4 vitamin untuk otak

Otak tidak diragukan lagi adalah organ yang paling penting di seluruh badan kita. Beliau bertanggungjawab mengawal selia semua fungsi penting yang membolehkan kita terus hidup, serta menjadi tempat di mana hati nurani kita, fikiran kita dan keperibadian kita berasal..

Oleh itu, menjaga organ ini dengan penjagaan yang sangat penting amat penting. Dalam artikel ini kita akan membincangkan tentang apa yang menjadi vitamin utama untuk otak jadi anda boleh mendapatkan yang terbaik daripada itu. Mengetahui bahan senarai ini boleh datang dengan baik jika anda perasan bahawa anda boleh letih atau prestasi mental anda tidak 100%.

Apakah vitamin untuk otak?

Vitamin adalah satu siri bahan semulajadi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan kita. Mereka secara semulajadi hadir dalam makanan yang kita makan, jadi diet yang seimbang sepatutnya cukup untuk menjaga mereka pada tahap yang mencukupi.

Di antara semua vitamin yang ada, ada yang mempunyai kesan yang sangat positif pada otak kita dan fungsi utamanya. Jadi, sebagai contoh, kita boleh meningkatkan ingatan kita atau perhatian kita jika kita menggunakan sejumlah bahan yang mencukupi.

Masalahnya ialah, kadang-kadang, diet kita tidak seperti yang dioptimumkan sepertinya. Itulah sebabnya, penting untuk mengetahui apakah vitamin yang paling penting untuk otak, dan dalam makanan apa yang kita dapati mereka. Dalam artikel ini kita akan bercakap mengenai perkara berikut:

• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin C.
• Vitamin D.

Mari lihat setiap daripada mereka.

Vitamin A

Vitamin A, juga dikenali sebagai beta-karoten, adalah salah satu vitamin dalam otak yang paling banyak membantu ingatan. Beberapa kajian telah mengaitkan bahan ini dengan a perlindungan terhadap degenerasi kognitif dan peningkatan kebolehan mental secara umum. Di samping itu, didapati bahawa kekurangan vitamin A boleh menyebabkan masalah yang serius, seperti kebutaan kekal.

Di mana vitamin ini memberi manfaat kepada otak kita? Beta-karoten Ia adalah pigmen kemerahan yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan seperti lobak, labu, mangga atau betik. Oleh itu, makan buah-buahan jenis ini dapat membantu anda jika anda mendapati bahawa anda mula mengalami masalah ingatan.

Vitamin B1

Kedua vitamin untuk otak di dalam senarai kami juga dikenali sebagai thiamine. Ia adalah salah satu komponen yang paling penting, kedua-dua otak dan sistem saraf, dan memainkan peranan utama dalam menjadikan makanan menjadi tenaga. Ia juga campur tangan dalam fungsi penting lain seperti peredaran darah atau penyerapan glukosa.

Mengenai kesannya pada otak, ia telah terbukti kekurangan vitamin B1 Ia boleh menyebabkan semua jenis kesan yang serius: dari kehilangan ingatan kepada kemurungan, kepada sindrom Korsakoff yang dahsyat, tipikal orang yang telah mengonsumsi terlalu banyak alkohol dalam kehidupan mereka.

Bahan ini sangat penting untuk badan ditemui terutamanya dalam daging (seperti ayam, babi atau daging lembu), serta kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran dan bijirin tertentu.

Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia kerana pelbagai manfaat yang bermanfaat untuk tubuh kita. Ia juga dipanggil dengan nama "asid askorbik", dan ia adalah antioksidan kuat yang menghalang penuaan awal otak.

Ini boleh membantu, menurut penyelidikan, untuk meningkatkan fungsi otak seperti perhatian atau ingatan. Sebaliknya, ia juga menghalang penampilan penyakit tertentu, yang boleh berkisar dari kesejukan kepada kanser. Akhirnya, ia juga dipertimbangkan oleh sesetengah pakar sebagai antidepresan semulajadi, kerana ia meningkatkan tahap serotonin, meningkatkan mood kami.

Vitamin ini penting, terutamanya dalam buah sitrus: oren, mandarin, strawberi, buah beri, nanas atau anggur adalah beberapa buah-buahan yang didapati dalam kelimpahan yang lebih besar. Juga beberapa sayuran, seperti brokoli atau lada, mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi.

Vitamin D

Yang terakhir dari vitamin untuk otak dalam senarai adalah, dengan cara tertentu, pengecualian. Ia adalah satu-satunya bahan tersebut tidak ada dalam makanan yang diketahui; Namun, mengekalkannya pada tahap yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan fungsi otak dan badan kita yang betul.

Bagaimanakah kita boleh mendapatkan lebih banyak vitamin D? Jawapannya adalah dalam pendedahan langsung kepada matahari. Cahaya matahari membolehkan kita memetabolisme bahan ini secara langsung di dalam badan kita, dengan itu menghasilkan peningkatan mood, mempromosikan penciptaan testosteron dan meningkatkan kemampuan mental kita untuk menyelesaikan masalah.

Seperti yang anda boleh lihat, Kebanyakan vitamin penting kepada otak hadir dalam makanan yang paling sihat: buah-buahan, sayuran dan daging. Oleh itu, ikuti diet yang seimbang, disertai dengan latihan dan pendedahan yang mencukupi kepada Matahari, akan membantu anda meningkatkan fungsi otak anda.

Defisit vitamin B12 dan kesannya pada otak kita Vitamin B12, juga dikenali sebagai cobalamin, adalah penting untuk kesihatan otak kita. Walau bagaimanapun, ramai di antara kita boleh mengalami defisit tanpa mengetahui. Baca lebih lanjut "