, kami membuat rancangan untuk menangani masalah yang mungkin timbul daripada penyelesaian yang dipilih, supaya kami tidak terperangkap dan bertindak balas dengan teruk kepada kekecewaan.

Yang penting ialah mengetahui cara membuat keputusan dan tidak menolaknya, menerima apa yang tidak keluar seperti yang kita suka.

Dialog Socratic dengan diri kita sendiri

Dialog Socratic adalah teknik yang melibatkan mempersoalkan cara pemikiran seseorang sendiri. Strategi ini, dibimbing oleh seorang profesional yang baik boleh memberikan hasil yang hebat.

Untuk melaksanakan teknik ini, Pertama kita perlu mengenal pasti keadaan atau masalah yang menyebabkan kita emosi dan ketidakselesaan yang sengit. Setelah kami mengenal pasti, kami bertanya pada diri sendiri apa yang kami fikirkan. Fikiran tipikal orang-orang ini ialah: "Jika dia tidak memanggil saya, dia pastinya melupakan saya, dia tidak suka saya".

Selepas mengenal pasti pemikiran yang berbahaya, kami mula mempersoalkannya. Ia membantu banyak untuk menulis soalan dan jawapan kami di buku nota. Satu contoh boleh jadi: Bagaimana saya begitu yakin bahawa dia tidak mencintai saya? Apa alternatif lain yang boleh ada selain daripada apa yang saya fikirkan? Adakah saya melompat ke kesimpulan??

Apabila orang bertanya dan bertindak balas kepada diri mereka sendiri mengikut realiti, emosi mereka berubah sepenuhnya dan merekalebih menyesuaikan diri dan tenang.

Latihan ketegasan

Orang yang tidak stabil emosi adalah dicirikan oleh kurangnya strategi yang mencukupi untuk menyatakan dengan pemikiran, emosi dan keperluan kepastian. Oleh itu, latihan dalam pertandingan ini adalah perlu; Dengan cara ini, mereka dapat meningkatkan harga diri mereka dan hubungan sosial mereka.

Oleh itu, salah satu teknik kepastian yang paling berharga adalah yang membolehkan kita mencapai perjanjian. Strategi ini digunakan apabila orang melihat hak mereka melanggar atau kecewa oleh sesuatu dan perlu menyatakan ketidakselesaan mereka dengan cara yang sesuai.

Langkah berikut diikuti: Pertama, kita menghargai yang lain sebagai orang dan meletakkan diri kita di tempat mereka. "Saya faham bahawa ia bukan niat anda", kita menyatakan sebab ketidakselesaan kita, tetapi tanpa menghakimi orang itu. Orang yang salah dan perlu membezakan orang dari tingkah laku mereka "Saya berasa teruk kerana, walaupun saya tahu anda telah bertindak seperti itu tanpa mahu ..."

Selepas menyatakan ketidakselesaan kami, kami mencadangkan penyelesaian agar tidak berlaku lagi, juga mengambil kira cadangan orang lain atau pendapat mereka. Dengan cara ini kita berunding dan mencapai persetujuan. Tidak perlu bersorak, bertarung atau menghina ... Ini akan menghasilkan lebih banyak masalah dan kami tidak akan mencapai penyelesaian.

Mudah, tetapi sukar. Di sini amalan memainkan peranan yang sangat penting jika kita mahu keluar dari penjara emosi itu. Akhir sekali, penting untuk diingat untuk pergi ke seorang profesional yang baik untuk menerima diagnosis yang baik dan rawatan yang terbaik. Ketidakstabilan emosi bertindak balas dengan baik pendekatan berdasarkan penstrukturan kognitif, maka teknik-teknik berdasarkan terapi kognitif-tingkah laku boleh sangat membantu.

Emosi anda berbunyi dengan harmoni apabila anda tahu diri anda lebih baik Harmoni atau keseimbangan emosi adalah kapasiti yang kami dapat meningkatkan, supaya kami meningkatkan kesejahteraan global kami ... Ketahui bagaimana! Baca lebih lanjut "