5 tabiat makan dengan hati nurani

Untuk makan dengan hati nurani, perlu melihat tabiat makanan, sebagai tambahan kepada mengawal fikiran dan emosi yang berkaitan dengan pengingesan. Fakta penstrukturan diet dengan kecerdasan akan membolehkan anda menikmati lebih banyak makanan dan memecahkan apa-apa jenis hubungan yang mereka miliki dengan kebimbangan dan tekanan.

Untuk mendapatkannya, Beri perhatian kepada isyarat kelaparan tubuh anda menghantar anda. Makan dengan hati nurani, meninggalkan seketika pemikiran negatif yang boleh menjemput anda untuk pergi ke pantri apabila ia tidak sesuai.

Mari kita fikir emosi mempengaruhi apa dan bagaimana kita makan. Oleh itu, kami mengesyorkan anda menyedari masa ini, kerana diet sedar adalah berdasarkan makan dengan perhatian dan niat, untuk memerhatikan dan menikmati makanan, serta konsisten dengan kesan makanan di dalam badan.

Malah, kajian yang dilakukan oleh American Journal of Nutrition Clinical mencadangkan itu Mengalih perhatian atau tidak memberi perhatian kepada tindakan makan cenderung menyebabkan orang makan lebih banyak semasa makan. Ini mengesahkan bahawa pemakanan sedar boleh membantu anda menurunkan berat badan. Jadi, jika anda bimbang tentang berat badan anda, memberi lebih perhatian kepada apa yang anda makan boleh membantu anda mengawal jumlah kalori yang anda makan..

Makan dengan hati nurani: 5 tabiat

Ini adalah beberapa tabiat yang membolehkan anda makan dengan hati nurani. Perlu diingat bahawa ia bukan tentang menjalankan diet yang ketat, hanya untuk mengawal sensasi yang anda ada semasa anda makan.

1. Dengarkan badan anda

Selalunya, kita mendengar fikiran kita terlebih dahulu, tetapi seperti amalan pemikiran yang banyak, kita dapat mengetahui kapan masa yang sesuai untuk dimakan jika kita terus membuka saluran komunikasi dengan badan kita.

Dalam erti kata itu, kami mencadangkan agar bukan sahaja makan apabila anda menerima isyarat emosi, yang mungkin berbeza untuk setiap kita, sama ada tekanan, kesedihan, kekecewaan, kesepian atau kebosanan, yang anda dengar tubuh anda sebelum melakukannya. Adakah perut awak bertiup, anda mempunyai sedikit tenaga atau adakah anda berasa sedikit teruja?

Pemakanan sedar sebenarnya sebenarnya adalah yang tersambung ke tubuh melalui isyarat kelaparan yang dihantar oleh organisme. Anda perlu tahu bahawa kesedaran yang digunakan untuk makanan adalah sangat membantu dalam mengenali corak tingkah laku, sambil memberi perhatian kepada isyarat tubuh yang berkaitan dengan kelaparan dan kepenuhan.

2.- Rancang makanan terlebih dahulu

Menyediakan makanan terlebih dahulu juga dapat membantu mengurangkan makanan yang tidak masuk akal. Daripada menyediakan makanan pada saat-saat akhir, anda boleh merancang makanan untuk diri sendiri, keluarga atau rakan anda yang meliputi semua kumpulan makanan.

Merancang makanan tetap membantu memberi badan irama makan tetap. Kami mengesyorkan anda tidak makan dengan cepat, cuba makan dengan perlahan. Ini akan membolehkan badan memproses semua yang ada di dalam diri anda dan rasa lebih banyak makanan.

Sudah tentu, hidangan tidak boleh terlalu rumit. Kuncinya adalah untuk memasukkan pelbagai nutrien dan tekstur. Ingatlah untuk menikmati setiap gigitan!

"Kelaparan sering menghasilkan puisi abadi. Kelimpahan, hanya masalah pencernaan dan kepekaan ".

-Hipolito Taine-

3. Duduk dan nikmati makanan

Jika ini seolah-olah satu cadangan yang mudah, anda tidak perlu menyebut diri anda sendiri, berfikir tentang berapa kali anda makan semasa anda berjalan di sekitar dapur atau anda mengalih perhatian anda ke aktiviti lain.

Atas sebab itu, Kami mencadangkan supaya anda menetapkan sebagai peraturan am untuk melakukan apa-apa tetapi makan apabila tiba masanya. Oleh itu, cuba makan tanpa kehadiran pengalih perhatian.

4. Cobalah untuk mengenal pasti setiap ramuan

Cuba untuk mencuba dan mengenal pasti semua bahan-bahan yang berbeza dalam makanan adalah cara lain yang baik untuk memberi tumpuan pada saat ini dan makan dengan kesedaran.

Begitu juga, Berkonsentrasi pada semua rasa yang ada di mulut anda dan bagaimana mereka berinteraksi antara satu sama lain, sebagai tambahan kepada bau dan tekstur. Ini akan memberi manfaat kepada anda dua kali: di satu pihak, ia akan membantu anda untuk menghargai makanan dan, pada yang lain, makan lebih perlahan. Kelebihan tambahan teknik ini ialah ia juga dapat membantu anda untuk menjadi lebih kreatif di dapur.

Oleh itu, Kami mengesyorkan cuba mengenal pasti setiap bahan apabila anda pergi ke restoran. Ia boleh menjadi cabaran yang sangat menyeronokkan apabila bukan anda yang membuat makanan.

5.-Makan perlahan-lahan

Kebiasaan terakhir kami mencadangkan anda makan dengan hati nurani adalah dengan makan perlahan-lahan. Perlu diingat bahawa, antara faedah lain, Ia menyebabkan anda makan lebih sedikit semasa makan. 

Sudah tentu, ini berlaku kerana otak memerlukan masa untuk merekodkan bahawa anda sedang makan dan berkomunikasi dengan badan anda apabila ia penuh. Malah, ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk mengetahui bahawa ia sudah cukup dimakan.

Jadi kami mengesyorkan anda makan perlahan-lahan dan mendengar badan anda apabila anda berpuas hati. Untuk memungkinkan, anda boleh mengambil kesempatan daripada perbualan sekiranya anda makan bersama rakan atau keluarga.

Kesimpulannya, kami yakin bahawa jika anda menggunakan tabiat kami untuk makan dengan kesedaran, anda akan melihat bagaimana anda mengurangkan tahap tekanan, memihak kepada tahap pencernaan, kawalan berat badan dan jumlah yang anda makan dalam mana-mana makanan anda.

Diet antidepresan: makan dengan baik untuk merasa lebih baik Mengikuti diet antidepresan akan membolehkan kita meletakkan keadaan organik yang betul untuk memperbaiki mood dan mengoptimumkan rawatan. Baca lebih lanjut "