10 helah psikologi untuk mengurangkan berat badan

¿Adakah anda salah seorang daripada mereka yang mendapat berat badan hampir tanpa menyedari? Genetika dan metabolisme setiap orang dikaitkan dengan kecenderungan yang lebih besar atau lebih rendah untuk mendapatkan berat badan. Kenyataannya (agak tidak selesa) ialah terdapat faktor-faktor tubuh anda yang sukar diubah, dan oleh itu mempunyai beberapa pound tambahan adalah sesuatu yang banyak orang tidak dapat dengan mudah membetulkan.

Walau bagaimanapun, ada sebab (terbukti secara saintifik) yang mengundang keyakinan mereka yang ingin menurunkan berat badan. Bukan sahaja kita mendapat berat badan dengan mempunyai "genetik buruk", atau dengan makan banyak atau mengamalkan sukan kecil. Malah, kajian terbaru menunjukkan bahawa, lebih daripada jumlah yang kita makan, yang kualiti (the berkualiti rendah, ia difahami) dari apa yang memasuki kita melalui mulut, dan biasanya pergi ke tisu adipose (mengendalikan cinta, tali pinggang kartrij, perut ...).

Untungnya, untuk masalah diet yang buruk ada satu siri sumber yang ada untuk mengurangkan kesannya, belajar tabiat dan kuasa baru dan lebih baik, oleh itu, rasa lebih ringan dan sihat.

Psikologi mempunyai banyak perkara seperti yang kita makan

The psikologi dan pemakanan adalah disiplin pengajian yang semakin berkaitan, seperti yang kita lihat dalam jawatan terdahulu:

• “Psikologi dan Pemakanan: kepentingan pemakanan emosi "

Terdapat beberapa helah psikologi yang boleh menjadi sangat berguna apabila kehilangan berat badan. Trend terkini dalam penyelidik yang mempelajari proses transformasi tubuh (penggemukan dan penurunan berat badan) adalah untuk menilai kesan psikologi dan bagaimana ia mempengaruhi siluet kita.

Salah seorang ahli teori yang paling dihormati dalam bidang ini ialah Brian Wansink dari Cornell University, yang mempunyai kehormatan untuk direkrut oleh Rumah Putih untuk membangunkan garis panduan pemakanan dan pemakanan di Amerika Syarikat.

Budaya dan tabiat adalah sekutu terbaik obesiti

Wansink pose kepentingan keluarga dan persekitaran sosial dalam pembangunan kelebihan berat badan dan obesiti:

“Ramai orang yang saya tahu makan lebih banyak daripada yang disarankan. Dan mereka tidak makan terlalu banyak kerana mereka mempunyai selera makan yang berlebihan, tetapi kerana persekitaran terdekat mereka (keluarga, kawan) menggalakkan mereka berbuat demikian. Juga,, terdapat pemasaran XXL makanan yang bertanggungjawab memperkenalkan makanan yang tidak mencukupi: Packaging, saiz hidangan, nama, warna, label, bentuk, warna, aroma, bahan-bahan ... Kami tidak menyedari penyelewengan industri makanan kerana kita sentiasa hidup dalam budaya yang melihat makanan cara ini”.

Petunjuk psikologi yang akan membantu anda mengurangkan berat badan

Nasihat Wansink mendedahkan pentingnya tabiat, deria dan psikologi secara umum dalam perjalanan makan. Mengikuti mereka, adalah mungkin untuk mewujudkan dinamik psikologi dan pemakanan yang tepat untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan yang baik.

Ini adalah helah yang dicadangkan oleh Wansinck:

1. Keluarkan dari pandangan anda makanan yang anda tidak mahu makan

Sekiranya anda mempunyai makanan yang sesuai untuk anda godaan yang tidak dapat dielakkan (biasanya mereka adalah makanan kaya lemak atau gula ...), akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk tidak menggigit gigitan. Rangsangan penglihatan anda dengan makanan yang sihat: menunjukkan buah segar dan makanan yang sihat, dan menyembunyikan makanan ringan, makanan ringan dan gula-gula.

2. Habitúate untuk mengamalkan sukan sedikit demi sedikit

Makanan adalah penting, tetapi kalori yang anda makan setiap hari perlu dibakar jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan. Ia adalah truism yang mengamalkan senaman fizikal akan membantu anda menurunkan berat badan. Juga, anda mesti mengambil kira itu melakukan sukan membawa anda banyak manfaat di peringkat psikik, yang boleh membuat anda mula hidup dengan cara yang lebih sihat dan makanan menjadi kurang penting bagi anda.

3. Menghilangkan kebimbangan

Terdapat banyak tabiat buruk ketika datang untuk makan yang disokong oleh faktor umum yang sama: kebimbangan. Menjadi bimbang boleh membawa anda makan antara makan dan / atau makan lebih daripada bil... ¿Adakah anda tahu apa yang menyebabkan gangguan makan? Sekiranya anda mengendalikan kecemasan anda, anda akan mendapati bahawa anda tidak merasa perlu makan.

• Saya cadangkan anda melihat artikel ini: “Kecemasan memerangi: 5 garis panduan untuk mengurangkan tekanan”

4. Jangan pergi membeli-belah di pasar raya dengan kelaparan

Lebih daripada terbukti bahawa membeli-belah di perut kosong adalah pilihan yang buruk. Lebih banyak kelaparan, vjadi lebih cenderung untuk membeli makanan yang menggoda anda dengan mata, terutamanya mereka yang mengandungi dos glukosa (gula) yang tinggi, yang sebenarnya adalah kekurangan darah semasa anda lapar. By the way, jangan pergi membeli-belah sama ada marah, anda juga akan cenderung untuk membeli lebih banyak.

5. Letakkan sedikit makanan di atas pinggan

Atas sebab yang sama yang akan dibeli dengan kelaparan membuat anda membuat keputusan yang tidak baik, perkara yang sama berlaku ketika kita lapar dan kita akan melayani makanan di atas pinggan. Kita cenderung untuk mendapatkan terlalu banyak. Jika anda meletakkan jumlah yang kurang, anda mungkin akan makan cukup tetapi tidak sampai perasaan berasa kembung ... dan anda tidak akan mengumpul kalori yang anda tidak perlukan.

6. Makan dengan perlahan dan tidak tergesa-gesa

Apabila kita makan, isyarat yang menghantar perut ke otak untuk menunjukkan bahawa ia merasa kenyang mengambil masa 20 minit untuk tiba Jika anda makan perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa, anda akan berasa sated dan mengelakkan makan lebih banyak makanan daripada tuntutan tubuh anda. Jika sebaliknya anda makan tergesa-gesa, anda akan makan lebih banyak kalori. Beri masa awak anda dan dia akan memberitahu anda bila sudah cukup.

7. Jangan letakkan terlalu banyak ramuan dalam hidangan yang sama

Peraturan keemasan: hanya masukkan dua bahan sekaligus dalam hidangan yang sama (tanpa mengambil kira minyak, garam dan perkara-perkara itu). Jika anda memasukkan banyak ramuan, anda akan cenderung melihat makanan sebagai kegembiraan. Idea bukanlah anda mula membenci makanan, ¡tidak banyak, tetapi ketenangan di meja memainkan keunggulan anda ketika datang untuk mengawal selera makan dan kehilangan berat badan.

8. Kehilangan berat badan: proses perlahan dan berterusan

Ia biasa bagi sesetengah orang yang melakukan diet khas untuk penurunan berat badan mereka akhirnya kecewa dengan tidak mendapat keputusan yang dikehendaki pada masa yang mereka telah dianggarkan (klasik untuk menggambarkan ini adalah “operasi bikini”). Diet untuk menurunkan berat badan harus berorientasi supaya evolusi itu tetap dan bertahan ... tidak tiba-tiba dan dua bulan kembali menjadi sama atau lebih buruk. Itulah sebabnya penting untuk anda memikirkan bahawa anda mempunyai badan yang bebas lemak Ia bukan satu pecut tetapi perlumbaan jarak jauh: perlahan dan lirik yang baik.

Emosi boleh memboikot kemajuan anda, seperti yang dijelaskan dalam jawatan lain:

• Emosi adalah penghalang utama untuk mengurangkan berat badan

9. Kepentingan rohani

Walaupun sesetengah orang tidak memberikan kepentingan yang sewajarnya, meditasi, merasa baik dengan diri sendiri, harga diri dan mens sana di sano corpore mereka adalah faktor penting untuk mengurangkan kelebihan kilo. Aktiviti yang menyatukan rohani dan fizikal dan yang mempunyai hasil yang luar biasa ialah yoga. Kami menerangkan lebih lanjut mengenai yoga dalam teks berikut:

• “6 manfaat psikologi yoga”

10. Menyedari apa yang anda makan dan mengetahui

Mengetahui bahan-bahan makanan yang anda makan adalah penting apabila anda kehilangan berat badan. Atas sebab mudah: maklumat itu adalah kuasa. Apabila kita keluar untuk makan, kita tidak mempunyai maklumat itu dan mungkin kita makan dengan buruk dan memasukkan diri kita dengan lemak tepu dan gula. Jika anda membeli makanan anda sendiri dan anda melihatnya sumbangan pemakanan daripada setiap makanan, anda secara beransur-ansur akan menyedari apa yang betul untuk badan anda.

Rujukan bibliografi:

• Institut Perangkaan dan Informatik Kebangsaan (INEI). (2000). Kajian Demografi dan Kesihatan Keluarga.
• Mazza, C. (2001). Obesiti dalam pediatrik: Panorama Semasa. SAOTA, Obesiti; 12 (1): 28-30.