18 remedi semula jadi untuk menenangkan kebimbangan

Merasa kecemasan adalah reaksi normal manusia dalam keadaan tekanan atau ketidakpastian. Malah, kita semua, pada satu ketika dalam kehidupan kita, telah mengalami gejala-gejala mereka.

Bagaimanapun, walaupun terdapat reaksi adaptif, Ia kadang-kadang boleh mengganggu fungsi kehidupan manusia yang wajar dan boleh menimbulkan rasa tidak selesa.

Dalam kes-kes yang lebih teruk, iaitu, di mana orang mengalami gangguan kecemasan, perlu pergi ke pakar psikologi untuk berjaya mengatasi masalah ini.

• Artikel berkaitan: "6 rawatan berkesan terhadap kebimbangan"

Rawatan semulajadi untuk menenangkan kebimbangan

Dalam situasi di mana kebimbangan bukanlah masalah yang serius (walaupun ia menjengkelkan atau tidak selesa) adalah mungkin untuk mendapat manfaat daripada beberapa remedi semula jadi untuk berehat. Ubat-ubatan ini juga boleh digunakan dalam kes yang lebih teruk selagi anda juga menghadiri sesi psikoterapi.

Sekiranya anda ingin meninggalkan ubat-ubatan yang mengandungi bahan kimia dan ingin tahu apa antidot semulajadi ini, dalam baris berikut, anda akan dapati senarai yang dapat membantu anda menenangkan kebimbangan.

1. Teh Valerian

Valerian adalah tumbuhan yang berasal dari Eropah dan Asia dan telah digunakan untuk beribu-ribu tahun sebagai ubat untuk pelbagai penyakit. Adalah dipercayai bahawa akar valerian mempunyai kesan ke atas ketersediaan neurotransmiter GABA di otak.

GABA adalah neurotransmitter perencatan utama sistem saraf, dan bertanggungjawab untuk menghalang aktiviti neuron otak. GABA menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tahap tekanan.

• Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pemancar ini dalam artikel kami: "GABA (neurotransmitter): apa itu dan apakah peranan yang dimainkannya di dalam otak"

2. Teh hijau

Walaupun teh hijau adalah perangsang, Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa ia bermanfaat untuk kebimbangan. Terutama kerana ia merangsang neurotransmiter otak yang mendorong kelonggaran, terima kasih kepada L-theanine.

Di samping itu, bahan ini membantu menghentikan peningkatan kadar jantung dan tekanan darah. Kajian manusia menunjukkan bahawa mata pelajaran yang lebih cenderung kepada keresahan menjadi lebih tenang apabila mereka mengambil 200 miligram L-theanine.

3. Yoga

Yoga menyajikan satu siri manfaat psikologi selain daripada fizikal. Amalan anda mempunyai kesan positif terhadap tekanan dan kebimbangan, seperti yang disahkan oleh kajian oleh Thirthalli dan Naveen (2013), kerana ia mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan tahap hormon ini untuk mengurangkan tekanan dan, oleh itu, kebimbangan.

• Artikel berkaitan: "6 manfaat psikologi yoga"

4. Balsem limau

Herba ini telah digunakan sejak Zaman Pertengahan, kerana ia berkesan untuk merawat tidur, ketakutan dan kebimbangan. Ia adalah infusi pencernaan dan berasal dari Eropah tengah. Walau bagaimanapun, berlebihan ia boleh menjadi tidak produktif dan menyebabkan kebimbangan yang lebih, jadi anda perlu mengambilnya secara sederhana.

5. Akar Licorice

Ia berfungsi sebagai alternatif semulajadi untuk kortison, yang dapat membantu tubuh mengatasi keadaan-keadaan yang tertekan, dan bertindak untuk menormalkan kadar gula dalam darah, serta kelenjar adrenal, menyediakan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi keadaan tekanan. Akar licorice merangsang cecair kranial dan cerebrospinal, dan menenangkan minda.

6. Kava

Tumbuhan ini adalah subspesies mint, dan ia bermanfaat untuk mengurangkan kebimbangan dan kegelisahan. Ia berasal dari Pasifik Selatan, dan kajian menunjukkan bahawa ia sangat berguna dalam menenangkan orang. Ia juga digunakan terhadap insomnia.

7. Tila

Lime adalah salah satu daripada infus yang paling banyak digunakan untuk kegelisahan. Ramai orang mengambil kapur sebelum ujian penting untuk menenangkan syaraf dan menjadi lebih santai. Ia tidak sekuat valerian, tetapi ia boleh menjadi sangat berkesan.

8 Pasionaria

Penyerapan ini bertindak sebagai anxiolytic dan menenangkan dan santai yang berasal dari bunga semangat. Ia digunakan oleh Aztec abad yang lalu untuk kesan analgesik dan sedatifnya. Ia juga ditunjukkan dalam kes-kes kemurungan, kerana ia menghasilkan sedikit euforia. Ia juga digunakan untuk insomnia, sakit kepala atau takikardia.

9. Skull

Skullcap adalah ubat yang sangat berkesan untuk orang yang mengalami kegelisahan dan ketakutan bersama dengan ketegangan otot. Apabila seseorang berasa terlalu gugup, skullcap dapat membantu melegakan bukan sahaja kebimbangan mereka, tetapi juga ketegangan otot yang menemani itu. Ia boleh diambil sebagai infusi atau sebagai tincture.

10. Chamomile

Chamomile adalah infusi yang sangat dimakan yang tidak hanya mempunyai sifat berfaedah untuk pencernaan. Infusi ini mengandungi ciri-ciri anxiolytic dan membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan insomnia, sekurang-kurangnya ini menunjukkan satu kajian di Pusat Perubatan Universiti Pennsylvania, di Philadelphia.

11. Hypericum atau rumput

Hypericum adalah manfaat untuk rawatan kemurungan, Ia boleh memulihkan keseimbangan neurotransmiter yang mempunyai kesan terhadap mood. Begitu juga, ia juga bermanfaat untuk kegelisahan. Ia boleh didapati di mana-mana farmasi dan tiada preskripsi diperlukan untuk membelinya.

12. Akar Artik

Ia telah ditunjukkan sangat berkesan untuk kegelisahan yang berlaku sesekali dan untuk tempoh tekanan. Ia adalah tumbuhan yang berasal dari Siberia dan dikenali dengan sifat adaptogeniknya. Adaptogen adalah agen fisiologi yang secara semula jadi meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan fizikal dan emosi. Tumbuhan ini memperlihatkan peningkatan aktiviti serotonin, noradrenalin dan dopamin.

13. Hops

Tumbuhan ini dicirikan oleh rasa pahitnya. Ia berasal dari beberapa kawasan di Eropah dan, selepas penggunaan, mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf. Ia dikenali kerana keberkesanannya dalam merawat kebimbangan, ketakutan, tekanan, insomnia. Di samping itu, ia memudahkan penghadaman.

14. Teh Ashwagandha

Nama jarang dipahami kerana asalnya, ia adalah teh India, yang telah digunakan dalam perubatan negara itu selama berabad-abad.. Teh Ashwagandha menggalakkan kesejahteraan, membersihkan minda, mengurangkan tekanan darah tinggi dan melawan tekanan dan kebimbangan.

15. Latihan fizikal

Latihan fizikal harus menjadi kebiasaan yang harus dilakukan setiap orang kerana manfaatnya banyak. Antaranya, kita dapati ia mengurangkan tahap kortisol dalam badan, membantu tidur, melepaskan endorfin yang membuat kita berasa baik dan mengurangkan tahap tekanan dan keresahan.

• Anda boleh menyelidiki topik ini dalam artikel kami: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

16. Rumput Luisa

Satu lagi penyerapan dengan sifat menenangkan dan menenangkan dan yang berguna dalam kes-kes kegelisahan dan kebimbangan adalah Luisa Herba. Tumbuhan ini berkesan bagi mereka yang mengalami mental. Ia tidak digalakkan untuk wanita hamil atau semasa menyusu.

17. Meditasi

Meditasi telah sangat berkesan dalam mengawal pemikiran cemas dan menenangkan minda. Itulah sebabnya pada masa ini, untuk merawat kecemasan, teknik psikologi seperti Kesadaran digunakan, yang telah menunjukkan keberkesanannya dalam penyelidikan yang berbeza.

• Jika anda ingin belajar untuk bermeditasi, jangan terlepas artikel kami: "Bagaimana untuk belajar bermeditasi, dalam 7 langkah mudah"

18. Berjalan melintasi kawasan desa dan pantai

Salah satu masalah besar masyarakat ini adalah kadar kehidupan kita. Sentiasa bekerja, disambungkan ke teknologi baru ... TKami tidak mempunyai masa untuk berhubung dengan diri sendiri dan menikmati alam semula jadi.

Berjalan kaki selama 20 minit di sepanjang pantai atau di dalam hutan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang dijalankan oleh penyelidik Jepun, membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Di samping itu, seperti senaman aerobik, berjalan mengurangkan tahap kortisol, seperti yang disahkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology dan membuat kami merasa sangat gembira dengan pembebasan bahan kimia otak yang berbeza seperti endorfin atau serotonin..

• Artikel yang berkaitan: "10 manfaat berjalan, menurut sains"