3 latihan (dan asal) yang cepat untuk menghilangkan kebimbangan

Takut dan bimbang menangguhkan nasib kita. Oleh itu, janganlah kita memberi mereka terlalu banyak ruang dalam pemikiran kita atau membuat batu kecil kecil gunung-ganang yang besar. Sebaliknya, mari membersihkan fokus kami dan jadikan pandangan kami lebih fleksibel. Mari kita belajar melatih fikiran kita terima kasih kepada latihan yang mencukupi untuk menghilangkan kebimbangan.

Mendapatkan kerisauan bukanlah satu tugas yang mudah. Kita sering terbawa-bawa oleh kereta itu dalam perjalanan tanpa pengembalian, duduk di petak tanpa jendela. Dengan cara ini, kita tidak dapat melihat segala-galanya yang berlaku di sekeliling kita dan kita tidak berdaya untuk tidak melihat perspektif yang lain daripada yang dicadangkan oleh kegelisahan.

"Bimbang kadang-kadang tidak masuk akal. Ia seperti seseorang berjalan dengan payung terbuka yang menunggu hujan ".

-Khalifa-

Jadi, dan di luar apa yang difikirkan oleh sesetengah orang, kitaran penderitaan ini tidak pernah terputus dengan nasihat yang baik: "Berhenti bimbang tentang perkara-perkara yang belum berlaku, berehat dan nikmati sedikit lagi kehidupan." Apabila minda jatuh ke dalam dinamik yang meletihkan ini dan tidak menghadiri sebab-sebab, ia bertindak secara automatik dan dibawa oleh aliran tidak sedarkan diri di mana seluruh tubuh kita dibawa oleh muzik dalaman tanpa akal atau irama.

Untuk menghilangkan kebimbangan kita memerlukan pendekatan lain yang melampaui alam semesta kognitif. Kita memerlukan organisma kita, deria kita dan fikiran kita untuk menjadi sebahagian daripada proses ini. Di bawah ini kami menerangkan cara untuk mencapainya.

Tiga latihan untuk menghilangkan kebimbangan

Keprihatinan itu berjalan seiring dengan ketidakpastian dan jika ada sesuatu yang kita semua ketahui adalah bahawa dunia saat ini didefinisikan dengan tepat oleh itu leitmotiv, untuk naratif yang wujud di dunia hari ini yang sukar kita dapat mengurus atau menerima. Sebaliknya, terdapat fakta yang kerap berlaku: kita tidak selalu mempunyai kawalan penuh terhadap proses mental kita.

Kami menganggap kebimbangan atau tekanan dalam badan kita, dalam sakit perut, dalam sakit kepala ... Walau bagaimanapun, kita tidak selalu menyedari betapa cepatnya fikiran berfungsi, kursus yang diperlukan, ketakutan yang diantisipasi, kematian yang memajukan kita tanpa kita tanya. Mengekalkan kawalan, menghentikan kitaran makan negatif tidak diragukan lagi tanggungjawab terbesar kami.

Matanya di depan kamera

Mudah, asli dan pertama sekali berkesan. Pada mulanya senaman ini mungkin kelihatan aneh, tetapi ia mempunyai makna dan implikasinya. Mari lihat apa yang ia ada.

• Apabila anda berasa letih oleh daya seret pikiran anda, lakukan perkara berikut: Ambil telefon anda, buka kamera depan seolah-olah anda akan membuat selfie dan jawab skrin. Tumpuan harus di mata anda.
• Ia adalah cara sensasi untuk menyedari diri sendiri. Apabila kita melihat diri kita menghadapi muka dan membenamkan diri kita di mata kita, ada sesuatu yang berlaku di dalam kita. Sesuatu yang memaksa kita untuk berhenti, untuk menghentikan hiperaktif minda dan menumpukan perhatian di sini dan sekarang, untuk menghubungkan terus dengan diri kita sendiri.
• Beri perhatian kepada keperluan anda semasa anda melihat mata, renungkan orang itu sebelum anda. Bersantai dan biarkan dunia berhenti untuk memeluk yang sering diabaikan adalah: diri sendiri.

Pilih bunyi

Satu lagi strategi sensasi untuk menghilangkan kebimbangan ialah memilih suara, dalam menumpukan pada hanya satu daripada semua rangsangan pendengaran yang mengelilingi kita.

• Bayangkan awak sedang bekerja. Anda dikelilingi oleh bunyi bising, perbualan, kerusi yang merangkak, pukulan, komputer, kereta yang datang dan pergi dalam evolusi mereka yang tidak henti-henti pada asfalt, sahabat yang bercakap rumor tertentu ...
• Sekarang baiklah, semua bunyi bising, tinggal dengan hanya satu. Mungkin terdapat pokok di hadapan tetingkap anda di mana burung-burung datang. Pilih bunyi itu, tinggal bersama burung-burung itu dan biarkan seluruh rangsangan hilang selama beberapa minit. Sedikit demi sedikit, minda anda akan tenang kerana ia hanya mempunyai satu kewajipan: untuk menghadiri lagu haiwan itu.

Cawan coklat

Kami meneruskan dengan cadangan asal dan luar biasa. Untuk menghilangkan kebimbangan, kita perlu lebih dari sekadar untuk merangsang deria kami. Kami jelas bahawa nasihat tidak berfungsi, mengatakan sesuatu seperti "Saya akan berehat dan berfikir kurang" tidak selalu berfungsi. Jadi perkara terbaik dalam kes ini adalah memilih laluan lain, rasa bau kita, rasa kita, sensasi fizikal kita.

Teknik ini berkaitan secara langsung dengan makanan yang sedar, yang mana kita telah berucap sekalipun di dalam ruang kita. Ia adalah cara yang sangat menarik untuk mengamalkan kesedaran, pemakanan sedar serta kelonggaran.

Sekiranya kita tidak suka coklat, kita boleh memilih minuman lain. Kuncinya adalah untuk menjadikannya minuman panas.

• Apa yang akan kita lakukan pada mulanya ialah membiarkan aroma, serta asap hangat dari coklat atau teh, menyelubungi kita. Kami akan bernafas dengan tenang dan mendalam.
• Sekarang kita akan menghirup, tetapi jauh dari menelannya dengan serta-merta, kita akan menggembirakan diri kita sedikit lagi, membiarkan lidah menikmatinya, bahawa langit-langit akan diisi dengan nuansa cokelat itu.
• Semasa saat-saat ketika kami memiliki cangkir kami di tangan kami, tidak ada yang lebih penting lagi. Kami akan menghargai masa kini dan sensasi yang kami alami.

Apa yang akan kita capai dengan ketiga-tiga latihan mudah ini untuk menghilangkan kebimbangan adalah untuk memberi tumpuan kepada deria kita dan menenangkan aktivasi fisiologi untuk menenangkan hati kita. Ia bukan tentang mengelirukan dia, tetapi tentang menenangkannya untuk mengawalnya dan menghentikan hiperaktifnya. Kerana kadang-kadang, untuk mengawal minda, sudah cukup untuk mula melegakan tubuh melalui lima deria kami.

Mari cuba sekarang hari ini.

Satu teknik mudah untuk mengurangkan tahap tekanan anda: Relaksasi progresif Jacobson Kami menerangkan bagaimana teknik relaksasi otot progresif Jacobson berfungsi, sesuai untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Baca lebih lanjut "