4 faedah aktiviti fizikal pada orang tua

Adalah penting untuk kekal sihat dan sihat, terutamanya memandangkan kita semua sudah tua. Oleh itu, dalam artikel ini kami memberitahu anda tentang manfaat aktiviti fizikal di kalangan orang tua. Satu latihan yang sebaliknya sangat mudah dicapai, kerana tidak perlu suatu aktiviti tertentu atau ini sangat sengit.

Sudah tentu, penuaan dikaitkan dengan pengurangan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, sebagai tambahan kepada kemerosotan sistem muskuloskeletal dan saraf. Amalan aktiviti fizikal tetap, walaupun pada usia lanjut, penting untuk melambatkan proses penuaan fisiologi.

Pakar-pakar kesihatan menasihati senaman yang kerap untuk orang tua, kerana ia menawarkan manfaat yang tidak terhingga, termasuk jangka hayat yang berpanjangan. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, Latihan adalah baik untuk orang yang berumur dan dapat mengurangkan gejala penyakit kronik yang banyak. Bertentangan dengan kepercayaan popular, kelemahan dan keseimbangan yang rendah lebih berkaitan dengan ketidakaktifan daripada usia.

4 faedah aktiviti fizikal pada orang tua

Manfaat aktiviti fizikal pada orang tua adalah banyak. Atas sebab ini dan tidak terlalu banyak, kami telah memilih 4 yang paling penting. Cari mereka di bawah!

1.-Memperkuat hati

Apabila orang tua melakukan aktiviti fizikal, otot mereka memerlukan lebih banyak oksigen berfungsi. Untuk memenuhi permintaan ini, hati perlu melakukan pekerjaan yang lebih mahal. Saluran yang melaluinya perjalanan darah tidak lagi bebas atau berfungsi seperti yang pernah mereka lakukan dan kekuatan mereka untuk mengepam pengedaran oksigen tidak lagi besar.

Dalam erti kata itu, aktiviti fizikal membolehkan orang dewasa mengekalkan keupayaan kelonggaran hati, mengurangkan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular, selain mengurangkan kesukaran bernafas.

Begitu juga, Latihan kardiovaskular untuk warga tua membersihkan saluran udara dan membantu melawan penyakit biasa, seperti keadaan sejuk atau keadaan seperti selesema.

2. Mengurangkan tahap lemak badan

Penuaan disertai oleh penurunan secara beransur-ansur dalam jisim otot, lebih dikenali sebagai sarcopenia. Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk melambatkan sarcopenia dan memperbaiki nada otot.

Juga, mempunyai peratusan tinggi lemak badan dikaitkan dengan pelbagai jenis penyakit, termasuk kardiovaskular dan diabetes. Senaman tetap membakar lemak tubuh, meningkatkan jisim otot dan mempercepat metabolisme, yang sangat positif untuk orang tua (dan untuk yang tidak terlalu lama ... juga! ").

"Tidak kira berapa perlahan anda pergi semasa anda berada dalam pergerakan yang berterusan"

-Confucius-

3. Mengurangkan risiko penyakit

Aktiviti fizikal mengurangkan risiko penyakit yang serius dan, sebenarnya,, boleh meminimumkan kesan negatif sesetengah gejala selepas keadaan tertentu telah dibangunkan.

Contohnya, Senaman membantu orang dengan keadaan seperti demensia dan penyakit Parkinson, kerana ia membantu mengekalkan keseimbangan dan koordinasi, di samping memperluaskan kebebasan berfungsi. Akhirnya, latihan itu sendiri merupakan sumber kesejahteraan bagi mereka.

4.-Meningkatkan kesihatan mental

Antara faedah aktiviti fizikal pada orang tua, peningkatan kesihatan mental adalah salah satu yang paling cemerlang. Perlu diingat bahawa senaman adalah penambah perasaan mood semula jadi, kerana tubuh melepaskan endorfin yang membuat orang yang mengamalkannya berasa baik.

Atas sebab ini, senaman disyorkan untuk orang tua yang berjuang melawan kesan psikologi penuaan, kerana ia boleh menjadi kunci untuk memberi mereka momentum dan tenaga. Seperti yang anda boleh bayangkan, aktiviti fizikal bukan sahaja memberi faedah fizikal kepada orang tua, malah juga bertambah baik kesejahteraan emosi, harga diri dan kualiti hidup. Sudah tentu, sukan mewujudkan bon sosial dan mengurangkan risiko kemurungan.

Apakah latihan yang boleh dilakukan oleh warga tua??

Setelah mengkaji manfaat aktiviti fizikal pada orang tua, ini adalah masa yang baik untuk mengkaji secara ringkas latihan ideal yang boleh dilakukan:

1.-Latihan aerobik dan rintangan

Doktor mengesyorkan supaya orang tua melakukan 30 minit latihan daya tahan jantung setiap hari, untuk meningkatkan kadar jantung dan mempercepatkan pernafasan. Berjalan, berbasikal atau berenang adalah contoh aerobik berimpak rendah.

2.-Latihan kekuatan

Latihan kekuatan mengembangkan otot melalui pergerakan berulang. Orang tua boleh menjalankan Latihan kekuatan dengan berat, band rintangan atau mesin. Ya, menyesuaikan berat kepada keadaan mereka.

3. Latihan regangan

Peregangan mungkin adalah yang terbaik untuk senaman. Latihan ini merangsang kelonggaran otot selepas tempoh pemuatan. Oleh itu, mereka merupakan langkah pertama untuk pemulihan selepas latihan, asas latihan berikut. Kita boleh mengatakan bahawa, dilakukan dengan baik, memperbaiki dan mengekalkan kelenturan, mengelakkan kecederaan dan mengurangkan sakit otot dan kekakuan pada orang tua.

Pendek kata, aktiviti fizikal tetap Membantu mengurangkan kesan penuaan pada otot dan fungsi jantung, meningkatkan kualiti hidup dan memanjangkan harapannya dalam keadaan yang sihat dan autonomi. Akhir sekali, ingatlah bahawa lebih baik jika latihan ini dilakukan dengan kawalan, di bawah pengawasan, mengelakkan banyak intensitas yang dapat menghasilkan efek yang berlawanan dengan yang dimaksudkan..

Apa yang mempengaruhi kebajikan warga tua? Secara amnya, kebajikan warga tua tidak diberikan kepentingan yang sewajarnya. Ketahui faktor-faktor yang menaikkannya! Baca lebih lanjut "