5 garis panduan untuk mengatasi rasa malu

Kadang-kadang kita fikir malu sama dengan rasa malu. Terdapat perbualan, sebagai contoh, untuk mengatasi rasa malu bercakap di khalayak atau menyatakan pendapat dalam perbualan harian dan santai. Walau bagaimanapun, rasa malu lebih banyak daripada rasa malu yang mudah. Ia merujuk, di atas semua, kepada perasaan kebencian peribadi. Keyakinan tertentu bahawa seseorang itu sangat berharga.

Mengatasi rasa malu yang berakar dalam rangka kerja ini tidak mudah. Biasanya ini mempunyai asal dalam pengalaman yang kukuh (atau berturut-turut pengalaman berulang semasa zaman kanak-kanak) penurunan nilai semasa zaman kanak-kanak. Juga, tentu saja, ia boleh menjadi hasil daripada pengalaman traumatik penyalahgunaan atau penderaan kanak-kanak yang teruk. Perasaan itu berakar di kawasan yang dalam dan kemudian tidak mudah dibasmi.

"Malu adalah kebohongan yang anda katakan ketika anda bercakap tentang diri anda".

-Anais Nin-

Dalam kes ini, malu adalah satu mekanisme yang membolehkan kanak-kanak melindungi dirinya. Orang dewasa, kononnya pengasuh, menolak beberapa ungkapan anaknya, atau bahkan keperibadiannya yang baru. Pada usia awal, kesan orang dewasa adalah segalanya. Itulah sebabnya si kecil belajar menjadi seperti orang dewasa Dia mahu dia menjadi. Membangunkan diri cukai dan apa-apa tingkah laku yang keluar dari skim itu nampaknya memalukan.

Secara amnya, malu dikaitkan dengan kemurungan. Dan pelik kerana ia mungkin kelihatan, ada juga rasa takut terhadap diri sendiri. Kegigihan terhadap apa yang ada atau akhirnya boleh dilakukan. Terdapat juga kemarahan, yang sering berubah terhadap dirinya sendiri. Semua ini menyebabkan orang itu bergerak dengan berhati-hati jauh dari orang lain dan dengan itu menafikan dirinya dari kasih sayang orang lain. Walau bagaimanapun, mengatasi rasa malu mungkin. Dan ini adalah lima garis panduan untuk mencapainya.

1. Memperdalam pengetahuan diri untuk mengatasi rasa malu

Untuk mengatasi rasa malu ia perlu memahami bagaimana ia dihasilkan. Simpan sikap pemerhatian di hadapan anda sendiri. Sekiranya perlu, bawa buku nota dengan anda untuk menulis semua yang anda dapati. Apa yang dimaksudkan adalah untuk mengesan apa sebenarnya situasi yang anda rasa malu.

Adalah penting anda cuba mengenal pasti apa yang memalukan awak? Apa aspek diri anda lebih berkaitan dengannya. Berhati-hati dengan kritikan diri yang anda rumuskan. Apa kata-kata atau mesej yang masuk ke dalam fikiran anda apabila anda berasa malu? Semua maklumat ini akan sangat membantu untuk mengatasi masalah ini.

2. Semak semula masa lalu

Cuba berfikir tentang orang yang paling penting zaman kanak-kanak anda. Bagaimana mereka secara umum? Bagaimana mereka bertindak dengan awak? Kenapa mereka bertindak seperti yang mereka lakukan dan tidak dengan cara lain? Apa yang mereka tolak tentang kamu dan mengapa kamu fikir mereka melakukannya??

Ramai kali, apabila kita melihat jarak ke arah tokoh-tokoh yang dikasihi dan dikhuatiri zaman kanak-kanak, kita dapat menggunakan perspektif baru. Kami mendapati, sebagai contoh, mungkin masalah mereka bukan dengan kami, tetapi dengan diri mereka sendiri. Adalah baik untuk memisahkan penolakan anda terhadap diri kita. Iaitu, untuk memahami bahawa tidak ada yang salah dengan kami untuk ditolak. Apa yang ada ialah masalah kepada mereka yang melakukannya.

3. Mengembangkan sikap belas kasihan terhadap diri sendiri

Kita perlu belajar menjadi sekutu bagi diri kita sendiri. Sahabat baik hanya membuat kritikan yang membina. Dia tidak tetap sepanjang masa menunjuk kelemahannya dengan jarinya. Dia tidak melihat yang lain dengan syak wasangka atau menekankan kesilapannya. Jadi kita harus: kawan baik diri kita sendiri.

Untuk mengatasi rasa malu, penting bagi kita belajar untuk melihat diri kita dengan kebaikan. Dengan kata lain, kita dapat melihat antara satu sama lain dengan cinta. Anda harus mencuba walaupun pada awalnya anda tidak fikir ini berkesan. Anda mungkin terkejut dengan keputusannya.

4. Bekerja pada penerimaan diri

Menerima diri anda adalah penting untuk dapat maju. Dan terima tidak mahu menjadi yang lain, memahami bahawa kita tidak lebih atau tidak kurang daripada sesiapa pun. Kami adalah apa yang kita, semata-mata; ada bahagian kita yang kita tidak boleh berubah, atau kita boleh berubah dengan masa dan kesabaran, bukan hari ini untuk esok. Dalam apa jua keadaan, apa-apa perubahan perlu bermula dari penerimaan, untuk mengenali bahawa kami berada di tempat tertentu, dan ya, kami ingin mencapai yang lain. Sebab itulah kejujuran dengan diri kita sangat penting untuk berkembang.

Sebaliknya, Mengetahui perasaan malu kita dengan lebih baik, menganalisis masa lampau dan membangun sikap yang komprehensif terhadap diri kita sendiri harus berkhidmat untuk memupuk penerimaan diri. Ia tidak mudah. Fikiran telah melakukan sesuatu yang berbeza selama bertahun-tahun dan bahkan otak boleh diprogramkan untuk lebih atau kurang. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mencapai sedikit demi sedikit, dengan itu mengatasi rasa malu.

5. Dihadapkan secara beransur-ansur

Proses mengatasi rasa malu berjalan dari dalam dan sebaliknya. Apabila anda maju dalam usaha anda, baiklah anda juga menentukan matlamat. Menunjukkan diri anda kepada apa yang menyebabkan anda malu, bermula dengan apa yang memberi inspirasi kepada anda kurang takut dan secara beransur-ansur meningkatkan kesukaran.

Lima garis panduan ini berkesan jika diterapkan secara konsisten dan dengan ketekunan. Walau bagaimanapun, banyak kali proses ini memerlukan bantuan psikoterapi untuk berjaya. Pada asasnya, jalan akan sama, tetapi anda akan mendapat bantuan dan sokongan profesional. Ia bernilai mengingati pilihan itu.

Hamba-hamba malu Malu adalah hasil dari persepsi yang salah tentang keupayaan dan kemungkinan kita sendiri. Janganlah menjadi budak malu. Baca lebih lanjut "