7 tabiat harian yang meningkatkan fungsi kognitif

Pemikiran adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari. Selain itu, kecekapan dalam pemikiran dapat membuat perbezaan dalam banyak aspek kehidupan kita, baik kerja dan / atau akademik dan peribadi. Fungsi kognitif kami bergantung kepada sejauh mana yang kami lakukan dalam kehidupan seharian kami. Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan tabiat harian yang meningkatkan fungsi kognitif dalam kehidupan kita.

Sekiranya kita dapat "berfikir lebih baik" banyak keadaan akan lebih mudah, dari prestasi pemeriksaan ke pelaksanaan sesuatu projek, melalui pelaksanaan tugas domestik atau pengurusan masa. 

Tetapi adakah mungkin untuk meningkatkan fungsi kognitif, walaupun bertahun-tahun? Jawapannya mudah dan ringkas: ya. Berita baiknya ialah memberi dorongan tambahan kepada prestasi kognitif kami tidak memerlukan apa-apa yang istimewa, tetapi hanya menyimpan beberapa tabiat harian untuk mendapatkannya.

1. Nikmati cahaya matahari

Salah satu tabiat harian pertama yang meningkatkan fungsi kognitif ialah menikmati matahari. Walaupun lebihan cahaya matahari boleh memudaratkan kulit anda, kekurangan anda juga boleh menjadi buruk. Penyelidik telah mendapati bahawa orang tengah dan warga tua mempunyai hasil kognitif yang lebih baik jika mereka mempunyai tahap vitamin D yang tinggi dalam sistem mereka, sesuatu yang secara semula jadi diperoleh dari matahari..

Para penyelidik percaya bahawa Tahap vitamin D yang lebih tinggi mungkin melambatkan kesan penuaan di otak. Walaupun makanan tambahan adalah alternatif yang sah, menikmati sedikit cahaya matahari sehari (jika boleh) ia juga akan membantu anda untuk menjadi lebih bahagia dan untuk menguruskan tekanan, antara faedah lain secara berkesan.

2. Berikan gencatan pikiran anda: berebut

Kedua tabiat harian yang meningkatkan fungsi kognitif membolehkan kita bersiar-siar. Nampaknya logik untuk berfikir bahawa jika anda ingin mempunyai fungsi kognitif yang baik, anda perlu memberi tumpuan kepada tugas di tangan.

Setakat ini memang benar. Walau bagaimanapun, penyelidik telah mendapati bahawa orang yang hanyut dan bermimpi terjaga mempunyai prestasi ingatan yang lebih baik dan mereka seolah-olah mempunyai prestasi kognitif yang lebih besar.

Penyelidik percaya bahawa membenarkan minda berehat dari tugas kognitif dan meluangkan masa untuk berfikir secara bebas memberikan sesuatu yang sangat penting: berehat.

3. Tarian

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa Aktiviti santai tertentu, seperti menari, dapat mengurangkan risiko demensia. Juga, tarian itu tidak berhenti di sana, ia membuatkan awak dan otak anda sibuk.

Aktiviti yang meningkatkan fungsi kognitif adalah mereka yang memaksa keputusan dibuat dengan cepat, serta aktiviti yang melibatkan pembelajaran corak baru. Tarian sesuai dengan sempurna dalam definisi ini. Di samping itu, ia adalah satu cara yang hebat untuk bersenam, yang sihat untuk tubuh seperti minda.

4. Latihan

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan prestasi kognitif. Khususnya, senaman membantu otak menjadi lebih berkesan apabila melakukan tugas kognitif. Kajian terbaru menunjukkan bahawa aktiviti fizikal juga bermanfaat untuk otak dan ia meningkatkan keupayaan untuk kedua-dua ingat dan belajar.

5. Makan dengan baik

Makanan boleh membuat anda lebih bijak. Untuk meningkatkan prestasi kognitif dengan makanan, anda mesti memastikan bahawa otak anda mendapat nutrien, yang adalah glukosa, asid lemak omega-3, asid amino dan antioksidan. Vitamin E juga boleh menjadi baik untuk kesihatan otak.

Di samping itu, pemakanan yang baik akan membantu anda mengekalkan tekanan anda dan mencegah strok, serta penyakit lain yang boleh menjejaskan prestasi kognitif dan keupayaan intelektual anda..

6. Belajar perkara baru

Pembelajaran perkara-perkara baru dan kemahiran menuntut baru memastikan otak terlibat dan aktif untuk kekal kuat seiring dengan semakin tua. Menurut satu kajian, aktiviti kurang menuntut, seperti mendengar muzik klasik atau hanya melakukan teka-teki perkataan, mungkin tidak memberi manfaat yang signifikan dalam menghadapi penuaan minda dan otak.

Walaupun ia telah menggalakkan orang dewasa yang lebih tua untuk kekal aktif dan merangsang ingatan mereka dan pembelajaran (menggunakan otak anda untuk memastikan dia, seperti otot yang lebih), ia seolah-olah bahawa penyelidikan baru menunjukkan bahawa tidak semua aktiviti mental meningkatkan fungsi kognitif; itu tugas yang paling mencabar di peringkat kognitif yang benar-benar mempunyai kesan yang bermanfaat untuk otak.

7. Tidur cukup

Satu lagi tabiat harian yang meningkatkan fungsi kognitif adalah untuk tidur jam yang kami perlukan. Ia telah diketahui sejak lama otak memerlukan tidur untuk menyatukan pembelajaran dan ingatan. 

Salah satu sebab mengapa otak dianggap mendapat manfaat daripada tidur adalah bahawa pada masa itu ia mempunyai lebih banyak tenaga, atau kerana gangguan kurang.

Sebaliknya, Penyelidik telah menemui hubungan antara kualiti tidur yang kurang baik dan menurunkan jumlah bahan kelabu dalam otak, yang membantu mengawal proses penting memori kerja dan fungsi eksekutif.

Adakah anda berani untuk meletakkan tabiat harian ini yang meningkatkan fungsi kognitif??

5 tabiat yang menjaga harga diri anda Keberanian diri yang baik memberi kita keberanian, memberi kita kekuatan, menjadikan kita menghadapi dunia dengan keraguan dan jaminan yang kita kenali. Dengan semua ini, adakah ia berbaloi untuk menjaga dia? Baca lebih lanjut "