7 membantu mengawal suasana hati kita

Mengubah mood perubahan boleh menjadi tanda kecerdasan dan juga kualiti hidup. Ia tidak biasa untuk hari apabila semuanya kelihatan betul, tiba-tiba keadaan atau pemikiran membuatnya berubah. Tetapi adakah ia mempunyai penyelesaian??

Alfred Adler, bapa psikologi individu, berkata bahawa "kita harus mentafsir humor yang buruk sebagai tanda rendah diri". Berikutan keputusan ini, jelaslah dapat mengawal perubahan-perubahan ini, terutama dalam erti kata yang paling negatif, adalah penting untuk kesejahteraan kita.

Apakah perubahan mood??

Kita boleh mentafsirkan perubahan mood sebagai perubahan mood. Itulah, semangat emosi yang muncul tiba-tiba dan membawa kita untuk mengalami emosi valensi yang sangat berbeza dalam masa yang singkat.

Perubahan mood ini boleh beralih dari keadaan kepuasan kepada kesedihan atau kegelisahan, atau bahkan sebaliknya. Jadilah seperti yang mungkin, jika menjadi kebiasaan, ia boleh menyebabkan ketidakstabilan emosi yang boleh mengganggu aspek sosial, peribadi dan kerja seseorang.

Perubahan ini berkaitan dengan pelbagai sebab, seperti perubahan hormon semasa menopaus atau haid. Walau bagaimanapun, ia bukan sesuatu yang hanya boleh digunakan untuk wanita dalam kes tertentu. Terdapat juga pencetus atau fasilitator lain, seperti remaja, gangguan keperibadian atau tingkah laku makan, dsb..

Kekunci untuk mengawal perubahan mood

Sekarang kita tahu apa itu, mari tahu bagaimana untuk mengawal perubahan mood. Ia tidak selalunya mudah, terutamanya jika mereka termotivasi oleh gangguan psikologi, tetapi pengurusan yang baik boleh mengandaikan peningkatan yang besar dari kesejahteraan peribadi, emosi, buruh dan sosial kita.

Penubuhan rutin

Apa yang membuatkan anda berasa baik? Apa yang melegakan awak? Ketahui bagaimana perasaan anda lebih baik, dan buat rutin anda sendiri di mana ia dimasukkan. Sebagai contoh, muzik, berjalan kaki, sembang animasi dengan rakan-rakan ... Kenal pasti aktiviti yang menenangkan anda dan cuba untuk sentiasa mempunyai ruang dalam agenda anda.

Tandakan jarak

Kadang-kadang kita sedar bahawa keadaan mengubah suasana hati kita, tetapi kita tidak dapat lari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menguruskan jarak kerana ia adalah elemen asas kawalan. Dalam beberapa kes, anda boleh memberi kita udara yang diperlukan untuk emosi tertentu untuk menghilangkan.

Pada masa ini, kami akan dapat menandakan jarak sebelum kejadian dicetuskan. Kita akan dapat menjangka reaksi emosi kita. Contohnya, perbincangan yang kami tahu bahawa kami tidak akan mendapat pekerjaan yang baik, selalu diperlukan untuk menghadapinya?

Fikirkan dan kemudian bercakap

Pepatah Arab mengatakan bahawa "Jika apa yang anda katakan tidak lebih cantik daripada diam, jangan katakan itu" Ini tidak bermakna anda tidak boleh bercakap, atau hampir tidak pernah, tetapi lebih baik untuk berfikir sebelum mengartikulasikan perkataan. Juga ia adalah satu kebiasaan yang baik untuk memberikan kandungan dan rasa positif kepada komunikasi kami.

Itulah sebabnya pintar untuk berfikir, menganalisis, memilih kata-kata dan nada dengan baik, dan biarkan mereka mengalir melalui bibir atau jari kami, kerana mungkin anda menulisnya.

"Suasana buruk membuatkan kami sangat kecil".

-Doménico Cieri Estrada-

Pentingnya rutin yang baik

Keletihan adalah pendahulu yang hebat dalam mood yang tidak baik dan perubahan dalam mood seseorang. Kadang kala, apabila kita tepu, baik secara mental dan fizikal, mood kita menurun dan menyebabkan ketidakstabilan emosi.

Ia tidak mungkin untuk berehat, tetapi setakat yang anda boleh, Relaksasi sedikit di semua peringkat sangat berguna. Dengan cara ini idea-idea diperbaharui, emosi negatif dipisahkan dan kita dapati gangguan yang dapat mengubah mood kita.

Latihan fizikal

Latihan fizikal menimbulkan tahap dopamin dalam darah. Ia adalah kerana ia merembeskan neurotransmitter ini, mampu meningkatkan mood kita. Oleh itu, 30 minit sukan setiap hari adalah sangat membantu apabila menghadapi tugas mengawal emosi dan mengimbangi imbangan yang berpihak kepada valentine positif.

Penulisan

Banyak penulis hebat mengatakan bahawa kerja mereka melegakan mereka. Ia benar-benar idea yang baik, dan juga terapi yang disyorkan, penulisan mengenai perasaan. Ini adalah pelepasan yang akan menganalisis apa yang menyebabkan perubahan mood dan menghalangnya pada masa akan datang.

Fikirkan, mengapa anda mengubah mood anda??

Kadang-kadang ia sentiasa rangsangan yang sama yang menyebabkan kita mengalami suasana yang tidak baik. Ia boleh menjadi masa tahun, keadaan peribadi atau orang tertentu. Oleh itu, analisis yang baik akan membolehkan kita mengenalpasti sumber dan meningkatkan kemampuan kita untuk mengendalikannya.

Jika anda masih tidak dapat mengawal perubahan mood, mungkin anda perlu meletakkan diri anda di tangan profesional. Kadang-kadang, mood buruk mungkin menyembunyikan masalah lebih serius yang perlu dirawat.

"Tidak tanpa kesedihan yang besar, saya harus mengakui bahawa kehadiran ibu tuanya yang terus-menerus menjengkelkan".

-Magda Szabó-

Perubahan suam pada kehamilan Perubahan suam pada kehamilan adalah normal dan hasil daripada peningkatan kadar hormon, walaupun faktor lain kadang-kadang campur tangan. Baca lebih lanjut "