11 langkah untuk menyatakan emosi kita dengan betul

Ramai orang mengalami kesukaran untuk mengekspresikan emosi mereka dengan secukupnya, sama ada oleh kelebihan atau kecacatan. Mengetahui bagaimana untuk mengekspresikan emosi anda dengan cara yang betul dan seimbang akan membantu anda dalam kehidupan peribadi anda, sosial dan kerja dengan cara yang anda tidak pernah fikir.

Banyak teori atau teknik mengajar bagaimana menindas atau mengawal emosi, tetapi telah terbukti bahawa ini tidaklah berkesan, kerana emosi dan perasaan adalah sesuatu yang spontan dan automatik yang timbul di dalam diri kita.

Mengelakkan dan menekan emosi anda mungkin ada akibat fizikal negatif yang lebih daripada terbukti secara saintifik. Terapi semasa seperti penerimaan dan terapi komitmen dan teknik seperti kesedaran akan membantu kita menerima emosi kita dan tahu bagaimana untuk menangani mereka, kadang-kadang seolah-olah kita penonton mereka.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai banyak penderitaan emosi, anda cuba mengelakkannya dan anda tidak tahu bagaimana menyalurkannya dan menyatakannya, anda mungkin mengalami peningkatan kadar denyutan jantung, berpeluh, gegaran atau masalah pernafasan. Apabila anda menekan perasaan anda boleh mencetuskan tekanan di leher, muka atau pelbagai otot dan tulang belakang.

Jika sebaliknya anda berpegang pada perasaan tanpa menyatakannya, anda boleh mengalami penyakit psikosomatik jenis arteri, sakit kepala atau masalah perut. Bahawa emosi kita mempengaruhi kesihatan kita adalah fakta. Mengetahui bagaimana untuk mengekspresikan emosi membantu kita mengelakkan masalah fizikal dan sakit emosi

Ketahui bagaimana untuk mengekspresikan emosi dalam 11 langkah

Dengan sedikit latihan dan berikutan beberapa langkah mudah anda boleh mengenal pasti emosi anda dengan lebih baik dan menyatakannya dengan betul. Kemudian kami menunjukkan mereka supaya anda boleh mengamalkannya:

1. Mengenalpasti emosi dan sensasi

Apabila ada sesuatu yang diubah dalam organisma kita dengan reaksi kepada luar atau pemikiran kita sendiri anda mesti bertanya Apa yang saya rasa? Apakah gejala-gejala fizikal yang saya alami??, Apakah sebabnya?, Mengapa ia muncul sekarang?

2. Belajar mengenali perasaan anda

Apabila kita telah mengesan emosi dan sensasi, kita perlu menganalisis perasaan bahawa ia menyebabkan kita. Ia akan berguna untuk mengetahui tanda-tanda apa yang memberi anda pergi. Cobalah untuk membuat senarai semua emosi dan apa yang memberi anda fizikal dari mereka.

3. Perhatikan reaksi badan anda

Emosi ditadbir oleh sistem limbik dan sistem saraf autonomi, mereka sukar untuk dimanipulasi pada mulanya. Luangkan sedikit masa dan biarkan emosi "turun" untuk berfikir dengan jelas mengenainya, dan tentang apa yang akan anda katakan.

4. Beri perhatian lebih kepada respons anda daripada keadaan

Anda berfikir bahawa keadaan yang membuat anda sangat gugup adalah punca segala-galanya, tetapi Masalah sebenar terletak pada respons emosi anda. Perhatikan diri anda dan anda akan sedar bahawa tindak balas anda sama rata untuk tidak mencari kertas, daripada menerima tiket lalu lintas yang tidak anda lakukan. Anda hanya boleh menukar reaksi anda.

5. Ekspresikan emosi anda dengan sewajarnya dan secara proporsional

Sebaik sahaja anda mempunyai memahami perkara di atas, anda boleh meluahkan emosi dengan cara yang lebih terkawal, walaupun anda masih boleh belajar beberapa langkah lagi untuk memahami apa yang sedang berlaku kepada anda untuk menyatakannya.

6. Buat pengalaman pengalaman dengan tubuh anda

Apabila anda mempunyai emosi tersebut, tunjukkan bahagian dalam badan di mana ia berlaku. Memohon mereka dalam warna dan tekstur tertentu, cari mereka di tempat tertentu dan cuba untuk mempunyai hubungan yang berbeza. Anda adalah yang merangkumi semua bahagian atau emosi, mereka bukan orang yang memilikimu.

7. Cuba jujur ​​dengan apa yang anda rasa dan apa yang anda lakukan

Jika anda benar-benar merasakan sikap tidak peduli terhadap orang itu, mengapa terus mencuba??, atau jika anda marah, marah dan marah, mengapa mengelakkan perbualan difahami?

8. Pilih situasi yang terbaik untuk menyatakan diri anda

Tidak ada gunanya jika anda ingin mempunyai perbualan yang membina dengan bos anda jika anda memilih masa yang salah. Oleh itu, memeriksa situasi, orang-orang di sekeliling anda dan diri sendiri dan tentukan masa yang paling sesuai.

9. Menggunakan bentuk komunikasi yang baik

Nada mesra, mendengar aktif, lihat di mata dan gunakan frasa seperti "Saya agak tertekan", bukannya "keadaan di syarikat itu telah menegaskan saya". Anda akan mengelakkan konfrontasi yang selamat dan apabila anda menerangkan apa yang berlaku, secara tersirat orang lain akan memahami bahawa tekanan anda mempunyai sebab yang jelas, kerja.

10. Bantu badan untuk menyatakan apa yang anda rasa

Dalam kes menjelaskan bahawa anda mempunyai tekanan, letakkan tangan anda di hati, di kepala atau di perut anda, anda akan menyedari bahawa anda mengalami perkara yang tidak menyenangkan, dan apa yang akan menjadi baik untuk anda dan persekitaran yang tidak meneruskan seperti ini.

11. Visualisasikan dan cari emosi anda adalah asas

Anda adalah orang yang bertanggungjawab menguruskan perasaan anda, tanpa menindas mereka atau menyembunyikannya, hanya mengetahui bahawa anda mesti menyatakannya untuk melepaskan dan memahami mereka.

"Perlu diketahui bahawa pada masa ini anda sedang mencipta. Anda membuat masa depan anda berdasarkan apa yang anda rasa dan fikirkan. Itulah yang sebenarnya. "

-Doc Childre-

Bagaimana untuk menenangkan emosi dan perasaan anda dalam kesendirian

Kadang-kadang, ketidakselesaan emosi kita ia tidak ada kena mengena dengan keadaan tertentu. Kita boleh sedih untuk kenangan, kerana kita merasa lemah dalam kesihatan atau untuk apa-apa pemikiran sedih yang ada di kepala kita.

Anda boleh memohon apa yang telah kami katakan tadi: terima mereka sebagai sesuatu daripada anda, biarkan ketidakselesaan itu, terima bahawa anda adalah orang yang hidup yang harus menaruh perasaan itu.

Menerima diri kita sebagai makhluk emosi adalah kunci untuk dapat mengetahui yang mana emosi yang kita harungi dan bahawa kita mesti menyatakan kepada orang lain dengan betul

Emosi adalah sebahagian daripada evolusi kita sebagai spesies dan juga apa yang mentakrifkan kita sebagai makhluk yang berbeza dari spesies lain yang mendiami planet ini. Emosi adalah semulajadi, jadi jangan melawan mereka secara berterusan. Biarkan mereka, tetapi semasa anda boleh melakukan aktiviti yang anda tahu anda biasanya boleh berehatbercakap dengan orang tertentu, menulis atau berjalan.

Sekiranya terdapat emosi yang sengit seperti kemarahan, sukan intensiti tinggi sangat disyorkan. Oleh kerana ia akan membolehkan anda memuat turun semua kemarahan dan tekanan yang anda ada di dalam terkumpul.

Imej milik Kristian Schloe