5 kunci untuk penuaan yang sihat

Tiada apa-apa yang boleh menghalang masa, mahupun kesannya ... Penuaan adalah sebahagian daripada kehidupan dan anda tidak perlu merasa kasihan atau takut untuk itu. Malah, sekarang bahawa jangka hayat semakin lama dan kita menghadapi kemungkinan hidup lebih banyak tahun, adalah penting untuk berbuat demikian dengan kesihatan.

Cabarannya ialah mencapai penuaan yang sihat yang membolehkan kita menikmati sebanyak mungkin segala yang ada di hadapan. Perkara yang baik adalah, walaupun kita tidak dapat menghentikan kesan peralihan masa, kita mempunyai alat supaya ini memberi kesan kepada kita sedikit sebanyak mungkin.

Ramai orang yang lebih tua menjalani kehidupan yang aktif dan sihat. Walau bagaimanapun, tidak ada cara untuk mengelakkannya, ketika kita semakin tua, tubuh dan minda kita berubah. Sekarang, ada perkara Apa yang boleh kita lakukan untuk menjaga diri kita sihat dan aktif ketika bertukar tahun?. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan beberapa kunci untuk mencapainya.

"Tidak pernah seorang lelaki terlalu tua untuk memulakan hidupnya dan kita tidak perlu mencari apa yang menghalangnya dari menjadi apa yang dia atau apa yang dia akan menjadi".

-Miguel de Unamuno-

Apakah penuaan yang sihat?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mentakrifkan penuaan sihat sebagai "Proses pembangunan dan penyelenggaraan keupayaan fungsi yang membolehkan kesejahteraan dalam usia tua". Keupayaan fungsional terdiri daripada mempunyai keupayaan yang diperlukan yang membolehkan:

• Memuaskan keperluan asas.
• Belajar, berkembang dan buat keputusan.
• Untuk dapat bergerak dengan diri sendiri.
• Membina dan mengekalkan hubungan.
• Menyumbang kepada masyarakat.

Seperti yang kita lihat, keupayaan fungsi ini Ia terdiri daripada keupayaan intrinsik individu, ciri-ciri persekitaran yang relevan dan interaksi di antara mereka.

• Keupayaan intrinsik merangkumi semua kebolehan mental dan fizikal yang seseorang dapat memanfaatkan. Ia termasuk keupayaan anda untuk berjalan, berfikir, melihat, mendengar dan ingat. Tahap keupayaan intrinsik dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kehadiran penyakit, kecederaan dan perubahan yang berkaitan dengan usia.
• ciri-ciri alam sekitar yang berkaitan merujuk kepada persekitaran yang mungkin. Ini termasuk rumah, komuniti dan masyarakat secara umum. Juga mereka melibatkan semua yang sedia ada pada mereka, seperti faktor-faktor alam sekitar, orang dan perhubungan yang dibina, sikap dan nilai, kesihatan dan dasar-dasar sosial yang menyokong sistem dan perkhidmatan yang melaksanakan. Mampu hidup dalam persekitaran yang menyokong dan mengekalkan keupayaan intrinsik dan keupayaan berfungsi adalah kunci kepada penuaan yang sihat.

Penuaan yang sihat: kunci untuk hidup lebih baik untuk lebih lama

Ia bukan sekadar hidup lebih lama, tetapi juga untuk melakukannya.Dan cabaran terbesar yang kita hadapi adalah tidak menambah tahun ke dalam kehidupan kita, tetapi untuk membuat kiraan tahun itu. Dengan cara ini, kita membenarkan diri kita hidup sepenuhnya, bebas dan bahagia.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat strategi khusus mengenai diet, tidur, latihan, hubungan dan penjagaan pencegahan yang dapat meningkatkan kualiti hidup kita. Faktor-faktor ini boleh membantu untuk mengelak dan mencegah penyakit kronik seperti arthritis, asma, diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan gangguan pernafasan kronik. Seterusnya kita akan melihat yang paling penting.

Pemakanan dan diet

Tubuh mengalami perubahan yang ketara sewaktu umur kita. Dengan cara ini, diet menyediakan tubuh dengan tenaga dan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, memilih makanan yang betul membantu meningkatkan kesihatan pada setiap peringkat kehidupan. Apa yang disyorkan adalah untuk meminum banyak cecair untuk terus terhidrasi dan makan makanan yang sihat dengan jumlah yang betul, mengelakkan gula dan lemak trans, makanan halus dan tambahan.

Makanan sihat hendaklah termasuk:

• Protein lean (ayam, daging babi, makanan laut, telur, kekacang).
• Buah-buahan dan sayur-sayuran (semua warna).
• Bijirin penuh (integral).
• Produk tenusu.
• Makanan tinggi vitamin D dan serat, dan rendah lemak dan natrium.

Kualiti tidur

Tidur malam penuh menjadi satu cabaran untuk ramai dewasa yang lebih tua. Kami cenderung tidur lebih dangkal dan bangun lebih banyak sepanjang malam, yang menyebabkan kekurangan tidur kronik.

Tidur yang buruk boleh membawa kesan negatif yang mendalam terhadap kesejahteraan fizikal dan mental dan merupakan musuh hebat penuaan yang sihat.

Sejumlah besar siasatan telah dikaitkan dengan kekurangan tidur dengan ingatan yang lebih teruk, lebih banyak penyakit dan pemendekan jangka hayat. Beberapa akibat yang paling serius yang kurang tidur mereka adalah obesiti, diabetes, penyakit jantung dan hipertensi, gangguan mood dan sistem kekurangan sistem imun, antara lain.

Walaupun ia mungkin kelihatan sukar untuk mendapatkan tidur yang baik, kita boleh berbuat banyak untuk meningkatkan peluang untuk mempunyai malam yang baik. Sebagai contoh:

• Elakkan kafein, nikotin, alkohol dan perangsang lain yang menghalang tidur.
• Makan malam yang ringan, mengelakkan makanan berat pada penghujung hari.
• Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur sehingga anda tidak perlu bangun pada waktu malam.
• Elakkan tidur terlalu lewat, dan jangan terlalu lama.
• Jangan bersenam apabila tiba masanya untuk tidur, kerana senaman merangsang badan.
• Mengekalkan jadual tidur yang berterusan.
• Jangan melihat jam atau telefon jika terbangun pada waktu malam.
• Buat rutin yang konsisten dan kondusif sebelum tidur.

Latihan

Bukan rahsia lagi bahawa senaman harian, digabungkan dengan diet yang betul, sangat sihat untuk tubuh. Amalan Latihan fizikal membantu orang tua tetap aktif, bebas dan mudah alih untuk lebih lama, sementara menghalang perkembangan penyakit tertentu.

Orang yang lebih tua dengan tahap kecergasan fizikal yang baik menunjukkan kemahiran membuat keputusan yang lebih baik, pemikiran kritikal dan kemahiran perancangan. Di samping itu, mereka mengekalkan kemerosotan kognitif yang lebih baik, kehilangan ingatan dan demensia. Oleh itu, senaman adalah penting untuk mencapai penuaan yang sihat.

Untuk mencapai manfaat ini, tidak perlu menjadi atlet Olimpik. Sadarilah Sekurang-kurangnya 150 minit berjalan atau senaman aerobik setiap minggu, Latihan kekuatan 2-3 setiap minggu dan latihan regangan dan penyeimbang setiap hari adalah mencukupi.

Penjagaan pencegahan

Pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati. Itulah sebabnya penting untuk melakukan pemeriksaan secara berkala untuk memastikan semuanya ada. Apatah lagi jika kita melihat sesuatu yang luar biasa, walaupun ia hanya sedikit lebih letih daripada biasa.

"Dalam bidang perubatan, pencapaian yang paling ketara telah datang lebih kerap pencegahan daripada rawatan, dan saya berani mengatakan bahawa inokulasi dan imunisasi telah menyelamatkan banyak lagi nyawa daripada mengubati".

-Martin Seligman-

Hubungan sosial dan peribadi

Mengendali sosial secara aktif membantu orang tua dalam pelbagai cara. Menurut Institut Kebangsaan mengenai Penuaan, Penyelidikan menunjukkan bahawa:

• Hubungan sosial yang mendalam dikaitkan dengan biomarker kesihatan yang positif.
• Kebajikan sosial dikaitkan dengan kurang keradangan yang menghalang masalah seperti Alzheimer, osteoporosis, arthritis dan penyakit kardiovaskular.
• Pengasingan sosial adalah faktor risiko yang kuat untuk morbiditi dan kematian, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
• Kesepian berkorelasi dengan tekanan darah tinggi.
• Kesepian adalah faktor risiko kemurungan.

Oleh itu, Mewujudkan dan mengekalkan hubungan positif dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja amat penting. Sukarelawan dalam pelbagai organisasi, pergi ke gimnasium (kelas yang lebih baik kumpulan), bermain kad, pergi minum kopi dengan rakan-rakan dan menganjurkan makan malam dengan keluarga atau kenalan adalah antara cara untuk mengekalkan kehidupan sosial yang aktif.

Ia juga penting untuk mengekalkan kehidupan seksual yang aktif. Seks bukan sahaja membantu anda tidur dengan lebih baik, kerana orgasme meningkatkan tahap oxytocin dan mengurangkan kortisol, mengurangkan tekanan dan kebimbangan; tetapi ia membuatkan kita kelihatan lebih muda dan bersemangat.

Seperti yang kita lihat, gunakan kekunci ini adalah penting untuk mencapai kesejahteraan pada usia tua. Oleh itu, tidaklah terlalu awal untuk mula menjaga diri anda. Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu melakukannya sekaligus. Memperkenalkan tabiat baru setiap bulan boleh menjadi permulaan yang baik. Sebelum anda tahu, kesihatan dan tenaga anda akan bertambah baik.

penuaan aktif: sebahagian asas yang berada di usia tua Untuk mencapai usia tua dan menikmati kesejahteraan yang baik adalah penting untuk kita mengambil penuaan yang aktif tetapi apa yang? Bagaimana ia dicapai? Ketahui! Baca lebih lanjut "