2 latihan untuk membangunkan kecerdasan emosi

Sehingga kira-kira setengah abad lalu, orang dianggap pintar berdasarkan betapa cepatnya menyelesaikan masalah logik dan analisis. Walau bagaimanapun, pada tahun 1964, Michael Beldoch diperkenalkan untuk pertama kalinya perspektif pada kecerdasan berdasarkan kepekaan dan komunikasi emosi: kecerdasan emosi.

Sejak kemunculan konsep ini, subjek telah berkembang dengan ketara dan telah mengambil kaitan yang sangat penting, terutamanya dalam bidang psikologi, walaupun benar ia diterapkan dalam banyak orang lain. Sekarang baiklah, Apakah kecerdasan emosi betul-betul?

Kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk mengurus dunia emosi, kedua-duanya berhubung dengan diri kita sendiri dan kepada orang lain. Oleh itu, ia bermula dengan kesedaran tentang diri sendiri dan, pada gilirannya, dengan kesedaran sosial dan melibatkan pemahaman bahawa banyak tingkah laku dan keputusan kita adalah berdasarkan aspek emosi.

Di samping itu, kecerdasan emosi boleh dipelajari jika anda mempunyai alat yang betul. Dalam artikel ini anda akan mendapati dua latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosi. Disiapkan?

"Kecerdasan emosi mewakili 80 peratus kejayaan dalam hidup".

-Daniel Goleman-

Apakah faedah menguruskan emosi??

Emosi memainkan peranan penting dalam kehidupan kita: mereka bertanggungjawab untuk banyak keputusan kita dan, di atas semua, bagaimana kita mendapati diri kita sendiri. Walaupun kita adalah haiwan rasional, Emosi dapat menentukan sebahagian besar tingkah laku dan sikap kita.

Di samping itu, emosi membantu kita untuk terus hidup. Mereka bertanggungjawab untuk fungsi hubungan interpersonal yang baik, yang mana kita memastikan kelangsungan hidup kita. Kecerdasan emosi adalah alat yang membolehkan kita mengatur diri kita dalam kumpulan dan itu menggalakkan berfungsi dengan betul struktur sosial.

Sekarang baiklah, kita tidak boleh selalu atau kita tahu cara menguruskannya, terutamanya jika mereka berkaitan dengan episod atau situasi sukar seperti kehilangan orang yang disayangi. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi akan dapat menerima dan menangani emosi negatif dengan cara yang lebih baik. Menyedari emosi kita dan bertanggungjawab untuk mereka adalah kemahiran asas untuk kesejahteraan kita.

Atas sebab ini adalah penting untuk mendidik emosi sejak zaman kanak-kanak. Dengan cara ini, lebih mudah untuk memperoleh kemahiran untuk menangani keadaan emosi yang berbeza yang boleh kita alami, mengurangkan mereka yang menimbulkan ketidakselesaan dan meningkatkan pelbagai emosi positif.

Tambahan pula, pemahaman sifat emosi akan membantu kita, di satu pihak, untuk memahami diri kita sendiri dan untuk menerima lebih tenang apa yang kita rasakan. Di sisi lain, ia akan membantu kita mengenal pasti emosi-emosi yang ada pada orang lain, meningkatkan hubungan dengan mereka.

Latihan untuk membangunkan kecerdasan emosi

Kadang-kadang, emosi boleh campur tangan dalam sehari, di tempat kerja atau dalam hubungan dengan orang lain. Oleh itu, mengetahui beberapa latihan untuk membangunkan kecerdasan emosi dapat membantu kita banyak. Di bawah ini anda akan mendapati dua latihan yang sangat berkesan untuk ini.

1. Latihan kendiri

Menyembunyikan atau membiarkan diri kita terbawa oleh emosi bukanlah tingkah laku yang sangat disyorkan, kerana mereka boleh membawa kita kepada reaksi yang berlebihan atau bahkan kepada keadaan yang tidak selesa bagi segala yang kita bawa dan tidak dibebaskan. Jadi, ini tidak berlaku, kita perlu menjalankan kawalan diri kita.

Perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah mengenal pasti emosi yang kita alami, untuk mengetahui bagaimana untuk meneruskan. Dalam hal kemarahan, misalnya, kita mesti mengenal pasti secepat mungkin mengapa kita merasakan cara ini. Adakah kita marah kepada orang lain kerana apa yang telah mereka lakukan? Atau, sebaliknya, perasaan kita adalah kerana kita tidak mempunyai hari yang baik?

Cari sebab emosi kita ia biasanya akan membantu mengubahnya. Juga, penting merenungkan mengapa kita merasakan emosi itu. Seringkali, jawapan kepada soalan ini akan mendedahkan fungsinya atau keperluan tersembunyi yang membawa kita ke sana.

Langkah seterusnya ialah menerima emosi itu, dan bukannya menolaknya. Itulah, pergi lebih jauh ke dalamnya untuk mengetahui apa lagi yang anda boleh beritahu kami tentang kami. Sekarang, jika sangat sengit kita boleh lari daripada apa yang kita fikirkan menyebabkan atau sekurang-kurangnya, menggalakkan ia pergi lebih jauh. Kemudian, sedikit demi sedikit, kita dapat melakukan senaman bernafas, bersantai atau meditasi untuk menenangkan dan menurunkan intensitasnya.

Walau apa pun, senaman kawalan diri ini akan membantu kami berhenti sepanjang jalan untuk mencerminkan dan ini akan sentiasa mengurangkan keamatan emosi. 

Mengenal pasti bagaimana perasaan kita, fungsi mereka dan apa yang dirasakan oleh emosi adalah salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kecerdasan emosi.

2. Meningkatkan emosi positif

Emosi positif menentukan kesejahteraan emosi kita. Orang yang bermotivasi, optimis dan bersemangat akan mempunyai kemajuan yang lebih baik daripada seseorang dengan perasaan tidak berkecil hati, kekecewaan dan sikap tidak peduli. Oleh itu, sangat penting bahawa kita membuangkan diri dari kehidupan kita pemikiran yang menyebabkan kita berasa buruk terus menerus.

Untuk ini, kita boleh membuat rekod emosi positif kita dan tambah lagi ke senarai. Kemudian, tulis bersebelahan dengan aktiviti, situasi atau orang yang mungkin dikaitkan dengan setiap emosi tersebut atau, baca senarai pada penghujung hari dan tuliskan apabila kami merasakan emosi tersebut.

Latihan lain untuk membangunkan kecerdasan emosi adalah untuk mengenal pasti emosi positif yang kita mahu meningkatkan dan berfikir tentang keadaan yang berbeza yang boleh menghasilkannya. Dengan cara ini, kita boleh dijangkiti dengan sensasi tersebut. Atau semata-mata kita boleh berfikir tentang butiran-butiran kecil yang mengelilingi kita sehari-hari dan itu menjadikan kita lebih bahagia. 

Seperti yang kita lihat, kecerdasan emosi adalah tiang asas dalam kehidupan kita yang kita boleh membangunkan jika kita mencadangkannya. Walaupun pencapaian ini adalah proses yang rumit dan kita perlu memberi masa untuk menghargai kesan latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosi, lebih awal kita bermula, semakin cepat kita akan maju.

Mempraktikkan empati membawa kita lebih dekat kepada dunia orang lain. Empati membolehkan kita meletakkan diri kita di kasut orang lain. Ia adalah ujian orang-orang yang mempunyai kepekaan sosial. Baca lebih lanjut "