5 kunci untuk meningkatkan tumpuan mental anda

Telah dikatakan bahawa, berkuasa, Fakulti yang paling berkuasa dalam minda kita adalah keupayaannya untuk mengekalkan tumpuan. Dalam pengertian ini, meningkatkan tumpuan mental kita akan menjadikan kita mampu memanfaatkan kuasa ini.

Mengekalkan kepekatan yang lebih tinggi meminimumkan kuasa pengganggu dan meningkatkan prestasi kami. Berita baiknya ialah mana-mana daripada kita, dengan sedikit amalan dan wawasan, dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk menumpukan perhatian.

Oleh itu, dengan fikiran akan bekerja sama dengan yang berfungsi dengan otot kita: semakin anda bekerja kemahiran anda, semakin kuat ia akan menjadi. Sebab itu meningkatkan tumpuan mental adalah mungkin. Tetapi itu tidak bermakna ia sudah tentu pantas dan mudah. Mendapatkannya akan melalui usaha sedar untuk menghapuskan, menukar atau memperkenalkan tabiat baru.

Menilai fokus mental anda

Langkah pertama untuk meningkatkan tumpuan mental anda ialah menilai keadaan semasa anda. Untuk ini, anda boleh bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan: "Adakah anda bermimpi terjaga" semasa mengerjakan beberapa tugas penting? Adakah anda selalunya kehilangan jejak apa yang sedang anda kerjakan dan harus bermula? Adakah anda merasa sukar untuk mengelakkan gangguan? Jika anda menjawab soalan-soalan ini secara afirmatif, anda mempunyai ruang untuk meningkatkan tumpuan mental anda.

Anda juga harus bertanya kepada diri sendiri tentang tahap kepekatan yang anda capai apabila anda menghadapi tugas yang meletakkan keupayaan anda untuk ujian. Adakah anda ingin menetapkan matlamat dan membahagikan tugas ke segmen yang lebih mudah diurus? Jika anda mendapati bahawa fikiran anda mengembara, adakah anda mengambil masa yang singkat dan kemudian kembali kepada apa yang anda lakukan? Adakah anda cenderung untuk menyelesaikan cabaran paling rumit dalam jangka masa hari ketika anda paling aktif??

Keluarkan gangguan

Walaupun kelihatannya jelas, menghapuskan gangguan adalah kunci untuk meningkatkan fokus. Masalahnya adalah bahawa banyak kali kita tidak menyedari banyak gangguan yang ada di sekeliling kita.

Itulah sebabnya, Mula dengan mencari sumber gangguan dan meminimumkannya. Dan, walaupun benar bahawa meminimumkan sumber-sumber gangguan ini lebih mudah daripada yang benar-benar adalah dan boleh membawa kita masa yang kelihatan "hilang", dalam kajian jangka panjang memberitahu kita bahawa itu adalah suatu kebiasaan yang sangat menguntungkan.

Pada ketika ini, mari kita ingatkan idea: tidak semua gangguan adalah luaran. Gangguan bunyi dan gangguan alam sekitar sering lebih mudah dikendalikan daripada masalah yang kita perolehi dan sekitar seperti permen karet. Keletihan, kebimbangan, kecemasan, kurang motivasi dan gangguan dalaman yang lain boleh menjadi sangat menjengkelkan dan berterusan.

Untuk meminimumkan gangguan dalaman, penting untuk mempunyai titik dalam agenda kami yang ditugaskan untuk melepaskan semua keletihan yang kami seret. Menggunakan pemikiran dan ikrar positif juga merupakan strategi yang baik, terutamanya apabila anda perlu melawan kecemasan dan bimbang.

Fokus pada satu perkara pada satu masa

Multitasking tidak berkesan, walaupun satu priori itu mungkin kelihatan sebagai elemen yang hebat untuk pendekatan mental kita. Ia mengurangkan produktiviti dan menjadikannya lebih sukar untuk menyaring butir-butir untuk memisahkan yang berkaitan dari yang tidak relevan. Ini kerana perhatian kita mempunyai keupayaan yang terhad.

Sebahagian daripada meningkatkan tumpuan mental anda adalah membuat sebahagian besar sumber yang anda ada. Itulah sebabnya dAnda harus berhenti berbilang tugas dan, sebaliknya, memberi perhatian kepada satu aktiviti atau masalah tunggal.

Ambil rehat yang singkat

Selepas beberapa ketika, tumpuan mental anda boleh mula "mengisi dengan nafsu", menjadi semakin tidak berkesan. Jadi, hasilnya, prestasi anda akan turun.

Penjelasan tradisional dalam psikologi telah mencadangkan bahawa ini disebabkan oleh kekurangan sumber perhatian, tetapi Sesetengah penyelidik percaya bahawa ia mempunyai lebih banyak kaitan dengan kecenderungan otak untuk mengubah sumber rangsangan.

Dalam pengertian ini, penyelidik telah mendapati bahawa, Dengan mengambil rehat yang sangat singkat, mengalihkan perhatian ke tempat lain, anda boleh meningkatkan tumpuan mental. Oleh itu, memperkenalkan "momen jeda" dalam aktiviti yang memerlukan banyak kepekatan membantu mengekalkannya. Dengan cara ini, sangat penting bahawa dalam agenda masa kerja kita muncul sebagai saat-saat di mana kita melepaskan kawalan perhatian kita.

Teruskan berlatih untuk mengukuhkan tumpuan mental anda

Dua keping berita: tumpuan mental memerlukan masa untuk memperbaiki kami akan sentiasa mempunyai ruang untuk meningkatkan tumpuan mental kami. Salah satu langkah pertama adalah mengenali kesan gangguan sebagai sumber keletihan. Dengan menukar tumpuan mental anda, mengikuti strategi yang telah kami disenaraikan, anda akan mendapati bahawa anda dapat mengekalkan tahap perhatian yang tinggi untuk lebih lama.

Juga,, Dalam fokus mental yang sihat, elemen lain, seperti diet atau kualiti tidur kita, akan memberi kesan. Dengan cara ini, menjaga faktor-faktor pengaruh langsung dan tidak langsung, kita akan melihat bagaimana keupayaan fikiran kita dalam ketangkasan.

Mengekalkan kepekatan pada masa gangguan Apakah gangguan harian yang kami dedahkan diri dan bagaimana untuk mengatasinya dengan teknik untuk mengawal dan mengekalkan tumpuan. Baca lebih lanjut "