6 kekunci untuk mengelakkan bangun tidur

Adakah anda bangun sentiasa letih dan dengan perasaan bahawa anda boleh tidur beberapa jam lagi? Ada kemungkinan bahawa walaupun anda tidur awal, untuk mendapatkan tenaga, anda tidak akan mendapatnya. Sudah tentu, masa tidur anda sangat penting untuk bangun dengan perasaan berehat, tetapi terdapat kunci lain untuk mengelakkan bangun yang mungkin anda tidak menghiraukan.

Dalam pengertian ini, kita berfikir bahawa kepentingan tidur sering diremehkan dan pengaruh negatif bahawa ketiadaan rehat yang baik pada ingatan, kerengsaan yang berterusan, perasaan tidak mendapat mana-mana tidak diiktiraf ...

Jika kita membaca beberapa kajian mengenai soalan ini, kita akan menyedari bahawa, sebagai contoh, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan berehat sekurang-kurangnya 6 jam sehari. Organisme menunjukkan bahawa makanan dan aktiviti fizikal adalah faktor yang mempengaruhi kualiti tidur. WHO menegaskan bahawa tidur tidak menyenangkan tetapi perlu, kerana ia mempengaruhi prestasi dan sensasi keletihan.

6 kekunci untuk mengelakkan bangun tidur

Nasib baik, ada banyak Pelarasan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk memerangi keletihan dan mendapatkan semula tenaga anda. Oleh itu, kami menawarkan beberapa tips yang akan membolehkan anda memulakan hari dengan tenaga. Ambil perhatian, kerana mereka akan mempengaruhi kesejahteraan anda dengan ketara!

1.-Termasuk makanan yang baik dalam diet anda

Untuk lebih banyak tenaga, perkara pertama yang kami cadangkan ialah anda Tumpukan perhatian khusus pada makanan yang termasuk magnesium dan besi, seperti kacang, ikan atau sayur-sayuran.

Sarapan adalah momen penting, di mana satu mangkuk kecil bijirin atau sebiji roti boleh mengaktifkan semula metabolisme anda dan menandakan titik permulaan badan anda untuk bangun.

2. Jangan duduk sebelum tidur

Proses penghadaman memerlukan masa. Atas sebab ini, anda harus cuba makan setiap tiga atau empat jam sehari, mengelakkan pesta besar pada waktu malam.

Walaupun pada mulanya ia tidak kelihatan penting, ia adalah, tanpa ragu-ragu, salah satu kunci untuk mengelakkan bangun tidur. Perlu diingat bahawa makan malam sebelum tidur akan melambatkan masa ketika kita tertidur, kerana tubuh memerlukan tahap pengaktifan yang tinggi untuk dapat mencerna.

3.-Jangan minum kopi di waktu petang

Walaupun ramai di antara kita memerlukan kopi untuk menghabiskan hari itu, ianya terbukti mengambil kafein selepas 2:00 h menjejaskan tidur. Sudah tentu, kafein dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti rehat dan, akibatnya, anda akan menjadi letih.

Jika anda seorang penagih kopi, anda tidak perlu bimbang, kerana kami tidak berhasrat untuk menghalang anda daripada suntikan tenaga pagi anda. Kami hanya mencadangkan untuk menukar tabiat dan pastikan anda tidak mengambil lebih banyak kafein selepas tengah hari, supaya ia tidak menjejaskan anda ketika hendak tidur.

"Penyakit membuat kesihatan yang baik, lapar hingga kenyang, keletihan untuk berehat".

-Heraklitus di Efesus-

4.-Jangan gunakan peranti elektronik

Peranti elektronik merangsang minda dan memastikan kita terjaga. Anda harus ingat bahawa cahaya alat ini dapat mengubah tahap melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengawal siklus tidur.

Oleh itu, kami cadangkan anda sebelum tidur tidak menggunakan peranti elektronik, seperti komputer atau telefon bimbit. Sebaliknya, kami mengesyorkan anda menjalankan satu lagi jenis aktiviti, seperti membaca buku.

5. -Masukkan latihan ke dalam rutin harian anda

Ia mungkin kelihatan tidak produktif, walaupun ia adalah salah satu kunci untuk mengelakkan diri daripada letih. Sudah tentu, Senaman yang teratur dapat membantu mengimbangi hormon, meningkatkan rintangan insulin dan membantu anda tidur, yang penting untuk memerangi kekurangan tenaga.

Badan awak dibuat untuk bergerak. Oleh itu, kekurangan aktiviti boleh menyebabkan masalah dalam mood, sebagai tambahan kepada kelambatan dan keletihan.

6. -Jaga jadual rehat

Salah satu kunci untuk mengelakkan bangun tidur adalah untuk memastikan jadual tetap tidur dan bangun. Perlu diingat bahawa mengambil rutin beristirehat menjadikan tubuh anda mengetahui bila hendak berehat dan kapan menjadi aktif. Begitu juga, mengekalkan jadual yang mencukupi akan membantu anda mempromosikan tidur berkualiti tinggi, selagi anda menghormati bilangan jam minimum yang disyorkan.

Mungkin anda sudah mempunyai kebanyakan mata ini, tetapi jika tidak, sekarang anda mempunyai enam kunci mudah di tangan anda supaya anda tidak bangun letih. Melakukannya bukan sahaja akan meningkatkan kualiti hidup anda, tetapi juga akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menghadapi cabaran yang anda cadangkan.

Keletihan, masalah kehidupan moden Akses kepada teknologi, jam kerja yang luas dan pelbagai aktiviti yang perlu kita lakukan setiap hari menyebabkan krisis keletihan. Baca lebih lanjut "