8 jenis meditasi dan ciri-ciri mereka

Meditasi adalah amalan leluhur yang telah mengalami perkembangan populariti di negara-negara Barat dalam dekad yang lalu. Bagi orang-orang yang mula berlatih amalan meditasi, mereka boleh sedikit mengelirukan yang berkaitan dengan meditasi: mantra, chakras, Meditasi Vipassana, Meditasi Tonglen, dll..

Dalam artikel ini anda akan dapat mencari pelbagai jenis meditasi dan ciri-ciri mereka supaya anda memahami apa yang menjadikannya berbeza dan anda boleh tahu apa manfaatnya.

Faedah meditasi

Meditasi tidak selalu mudah, terutama pada awalnya, kerana ia memerlukan disiplin dan amalan untuk kesempurnaannya. Oleh itu, ia memerlukan usaha, tetapi dalam jangka panjang manfaat kesihatannya banyak.

Di dunia yang pantas kita hidup, banyak orang dapat mencari jalan untuk berhubung dengan diri mereka sendiri lagi, jauh dari budaya Barat, di mana nilai kepenggunaan dan materialistik mengawal kehidupan majoriti rakyat. Meditasi adalah cara untuk memulihkan intipati diri dan mencapai kedamaian batin.

Ringkasnya, Ini adalah beberapa manfaat meditasin:

• Meningkatkan kesedaran diri anda: beberapa bentuk bantuan meditasi untuk merenungkan pengalaman seseorang.
• Mengurangkan kesan stres: membantu untuk mencari ketenangan dan mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan.
• Ia memberi kesan positif kepada sistem imun: mempunyai kesan positif terhadap kesihatan umum.
• Meningkatkan kapasiti tumpuan dan perhatian: kerja-kerja kesedaran diri dan perhatian.
• Ia berguna untuk berempati dengan orang lain: meningkatkan hubungan interpersonal.
• Meningkatkan toleransi kesakitan: mengurangkan gejala yang menyakitkan.
• Meningkatkan fungsi memori dan kognitif: meningkatkan memori seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian.
• Meningkatkan penampilan pemikiran positif: membantu mempunyai sikap optimis dan positif.

Jenis meditasi

Sama ada untuk menenangkan minda, untuk mencari diri sendiri atau untuk mengurangkan kebimbangan atau tekanan, sangat menarik bahawa anda memperkenalkan amalan ini ke dalam kehidupan harian anda, kerana ia adalah cara untuk meningkatkan kualiti hidup.

Tetapi ... Apakah jenis meditasi yang ada? Apakah cara bermeditasi yang berbeza membawa kita?? Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang pelbagai jenis meditasi dalam baris berikut:

1. Meditasi Bunyi Primordial

Meditasi Bunyi Primordial adalah teknik meditasi berdasarkan mantra, berakar dalam tradisi Veda India. Mantra adalah frasa berulang yang membantu kita mencapai keadaan relaksasi dan pengantarabangsaan yang memupuk keadaan meditasi. Mantra bukan ungkapan rawak, tetapi bunyi suci yang digunakan oleh orang-orang bijak zaman dahulu untuk amalan meditasi mereka, kerana mereka mempunyai kuasa harmoni yang besar.

Walaupun jenis meditasi ini adalah milenium, Deepak Chopra dan David Simon menghidupkan semula amalan kuno ini dan mencipta program meditasi berdasarkan mantra yang boleh dilakukan oleh sesiapa, jadi di Barat ia menikmati popularitas hari ini. Semasa meditasi, adalah perlu untuk mengulang mantra ini dengan senyap, kerana ia mewujudkan getaran yang membolehkan anda meletakkan diri anda di tempat yang jauh dari bunyi minda, mencapai kesedaran yang tenang dan murni. Jenis meditasi ini sesuai untuk mereka yang mencari struktur dalam amalan meditasi mereka.

2. Meditasi Vipassana

Meditasi Vipassana sering dirujuk sebagai meditasi "wawasan" dan membolehkan anda melihat perkara yang sebenarnya. Ia juga merupakan amalan meditasi tradisional Buddha, yang digunakan secara meluas di Barat terima kasih kepada Kesedaran. Jenis meditasi ini menekankan kesedaran bernafas, menala udara yang memasuki dan keluar melalui hidung. Ia juga memberi tumpuan kepada pemikiran dan pengalaman pelabelan ketika mereka muncul.

Setiap kali pemikiran atau emosi dikenalpasti, perlu mengenal pasti dan melepaskannya dengan sikap yang tidak menghakimi. Terdapat beberapa jenis meditasi Vipassana yang telah berkembang dari gaya tradisional sepanjang tahun.

• Anda boleh memperdalam meditasi jenis ini dengan teknik ini: "5 latihan kesedaran untuk memperbaiki kesejahteraan emosi anda"

3. Zazen meditasi (Zen)

Terjemahan perkataan Jepun "Zazen" bermaksud "duduk meditasi". Ramai orang, apabila mereka memvisualisasikan meditasi, bayangkan seseorang di atas lantai dengan kaki mereka menyeberang, mata mereka ditutup dan jari mereka di kedudukan Mudra. Ini tidak berlaku dengan meditasi Zazen.

Walaupun jenis meditasi ini memberi tumpuan kepada pernafasan dan mengamati pemikiran dan pengalaman yang diukur melalui minda dan mengamati pengalaman alam sekitar, seperti dalam meditasi Vipassana, terdapat beberapa perbezaan antara dua jenis meditasi. Perbezaan praktikal utama adalah bahawa dalam meditasi Zen, penekanan nafas pada perut, bukan hidung (seperti dalam Vipassana).

Satu lagi perbezaan yang besar ialah postur yang jauh lebih ketat dalam meditasi Zen daripada di Vipassana, dengan perhatian khusus pada tulang belakang yang lurus, tulang dagu bengkok dan tangan diletakkan di kedudukan istimewa di perut. Dalam meditasi Zazen, mata sentiasa terbuka, dengan penampilan yang rendah, dan di Vipassana, tidak ada peraturan yang ketat untuk melihatnya, walaupun biasa untuk menjaga mata tertutup. Meditasi Zen adalah disyorkan untuk mereka yang sudah mempunyai pengalaman sebelumnya dengan amalan meditasi.

4. Meditasi Transendental

Meditasi Transenden adalah satu lagi meditasi yang berasaskan mantra. Seperti Meditasi Bunyi Primordial, asalnya berasal dari India purba dan setiap orang diberi mantra peribadi yang digunakan oleh kualiti getaran untuk menenangkan minda. Walaupun tujuan meditasi dalam kedua-dua bentuk adalah sama, terdapat banyak perbedaan, termasuk mantra sendiri dan bagaimana mereka dipilih, instruksi meditasi dan waktu yang dianjurkan untuk bermeditasi.

5. Metta Meditasi atau Cinta Sejati

Meditasi Metta atau Cinta Sejati mempunyai maknanya dalam kebaikan dan persahabatan tanpa syarat. Gaya meditasi ini juga berasal dari ajaran Buddha, terutamanya Buddhisme Tibet. Sebagai kajian saintifik menunjukkan, belas kasihan dan bentuk meditasi yang baik dan mesra ini telah terbukti sangat bermanfaat dalam mempromosikan empati, positif, penerimaan dan belas kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain. Sesiapa yang mempunyai harga diri yang rendah, tahap kritikan diri yang tinggi dan keinginan untuk menjadi lebih empati dengan orang lain boleh mendapat manfaat daripada amalan ini.

6. Meditasi Kundalini

Idea utama meditasi semacam ini adalah kerana teknik ini membangkitkan tenaga Kundalininya, terletak di pangkal tulang belakang. Apabila tenaga ini dibebaskan, ia bergerak ke bawah ruang tulang belakang dan membawa kepada pengalaman yang dikenali sebagai kebangkitan Kundalini, yang pada akhirnya membawa kepada pencerahan. Meditasi Kundalini termasuk teknik pernafasan, mantra, mudras dan nyanyian untuk memanfaatkan kekuatan minda bawah sedar. Ia adalah satu cara untuk membangkitkan minda.

7. Meditasi Chakra

Chakra adalah pusat yang bertenaga dalam badan, dan kami mempunyai tujuh daripadanya, masing-masing terletak di kawasan yang berlainan badan dan masing-masing dikaitkan dengan warna yang berbeza, tujuan bunyi dan tenaga. Meditasi chakra boleh menjadi sangat kuat, terutamanya apabila mereka memberi tumpuan dan menyambung dengan satu elemen dalam badan fizikal atau emosi pada satu masa. Banyak meditasi chakra menggunakan bunyi, penempatan tangan tertentu, dan teknik visualisasi untuk menyambungkan chakras dan tenaga penyembuhan chakras..

8. Meditasi Tonglen

Jenis meditasi ini adalah Buddha Tibet dan dicirikan kerana orang yang mengamalkannya menghubungkannya dengan penderitaannya sendiri dalam usaha untuk mengatasinya. Kebudayaan kita mengajar kita untuk mengelakkan penderitaan dan melarikan diri darinya, sebaliknya bertentangan dengan meditasi Tonglen.

Meditasi semacam ini mengajar anda bagaimana untuk menangani situasi kehidupan yang sukar, kerana ia membolehkan anda menghadapi mereka dengan mengembangkan sikap keterbukaan terhadap penderitaan dan meninggalkan sikap negatif. Ia juga dipanggil memberikan dan mengambil meditasi, dan memupuk belas kasihan dan empati melalui pernafasan, visualisasi. Amalan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa, sama ada duduk atau berbaring.