9 makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin

Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin meningkatkan fungsi otak, serta keadaan depresi ringan atau kekecewaan mudah. Kita tidak boleh lupa bahawa kedua-dua neurotransmitter ini mengharmonikan tekanan darah, meningkatkan kualiti rehat kita dan juga menyediakan tenaga dan kesejahteraan yang kecil untuk menghadapi hari-hari kita.

Terdapat banyak artikel yang melaporkan salah satu siri makanan yang, dengan sendirinya, mampu merawat kemurungan. Walau bagaimanapun, kita mesti berhati-hati dengan jenis maklumat ini dan menangkap nuansa, terperinci yang dalam beberapa cara mempunyai logiknya tetapi mesti wajar dibenarkan.

 Terdapat empat bahan kimia semulajadi dalam badan kita yang biasanya ditakrifkan sebagai "kuartet kebahagiaan": endorphin, serotonin, dopamin dan oxytocin..

Terdapat makanan yang untuk komponen pemakanan mereka memihak dan membuktikan bahawa kimia otak dapat mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan, juga meningkatkan mood kami. Walau bagaimanapun, sesuatu yang membuat kita jelas banyak kajian adalah bahawa tidak ada makanan yang mampu menyelesaikan sepenuhnya sebarang masalah kemurungan.

Mengekalkan diet yang sihat di mana kita termasuk makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin adalah strategi yang perlu digabungkan dengan pendekatan psikologi dan rawatan farmakologi. Sebaliknya, dan sekiranya tidak mengalami sebarang kemurungan, Adalah dinasihatkan untuk mengambil cadangan pemakanan ini untuk faedah yang berkaitan.

Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin

Satu aspek yang perlu kita jelaskan ialah tahap serotonin dan dopamine berayun di dalam badan kita kerana pelbagai sebab. Kemurungan adalah salah satu daripada mereka, namun terdapat banyak lagi yang harus kita ambil perhatian:

• Melalui masa-masa dengan banyak tekanan.
• Mengekalkan diet yang kaya dengan lemak tepu, gula, makanan asal perindustrian, dan lain-lain..
• Penyakit tiroid.
• Mengambil ubat-ubatan yang mengurangkan pengeluaran serotonin dan dopamin.

Mengetahui semua ini, tidak pernah menyakitkan menyedari pentingnya mengekalkan diet yang betul dan bagaimana tidak, untuk menilai secara berkala dengan doktor kita untuk mengawal kesihatan kita.

Mari kita lihat di bawah makanan yang ada pada kami dan yang boleh memihak kepada penghasilan dua neurotransmitter paling berharga: serotonin dan dopamin.

1. Oat

Oat adalah sebahagian daripada apa yang dikenali sebagai karbohidrat "bijak". Apa maksudnya? Pada dasarnya ada makanan yang mempunyai kesan menenangkan pada otak. Salah satu daripada mereka adalah karbohidrat kompleks (makanan yang berasal dari integral dalam majoriti mereka), yang juga mempunyai satu lagi harta indah: mereka memihak kepada pengeluaran tryptophan, asid amino penting dari mana serotonin disintesis..

Juga, adalah menarik untuk mengetahui bahawa oatmeal adalah cadangan sensasi untuk sarapan kami.

• Ia menawarkan kita protein untuk memulakan hari dengan tenaga.
• Oat, di samping itu, mempunyai enam daripada lapan asid amino penting: isoleucine, leucine, lisin, methionine, dan phenylalanine. Semua elemen ini sensasi untuk memperbaiki mood pada awal hari.

2. Pisang

Antara makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin, pisang itu sudah pasti salah satu yang paling menonjol. Dengan sendirinya ia tidak melawan kemurungan, tetapi apa yang dilakukannya adalah memberi kita suntikan semulajadi tenaga, keyakinan dan kesihatan. Dia berjaya kerana kesan pisang di otak kita hanya sensasi:

• Ia sesuai dengan pengeluaran tryptophan.
• Ia menyediakan vitamin A, C, K dan B6, komponen asas untuk mempromosikan sintesis dan metabolisme pelbagai neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin.
• Pisang ini kaya dengan gula semula jadi, yang digabungkan dengan serat semulajadi, menawarkan sumbangan kekuatan dan tenaga yang luar biasa untuk mengatasi keadaan pembusukan.

3. Telur

Ramai orang hari ini boleh mengelakkan penggunaan telur kerana takut meningkatkan tahap kolesterol mereka. Walau bagaimanapun, Dr. Ricardo Cepero Briz dari Universiti Zaragoza telah mengesahkan dalam salah satu kajiannya itu telur menjaga kesihatan kita kerana mereka memberi kolesterol baik atau HDL. Kuncinya adalah untuk mengonsumsinya dengan keseimbangan.

Begitu juga, telur, seperti orang tenusu, membantu kita menghasilkan tryptophan dan vitamin B6, bahan yang diperlukan untuk pengeluaran serotonin dan dopamin.

4. Coklat

Kami yakin bahawa lebih dari sekadar menunggu penampilan coklat dalam senarai ini. Berkesan di sini dan kita boleh "memberikannya" setiap hari. Terutama pada waktu pagi. Walaupun ya, tanpa melampaui kita satu ons setiap hari coklat gelap, yang paling tulen dan tanpa gula.

Oleh itu, antara makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin, coklat adalah salah satu pilihan. Selain menjadi salah satu makanan yang paling lazat, Ia memberikan kami exorphine, analgesik semulajadi yang mengurangkan kesakitan. Dan ia juga menawarkan kami theobromine, sejenis bahan yang sama dengan kafein yang menyuntik kita dengan tenaga.

5. Nanas

Kadang-kadang kita mengabaikan faedah yang disediakan oleh banyak buah-buahan yang ada pada kami. Nanas adalah tanpa keraguan salah satu makanan yang tidak boleh hilang dalam diet kita. Sebabnya? Kami mempunyai banyak:

• Nanas melegakan kebimbangan dan anti-radang.
• Ia kaya dengan vitamin C, sesuai untuk menggalakkan peredaran, kepekatan dan motivasi.
• Ia sangat sesuai semasa makan malam, sejak membantu kita menghasilkan melatonin, hormon tidur.
• Nanas adalah diuretik dan detoksifikasi.

Sebagai rasa ingin tahu. Nanas menjadi salah satu makanan yang paling dimakan pada tahun 2015. Selepas satu siri kajian yang diterbitkan yang menyokong manfaatnya untuk kesihatan kita, ia adalah buah pilihan untuk kebanyakan. Ia adalah harta karun vitamin B1, B6, E, kalium, magnesium, yodium, tembaga, asid folik ...

6. Salmon

Ikan seperti salmon atau makarel kaya dengan vitamin B. Jenis nutrien penting ini sangat diperlukan untuk menyokong pengeluaran serotonin dan dopamin. Juga, seperti yang telah kami nyatakan di dalam ruang kami, Otak kerap memerlukan sumbangan omega-3 dalam salmon, dengan mana untuk memperbaiki proses seperti perhatian, ingatan atau suasana hati kita.

7. The chickpeas

Mereka berkata tentang kacang ayam yang merupakan bahan kehidupan. Frasa tanpa keraguan sangat tepat, kerana makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin, jenis legum ini telah selama berabad-abad salah satu yang paling dihargai.

Malah, banyak negara telah mengetahui sejak zaman purba kebaikan mereka untuk memperbaiki mood mereka dan memberi tenaga. Oleh itu, pinggan hummus yang baik yang diiringi oleh minyak zaitun, bawang putih dan paprika adalah salah satu makanan yang paling biasa dan dihargai di Timur Tengah.

8. Lada

Satu lagi makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin adalah lada. Terutamanya jika ia merah. Tonality ini telah memberi amaran kepada kita tentang kekayaannya dalam antioksidan, dan ia menyukai otak. Begitu juga, kita tidak boleh melupakannya capsaicin, sebatian bahan kimia luar biasa yang banyak cinta (dan lain-lain mengelakkan). Sensasi terbakar yang menghasilkan peningkatan penghasilan endorphin dan meningkatkan kesejahteraan kita.

Rahsia: lebih baik untuk mengambilnya secara semulajadi. Hanya beberapa jalur dalam salad kami dan kami akan memihak kepada keseimbangan dalaman kami dan suasana hati kami yang baik.

9. Biji bunga matahari

Benih bunga matahari mempunyai sifat pemakanan yang indah. Jadi, dan jika ini tidak mencukupi, "pipa" kami yang kaya akan kaya tryptophan, asid amino penting untuk menghasilkan serotonin. Mereka juga mengandungi paras antioksida dan magnesium yang sangat tinggi, mineral yang diperlukan untuk kesihatan otak kita.

Akhirnya, penting untuk mengingatnya Biji bunga matahari lebih sihat dengan cara yang semulajadi. Jadi lebih baik tanpa garam tidak komponen lain. Hanya segelintir dalam salad atau smoothies kami dan kami boleh mengambil kesempatan daripada semua kebaikannya.

Untuk membuat kesimpulan, adalah mungkin bahawa ramai di antara kita termasuk lebih daripada satu makanan di sini yang ditunjukkan di hari ini. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semuanya mesti menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang, semulajadi mungkin dan disertai oleh gaya hidup yang sihat, di mana tidak ada latihan dan pengurusan tekanan dan kecemasan yang baik. Hanya pada masa itu, kami menyukai kimia otak di mana kesejahteraan dirasakan, terasa dan dinikmati.

6 makanan untuk meningkatkan kepekatan kanak-kanak Konsentrasi adalah fungsi yang mesti digalakkan dalam yang terkecil. Temui 6 makanan untuk meningkatkan kepekatan kanak-kanak. Baca lebih lanjut "