6 latihan meditasi yang mudah

Tekanan, seperti tenaga, membina; Paradoks adalah apabila seseorang bertambah, yang lain akan berkurang. Di samping itu, kedua-dua tekanan dan tenaga boleh diminum dari banyak sumber. Yang pertama, contohnya, masalah di kawasan yang berbeza atau, semata-mata, rentak kehidupan di mana tidak ada rehat. Oleh itu, kami menunjukkan kepada anda beberapa latihan meditasi yang mudah dapat membantu melepaskan ketegangan ini.

Dalam pengertian ini, meditasi memudahkan pengetahuan diri. Ia adalah teknik milenium khas India kuno dan sangat umum dalam kepercayaan Buddha dan Hindu, yang telah menjadi popular di Barat dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Di antara faedah-faedah meditasi kita dapat mencari peningkatan yang besar dalam keupayaan untuk menumpukan perhatian, memberikan banyak manfaat lain, seperti meningkatkan ingatan kita. Juga,, membolehkan kelonggaran fizikal dan mental pada tahap umum. Ia juga boleh membuat kita lebih kuat terhadap beberapa ancaman kepada kesihatan kita, kerana ia memperkuat sistem imun.

Nah, tanpa masalah lagi, di bawah ini kami menunjukkan kepada anda satu siri latihan meditasi mudah yang boleh dipraktikkan menikmati semua manfaatnya.

1. Perhatikan bernafas

Yang pertama latihan meditasi mudah ini juga merupakan salah satu yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam rutin kami. Oleh itu, kita akan mencapainya lebih mudah jika kita boleh Duduklah dalam keadaan santai dengan mata yang tertutup separuh.

Sementara itu, kami memberi tumpuan semua perhatian kami dalam pernafasan kami, tanpa cuba mengubah mana-mana parameternya. Hanya cuba untuk melihat udara masuk dan keluar. Pada masa ini, pemikiran yang berbeza mengganggu sering muncul. Sekarang, misi kami akan mengabaikan mereka sehingga mereka kehilangan kekuatan.

2. Kira balik

Teknik ini sangat mudah dan sangat berguna apabila bermeditasi. Dengan mata yang tertutup, kami akan terus mengira ke belakang dari nombor tinggi, seperti 50 atau 100, sehingga mencapai sifar. Objektif amalan ini adalah untuk menumpukan perhatian kita kepada pemikiran / aktiviti tunggal, supaya kita dapat menghapuskan sensasi yang dihasilkan oleh seluruh rangsangan.

3. Mengimbas badan kita sendiri

Ini adalah salah satu latihan meditasi yang paling menarik. Kita hanya perlu pergi ke bahagian yang berlainan di dalam badan kita. Untuk ini, adalah dinasihatkan untuk meletakkan diri kita di tempat rangsangan yang rendah. Seterusnya, Kami akan menumpukan perhatian kami ke setiap bahagian badan kami, dari kepala ke kaki.

Kita boleh pergi tegang dan berehat kumpulan otot yang berbeza, hanya untuk mengetahui kehadirannya dan pergerakannya. Ini adalah cara yang sangat menarik untuk melihat diri kita sendiri dan melihat secara terperinci sensasi badan kita.

4. Pemerhatian dinamik

Latihan ini didasarkan pada pemerhatian terhadap persekitaran kita. Untuk bermula, mari kita gunakan kedudukan yang selesa, duduk dengan lebih baik dan dengan mata anda ditutup. Kemudian, kami akan membuka mereka seketika dan menutupnya sekali lagi. Selepas itu, kita hanya perlu memikirkan apa yang telah kita lihat.

Oleh itu, kita boleh memikirkan sensasi yang berbeza yang menghasilkan rangsangan yang telah mencapai kita. Kita boleh menyenaraikan mereka, berfikir tentang bentuk dan warna mereka atau nama setiap objek. Juga, jika kita melakukan amalan ini di rumah, ia boleh menjadi cara yang baik untuk melihat rumah kita dengan cara yang berbeza.

5. Meditasi dalam pergerakan

Satu lagi latihan meditasi mudah yang boleh kita praktikkan adalah berdasarkan manfaat dari sensasi yang menyenangkan yang dihasilkan oleh tubuh kita apabila ia bergerak. Perkara yang paling disyorkan untuk membuatnya bersentuhan dengan alam semula jadi.

Dalam pengertian ini, kita boleh berjalan-jalan di pantai atau di hutan, dan nikmati kehangatan matahari di wajah anda, pelukan angin atau sentuhan tumbuhan dan air di tangan anda. Di samping itu, ia boleh menjadi satu lagi pemerhatian diri, apabila memikirkan pergerakan badan semasa berjalan.

6. Meditasi dengan api

Akhirnya, kita boleh menggunakan api sebagai elemen penyucian simbolik untuk memusatkan meditasi kita. Untuk ini, kita dapat melihat api unggun di padang atau sesuatu yang lebih mudah, seperti mengepakkan api lilin. Ini akan membolehkan kita melihat sensasi haba api dan bayang-bayang yang akan memperlihatkan objek di sekeliling kita.

Sebaliknya, kita dapat membuat senarai benda-benda negatif dari hari ke hari untuk membuangnya ke dalam api. Tindakan ini, penuh dengan makna, dan yang boleh kita lakukan dengan cara simbolik atau faktual, akan membantu kita membebaskan diri dari ketakutan yang kita boleh lakukan sedikit tentang.