5 latihan menulis terapeutik yang mudah

Kita semua telah melalui peringkat kebimbangan dan penderitaan yang besar dalam kehidupan kita. Tiada manusia dikecualikan daripada masalah, dan ada kalanya kita harus menanggung beban berat. Latihan menulis terapeutik adalah cara yang hebat untuk menangani perasaan berbahaya ini, yang selain menyakitkan, pernah didengar tidak bernilai apa-apa.

Selama berabad-abad, pen dan kertas telah terbukti lebih daripada sekadar elemen. Tugas anda bukan sekadar untuk mengambil nota atau menulis: mereka adalah kenderaan yang memberi tekanan kepada emosi kita, yang membolehkan kita untuk mengekspresikan diri tanpa rasa takut dan membentuk perasaan kita. Tidakkah membaca aktiviti terbaik (dan sihat) untuk melarikan diri? Terima kasih kepadanya, kami diangkut ke dunia dan kami mendapati diri kami. Oleh itu, jangan menulis sama??

Pada tahun 1960-an, psikologi Amerika, Ira Progoff ditubuhkan buat kali pertama Kaedah Harian Intensif, yang terdiri, pada dasarnya, menulis buku harian. Sejak itu, banyak kajian menyokong kegunaan amalan ini, yang telah menjadi sesuatu yang lebih dan lebih biasa. Mari kita fikir bahawa latihan menulis terapeutik memenuhi fungsi yang sangat penting. Mereka mudah dan boleh dilakukan di mana saja, dan sesiapa pun, apa pun masalahnya, boleh membawanya keluar. Mari mengenali mereka sedikit lebih baik.

5 latihan menulis terapeutik

Sebagai permulaan, kita hanya memerlukan pen dan sekeping kertas. Kita mesti meletakkan diri kita di tempat di mana kita boleh berasa santai dan selesa, jika mungkin jauh dari bunyi bising. Sekiranya kami mahu, kami dapat menambahkan beberapa muzik lembut yang mengharmonikan alam sekitar.

Lilin wangi dan penyegar udara juga merupakan cadangan yang baik. Kita perlu cuba tenang, dan jika boleh, bersendirian.

Buku harian perkara-perkara positif

Terdapat banyak orang yang sejak zaman kanak-kanak menyimpan buku harian. Di dalamnya fakta-fakta yang ingin tahu, anekdot dan perkara-perkara menarik yang telah berlaku kepada kita ditulis (walaupun itu tidak selalu bermakna berita gembira). Dalam kes ini, buku harian itu hanya boleh mencatat semua yang positif yang kita lihat setiap hari.

Dan tidak, tidak mustahil. Ambilnya sebagai satu cabaran: apabila anda bangun setiap pagi, anda harus melihat semua perkara yang baik di sekeliling anda. Pergi menunjuk mereka dan pada waktu malam, sebelum tidur, bacalah mereka. Anda akan kagum melihat kehidupan tidak seperti kelabu yang anda fikirkan.

Letakkan idea anda dengan teratur

Ambil pen dan, selama setengah jam, tulis semua yang ada dalam fikiran anda. Tidak kira jika mereka terputus atau frasa tanpa arti. Anda juga boleh membuat, membuat senarai apa sahaja yang anda boleh fikirkan atau menunjukkan nama rawak.

Walaupun ia kelihatan gila, ia akan membantu anda untuk meletakkan ide anda dengan teratur dan untuk mengetahui perasaan anda yang paling intim. Ini cara yang baik untuk mengenali anda sedikit lebih dan untuk menyelidiki ke dalam jiwa anda sendiri.

"Menulis adalah untuk membaiki luka asas, air mata. Kerana kita semua cedera "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Sekiranya ada sesuatu yang membuat anda berasa buruk, tuliskannya. Bayangkan bahawa ia adalah surat yang ditujukan kepada sebab ketidakpuasan anda dan melepaskan diri. Terangkan semua yang anda fikirkan; kesakitan anda; ketakutan dan kemarahan anda. Anda akan melihat kelegaan yang besar dan anda akan berasa lebih baik apabila anda selesai.

Kemudian, anda boleh memilih antara membakar huruf atau memberikannya kepada orang yang kepadanya ia ditangani. Hanya anda tahu jika ia adalah idea yang baik atau tidak: anda mungkin mengambil berat, tetapi sebaliknya mungkin juga berlaku. Fikirkan akibatnya sebelum bertindak.

Rancang impian anda

Tulis pada lembaran apa matlamat anda. Sudah tentu ada banyak, ada yang mustahil untuk memvisualisasikan di kepala anda. Pikirkan tentang mereka dan tanya diri anda, Adakah ia mustahil untuk mendapatkannya? Bolehkah saya takut gagal? Adakah terdapat alternatif yang lebih realistik?

Apa sahaja yang anda memutuskan, hanya anda boleh tahu sejauh mana anda bersedia pergi. Tiada sesiapa yang akan menghukum anda jika anda gagal, dan jika anda gagal, anda mesti memberi diri anda sama. Reka bentuk kehidupan yang anda inginkan, perangkan dan memotivasi diri anda. Motivasi diri anda untuk terus berjuang untuk apa yang anda mahu, kerana ia adalah lebih baik untuk cuba dan jatuh, daripada sentiasa sentiasa dengan keraguan.

Surat hari yang buruk

Akan ada hari apabila anda akan melihat semuanya hitam. Karut yang paling tidak penting akan membuat anda marah; Anda akan berbincang dengan semua orang dan anda akan berfikir bahawa anda telah bangkit dengan kaki kiri. Untuk masa-masa buruk ini, cubalah untuk mempunyai surat yang disimpan di atas meja anda atau di tempat yang selamat: surat hari yang buruk.

Untuk melakukan ini, pilih hari di mana anda merasa sangat gembira, dan tulis surat kepada diri anda sendiri. Beritahu diri anda yang lain betapa bangga dengannya, dan semua perkara baik yang ada. Mungkin anda memerlukan pelongsor tenaga positif apabila anda mempunyai "hari yang buruk" yang terkenal, jadi pastikan ia selamat.

Latihan penulisan terapeutik adalah sangat membantu, terutama ketika kita tidak merasa yakin atau memerlukan keyakinan tambahan. Mereka mengajar kita untuk membuat pesanan dalam pemikiran kita dan mengitar semula perasaan; mereka merupakan, ringkasnya, sokongan emosi yang hebat yang banyak kali orang tidak dapat atau tidak dapat memberi kita.

Surat untuk hari-hari sedih Anda Mungkin anda telah kehilangan ilusi, kekecewaan banjir anda atau anda dipecahkan kepada seribu keping. Apapun alasannya, hari-hari sedih anda menang. Baca lebih lanjut "