Tiga perkara yang saya pelajari untuk tidak melakukan apabila saya mengalami kecemasan

Apabila kita mengalami kebimbangan sedikit, ia membantu kita untuk "tenang, berehat dan anda akan melihat bagaimana perasaan anda lebih baik". Untuk beberapa minit kami akan berjaya, tetapi tidak lama selepas itu musuh yang menakutkan akan kembali lagi untuk mengambil udara dan keinginan. Ini kerana kebimbangan bukanlah penyakit, tetapi gejala, gema masalah yang meresap, mendalam dan tidak formal yang perlu dijelaskan dan diuruskan.

Kita semua tahu perasaan itu. Ia biasanya bermula dengan tekanan di dada, seolah-olah iblis Heinrich Füssli yang terkenal lukisan, "The Nightmare", duduk pada kita setiap hari untuk mengambil tenaga vital. Kemudian, sakit otot, sakit kepala, masalah pencernaan dan insomnia akan datang.

"Kebimbangan dengan ketakutan dan ketakutan dengan kecemasan menyumbang kepada merompak manusia dari kemampuannya yang paling penting: refleksi"

-Konrad Lorenz-

Begitu juga, kita tidak boleh lupa bahawa gejala-gejala fizikal dipergiatkan setiap hari oleh gabungan yang mematikan yang membentuk pemikiran yang diputarbelitkan, kebanyakannya negatif dan perasaan ancaman berterusan. Tidak kira kita tidak melakukan apa-apa aktiviti atau yang kita sedang bercuti: jika minda kita terperangkap dalam terowong itu, kegelisahan dan pemikiran yang meletihkan, tiada apa yang akan berguna untuk berehat.

Di negeri-negeri ini di mana seseorang tidak dapat membuat alasan dengan jelas, terdapat banyak perkara yang tidak berguna walaupun kita menciptanya. Kita boleh melakukan yoga, kita boleh melukis mandalas, kita boleh mendengar muzik dan berjalan-jalan. Semua aktiviti ini positif, mereka santai dan membawa faedah, tidak ada keraguan, tetapi mereka adalah faedah sementara yang tidak memberikan penyelesaian kepada masalah asal.

Malah, kejayaan dalam menangani proses kecemasan terletak pada pendekatan pelbagai disiplin. Relaksasi sangat terapeutik, serta sokongan kita, sukan dan diet seimbang. Walau bagaimanapun,, Kami juga memerlukan strategi perilaku kognitif yang membantu kita memikirkan semula perkara-perkara tertentu dan membuat perubahan. 

Mari lihat di bawah bagaimana untuk menghadapi realiti ini dengan cara terbaik bermula dari yang pertama dimensi bahawa tidak kira berapa mereka mengejutkan kami, Mereka tidak membantu ketika merawat kecemasan dan membuangnya dengan jelas.

1. Apabila sesuatu yang membimbangkan saya, saya telah belajar untuk tidak melarikan diri atau melarikan diri daripadanya

Ana bekerja dalam perniagaan di sebuah syarikat besar. Dia memasuki setiap hari jam 8 pagi; Walau bagaimanapun, sejak beberapa minggu yang lalu dia mula tiba terlambat. Perkara yang lucu adalah bahawa dia meninggalkan rumah pada zamannya; Walau bagaimanapun,, hanya apabila anda hendak mengambil lebuh raya untuk pergi ke tempat kerja anda, beralih dan pergi ke kedai kopi. Di sana, dia minum infusi dan memberitahu dirinya bahawa dia tidak akan memikirkan apa-apa selama satu jam: dia hanya mahu berehat.

Seperti yang dapat kita simpulkan dari contoh kecil ini, Apa yang dilakukan protagonis kita ialah "melarikan diri" dari akar masalahnya. Dia berasa tidak dapat pergi ke karyanya. Oleh itu, apa yang mungkin bermula dengan kelewatan dalam masa kemasukan anda, boleh berakhir dengan cuti sakit kerana tekanan, ketakutan dan kecemasan akan membuat anda tidak dapat memenuhi tanggungjawab anda.

Apakah cara yang betul untuk bertindak dalam kes ini?

Jenis reaksi ini benar-benar normal kerana alasan yang sangat mudah. Apabila otak kita merasakan ancaman, ia mencetuskan pembebasan kortisol untuk menyediakan badan kita untuk penerbangan atau perjuangan.

•  Masalahnya dengan mengelakkan adalah bahawa ia memburukkan lagi kebimbangan jangka panjang, menguatkannya.
• Begitu juga, dan ketika kita mengulangi tingkah laku penerbangan ini, kita melihat diri kita sebagai orang yang tidak dapat mengatasi keadaan. Oleh itu, ketakutan itu menjadi lebih mengancam.
• Strategi yang berguna dalam kes-kes ini bukan melarikan diri, mengelakkan atau mengganggu diri kita dengan perkara-perkara lain supaya tidak memikirkan apa yang membimbangkan kita, adalah merasionalisasi situasi dengan mengajukan pertanyaan yang akan dimulai dengan "apa yang akan terjadi ...?"
  • Apa yang akan berlaku jika saya memberitahu bos saya bahawa saya tidak suka ini dan itu?
  • Apa yang akan berlaku jika bos saya memberi saya alasan dan keadaan kerja saya bertambah baik?
  • Apa yang akan berlaku jika saya kehilangan pekerjaan saya?
  • Apa yang akan berlaku jika saya meletakkan semua usaha saya untuk mencari pekerjaan yang sesuai dengan potensi saya?

2. Saya tidak perlu memberi makan taufan pemikiran ruminan

Perasaan yang berterusan dan obsesif adalah komponen kognitif kebimbangan. Oleh itu, salah satu kesan cagaran yang paling buruk adalah merompak kita keupayaan untuk mencerminkan, dapat menganalisis perkara dengan tenang dan dari perspektif yang lebih logik dan berguna. Oleh itu, perlu mengambil kira dimensi ini.

• Apabila sesuatu yang membimbangkan saya, ia menakutkan saya atau menyusahkan saya, minda mempunyai kecenderungan semula jadi untuk mewujudkan pusat gila dengan semua fokus negatif. Tidak lama kemudian, emosi yang paling buruk dan rasa ancaman yang muncul itu akan meningkatkan lagi kebimbangan.
• Satu cara untuk menghentikan lingkaran ganas atau uróboro yang menggigit ekor, menjadi sedar dan menghentikannya.
• Dalam kes ini, ya Latihan relaksasi progresif serta pernafasan diafragma akan datang dengan baik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ia berguna untuk menenangkan gejala seperti ketegangan otot dan pergolakan dalaman.
• Hanya apabila kita melihat bahawa badan kita lebih santai dan fikiran kita lebih jelas, kita akan mula memecahkan kitaran pemikiran negatif untuk membawa pilihan baru. Kami akan membuat cadangan, kami akan memberi tumpuan kepada masa kini dan bukannya menjangkakan perkara-perkara yang belum berlaku lagi.

Untuk mengatasi demam kecemasan setiap hari, kami akan menetapkan matlamat jangka pendek yang mudah, logik dan positif, dan kami akan menggunakan dialog dalaman yang bukan sebagai musuh saya, bertindak sebagai sekutu saya.

3. Mengecualikan kebimbangan atau ingin memadamkan sepenuhnya tidak masuk akal

Sesuatu yang harus kita jelaskan ialah tidak masuk akal untuk menghapuskan kebimbangan kehidupan kita. Dia akan sentiasa berada di sana, kerana dia adalah sebahagian dari manusia, dan walaupun ingin tahu ia kelihatan berguna, ia juga berguna untuk kelangsungan hidup kita dan menyesuaikan diri dengan lebih baik dalam persekitaran kita.

Untuk memahami dengan lebih baik, mari kita terangkan secara ringkas mengenai idea-idea ini:

• Kita boleh hidup dengan kegelisahan kita selagi ia tidak menjadi musuh kita.
• Cara terbaik untuk hidup bersama dengan kebimbangan adalah untuk membolehkannya berada bersama kami tetapi menontonnya dengan teliti, mengawalnya dan menjangka pemicu. Jika kita tidak, ia akan menjadi orang yang menganggap kawalan secara automatik dan tanpa kita perasan.
• Kebimbangan akan menjadi negatif ketika kita melihat bahawa kehidupan kita disekat dan terhad, mempengaruhi dalam beberapa cara, walaupun kecil, hubungan dan prestasi kerja kita.

Untuk bahagiannya, kebimbangan positif boleh bertindak sebagai kraf psikologi yang sahih. Dia yang mengundang kita untuk memperbaiki, untuk menjangka risiko untuk menyelesaikannya, untuk melihat peluang untuk mengambil kesempatan daripada mereka dengan segala potensi kita, dia yang membebaskan kita daripada kecerobohan dan pasif untuk menjadi makhluk yang mampu menakluki matlamat kita.

Untuk membuat kesimpulan, seperti yang kita lihat, tidak ada satu cara untuk menghadapi dan mengurus kebimbangan; sebenarnya ada banyak jalan. Walau bagaimanapun, semuanya bermula dengan pemahaman itu Kebimbangan adalah minda yang ingin pergi lebih cepat daripada kehidupan. Mari kita hentikan irama dan mula bercakap dengan diri kita sendiri.

Pemikiran yang obsesif mengehadkan hidup anda Pemikiran yang obsesif boleh menjadi lingkaran setan yang sangat sukar untuk ditinggalkan. Mengenal pasti mereka adalah langkah pertama untuk menghadapi mereka dan menjauhkan mereka dari kehidupan kita. Baca lebih lanjut "