5 kunci untuk tidur seperti bayi

Tidur seperti bayi adalah kemewahan yang bukan semua orang boleh berlaku. Ini bermakna tidur yang mendalam dan tenang setiap hari. Bilangan orang yang gagal menikmati rehat harian ini semakin meningkat. Insomnia adalah salah satu kejahatan yang hebat pada masa itu.

Semua ini adalah masalah yang sebenar, kerana rehat yang baik banyak aktiviti sehari-hari bergantung kepada. Apabila anda dapat tidur seperti bayi, terdapat kelembutan dan tenaga yang lebih besar untuk menghadapi hari ini. Penyatuan pembelajaran yang lebih baik juga dicapai dan memori jangka panjang dilindungi. Oleh itu, kepentingan mempunyai rehat yang baik.

Sebaliknya, mimpi itu Repairman juga membantu melakukan "pembersihan" di dalam badan. Sistem saraf menghilangkan toksin terima kasih kerana mengoptimumkan proses metabolik. Untuk semua ini, ia berbaloi untuk berehat lebih baik. Ini adalah lima kunci yang dapat membantu sesiapa yang ingin memulakannya seperti bayi.

"Betapa manisnya tidur dengan tenang apabila dalam jarak berbisik poplars yang bergoyang, air yang runtuh!".

-José Zorrilla-

1. Ritualize rest

Ritualisasi rehat ia bermakna / membayangkan untuk mewujudkan rutin yang stabil sebelum tidur. Rutin semacam itu perlu memberi tumpuan kepada mengurangkan ketegangan hari ini. Kemungkinan di akhir hari kita masih banyak perkara dalam fikiran. Kenangan atau alasan apa yang berlaku dan menipu pada masa depan yang kita bayangkan. Oleh itu, idea ini adalah untuk membersihkan minda dengan memasukkan satu siri rutin.

Ritual rehat bermula sebelum tidur. Ia boleh termasuk, sebagai contoh, bacaan lembut, mandi air hangat atau sesi pernafasan yang mendalam. Yang penting ialah ritual ini diawali dan mula beroperasi sebagai mekanisme automatik yang secara positif melarang kita tidur. Ini adalah salah satu strategi terbaik untuk mencapai tidur seperti bayi.

2. Merawat persekitaran tidur

Alam sekitar mempengaruhi, dan banyak, kualiti tidur. Terdapat tiga aspek yang memainkan peranan yang relevan: bunyi, pencahayaan dan suhu. Apa-apa ketidakseimbangan dalam mana-mana tiga aspek ini akhirnya menghalang kita daripada tidur seperti bayi.

Sebaliknya, adalah penting untuk hanya menggunakan katil untuk tidur, untuk memutuskan sambungan. Ia bukan idea yang baik untuk membaca, menonton TV atau melayari internet di bawah helaian. Ia boleh menjadi sangat menyenangkan semasa kita melakukannya, tetapi kemungkinan besar bahawa selepas itu akan menjadi lebih susah bagi kita untuk tidur: kita menganggap bahawa tempat berehat sebagai tempat di mana kita aktif dan dirangsang dan tidak santai dan berhati-hati dibebaskan.

3. Pelarasan masa dan irama

Untuk tidur seperti bayi, ia perlu menurunkan tahap aktiviti beberapa jam sebelum tidur. Iaitu, untuk membuat aktiviti bertenaga secara beransur-ansur digantikan dengan lebih pasif. Ini berkaitan dengan titik pertama: merancang ritual yang direka untuk mengurangkan tahap aktivasi kami.

Apa yang kita katakan juga melibatkan aktiviti pencernaan. Apa? Adalah lebih baik untuk tidak makan apa-apa dua jam sebelum tidur. Tidak, tentu saja, minum sesuatu yang membebankan kita untuk dicerna. Khususnya, jangan gunakan alkohol. Ini menyebabkan kesan yang santai dalam jangka masa pendek, tetapi juga memberi kesan kepada sistem saraf dan akhirnya menamatkan nyenyak tidur.

4. Latihan membantu kita tidur seperti bayi

Sekiranya ada sesuatu yang membantu anda tidur seperti bayi, ia senaman kecil sebelum tidur. Oleh kerana idea itu adalah untuk mengurangkan kadar aktiviti, apa yang perlu dilakukan adalah latihan sederhana. Jalan kecil boleh berkhidmat. Tiada yang sengit.

Fungsi latihan sebelum tidur adalah untuk mempromosikan kelonggaran otot dan membantu menghapuskan kemungkinan ketegangan yang masih wujud. Sekitar sepuluh minit senaman sudah cukup untuk menghentikan nada otot kita boleh jatuh di bawah tahap awal.

5. Relaksasi

Teknik relaksasi yang berlainan boleh menjadi bantuan yang sangat berguna untuk mencapai matlamat kami, untuk beristirahat dengan lebih baik. Ia tidak perlu menjadi amalan yang kompleks dan tidak akan ada yang terbaik untuk semua orang. Sebagai contoh, kita boleh cuba melakukan latihan yang sangat lembut di mana kita melintang dengan tempoh yang sangat pendek di mana kita meningkatkan ketegangan otot (memberi inspirasi) dengan orang lain dengan kelonggaran yang hebat (tamat tempoh). Ia adalah satu cara yang mudah untuk menenangkan minda dan badan supaya mereka mempunyai kecenderungan untuk berehat.

Kadang-kadang cukup untuk menghabiskan masa lima minit dan memilih tempat yang sunyi untuk bernafas secara mendalam. Adalah baik untuk mengambil kesempatan dari masa yang singkat untuk mencuba memikirkan minda putih, mengucapkan terima kasih atas apa yang telah anda alami sepanjang hari dan membiarkannya pergi.

Semua teknik ini adalah sebahagian daripada apa yang dikenali sebagai "kebersihan tidur". Mereka adalah kaedah yang berkesan untuk mencapai tidur seperti bayi. Ia memerlukan sedikit kerja, selain ketekunan; Ia tidak dicapai semalaman, tetapi jika anda memohon mereka sehingga mereka menjadi rutin, anda akan melihat betapa sedikit masa rehat mula menyebarkan lebih banyak.

Tidak tidur dengan baik tanpa kawalan emosi anda Tidur adalah kemewahan yang tidak semua orang dapat menikmati. Menurut WHO, orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam. Jika tidak, ia menjana masalah kesihatan. Hari ini kita akan mendapati bahawa tidak tidur dengan baik boleh menjejaskan emosi kita. Baca lebih lanjut "