7 kunci untuk melawan tekanan harian

Walaupun menghadapi tekanan harian seolah-olah seperti 'pertempuran' masa kita, kebenarannya adalah bahawa ia adalah naluri pertahanan yang paling nenek moyang. Malah, William Shakespeare sudah mencari ketenangan fikiran, 500 tahun yang lalu, menyatakan bahawa "di mana air mencapai kedalaman yang terdalam, ia tetap lebih tenang".

Walau bagaimanapun, alat pertahanan untuk nenek moyang kita untuk mempertahankan diri dari bahaya dunia mereka (over-activation / stress) kini semakin lemah dan membuat kita sakit. Atas sebab ini, American Academy of Family Physicians (Amerika Syarikat) telah membangunkan satu siri kunci untuk menenangkan minda apabila kita merasakan bahawa peristiwa-peristiwa itu mengatasi kita atau mengancam untuk berbuat demikian.

Tekanan dunia semasa

Persekitaran di mana kita bergerak sangat cepat berubah dan menghasilkan perubahan. Oleh itu, adalah tidak biasa bagi kita untuk menyalahkan orang lain untuk meningkatkan tekanan, apabila pada banyak kesempatan dan pada hakikatnya kita adalah orang-orang yang berusaha untuk melindungi lebih daripada tubuh kita dan intelek membolehkan kita, lemas kita pada ketinggian di mana kita menetapkan bar permintaan.

Maksudnya, tahap yang berbeza di mana kita ingin mencapai prestasi yang sangat baik menambah, menimbulkan tekanan harian yang hebat dan, dalam banyak kes, kronik. Pada masa itu, Sekiranya masalah itu tidak penting, terdapat kunci yang membantu kita melawan tekanan harian.

Jelas sekali, apabila kita tidak dapat lagi, badan kita mula melancarkan alat pertahanan diri. Strategi sering kali salah, berapa kali kita cuba berlari lebih banyak untuk cuba mengurangkan tahap stres kita?

Apabila kita melebihi satu hari selepas satu sama lain, rehat tidak mencukupi untuk memulihkan keseimbangan selepas jumlah tenaga yang besar hilang. Sedikit demi sedikit, kita dapat merasakan bahawa kita tidak dapat mengatasi, dapat dapat mengkonfigurasikan gambar kebimbangan, kecemasan, ketakutan dan ketegangan yang berlebihan. Kemudian, Tekanan tidak dapat mengawal segala-galanya, dan masalahnya datang, baik fizikal dan psikologi.

"Adalah idea yang baik untuk melakukan sesuatu yang santai sebelum membuat keputusan penting dalam hidup anda".

-Paulo Coelho-

Kunci untuk memerangi tekanan harian

Oleh itu, apabila semuanya seakan bertambah baik, ada alat di hujung jari kita untuk memerangi tekanan harian. Di sini kita akan memerhatikan yang paling mudah dan paling mudah yang disyorkan oleh Akademi Pakar Keluarga Amerika yang disebutkan di atas. Nota:

• Latihan: Cara yang sihat untuk memerangi tekanan harian ialah bermain sukan. Ini adalah mengenai meningkatkan pulsasi, tetapi melakukannya dengan cara yang selaras dengan tahap pergerakan kita. Pada masa ini tiada tekanan yang dihasilkan kerana pengaktifan yang dihasilkan mempunyai saluran semulajadi, kerja otot kita.
• Makan sihat: Makanan ringan adalah salah satu cara yang paling teruk untuk memerangi tekanan harian. Jika anda mempunyai selera makan, ambil buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet yang semula jadi dan seimbang dengan lima makanan harian yang diedarkan adalah rahsia terbuka yang membawa kesejahteraan.
• Tidur dengan baik: ingat bahawa rehat yang baik memerlukan masa. Sekiranya kita tidur nyenyak, minda kita lebih jelas dan lebih berjaga-jaga untuk menghadapi cabaran harian.
• Meditasi: teknik relaksasi ini, seperti yang serupa, sangat berguna untuk menurunkan tahap tekanan. Ia berdasarkan pernafasan yang mendalam dan sedar, sesuai untuk melepaskan ketegangan.
• Kawalan diri: dalam kes ini, kawalan kendiri mesti menyedari bahawa kita tidak dapat mengawal segala-galanya. Sekiranya kita sedar bahawa terdapat banyak unsur yang berada di luar kemampuan kita, kita akan dapat mengawal diri kita sendiri.
• Masalahnya, lebih baik satu demi satu: Anda perlu menyelesaikan masalah satu demi satu, tanpa tekanan, bermula dengan anak-anak kecil. Ia adalah perlu untuk mencari penyelesaian dan, apabila keadaan diselesaikan, pergi untuk yang seterusnya.
• Realisme: Tidak diragui, realistik dengan perancangan kami adalah asas untuk memerangi tekanan harian. Semakin dan lebih baik kita saling mengenali antara satu sama lain, lebih menyedari kita adalah keupayaan dan batasan kita.

"Banyak ketegangan yang dirasakan oleh orang ramai tidak datang daripada terlalu banyak perkara untuk dilakukan. Ia datang daripada tidak menyelesaikan apa yang telah mereka mulakan "

-David Allen-

Belajar untuk melawan tekanan harian

Terdapat banyak situasi luar biasa yang, ditambah dengan tekanan harian, dapat memburukkan lagi apa yang sudah menjadi masalah dengan sendirinya.. Kehilangan pekerjaan, perceraian, perpindahan ... Dalam kes-kes tersebut, teknik-teknik ini juga akan membantu anda, tetapi, berhati-hati.

Sekiranya strategi ini tidak berfungsi untuk anda atau mengurangkan tahap tekanan anda ke titik di mana pengaktifan tidak membahayakan anda, itu adalah yang terbaik berunding dengan ahli psikologi. Yang dipertaruhkan adalah kesihatan anda dan beberapa pelaburan lebih menguntungkan dalam jangka masa panjang daripada mengurusnya.

Kegelisahan dan tekanan, musuh terburuk Kita Mengatasi tekanan dan kebimbangan setiap hari adalah satu cabaran, jadi perlu mempelajari teknik untuk menguruskan kesihatan mental dan fizikal kami. Baca lebih lanjut "