Apa yang perlu dilakukan apabila kebimbangan meningkat dan tugas-tugas yang belum selesai?

Kebimbangan melumpuhkan saya. Saya mempunyai banyak kewajipan yang perlu dipenuhi sekarang, tetapi saya tidak dapat dan saya rasa saya tidak boleh bergerak ke hadapan. Semakin banyak senarai tugasan yang belum selesai, semakin sukar bagi saya untuk terlibat. Jadi, mengetahui bahawa segala-galanya yang perlu saya lakukan akan menyebabkan saya menjadi lebih perhatian.

Ini adalah sesuatu yang sangat biasa, kadang-kadang kebimbangan dibentangkan dalam cara yang agak paradoks, dan bahawa beban kerja yang tinggi dapat mengatasi kita sehingga tidak mengetahui di mana dan bagaimana untuk memulakannya. Itulah mimpi ngeri yang menggigit ekor, kewajiban yang lebih, kecemasan ... dan lebih banyak kebimbangan, lebih sukar untuk pergi.

Idea yang baik untuk mengambil langkah pertama ialah memotong bulatan jahat yang mengelilingi kita dalam lingkaran tekanan dan bimbang tanpa keluar. Bersantai, tarik nafas panjang dan dapatkan teratur. Pertama, apakah yang paling penting yang perlu anda lakukan? Sebaik sahaja anda membuat senarai keutamaan untuk dapat menghadapi apa yang akan datang, teruskan.

Jenis kebimbangan dan strategi mengatasi

Kadang-kadang perlu anda tidak dapat mengelakkan situasi yang tertekan dan anda tidak mempunyai pilihan selain menghadapi mereka. Oleh itu, saya mencadangkan anda merancang mengatasi dengan bijak. Berfikir sebelum menangani masalah kecemasan yang serius, adalah penting untuk anda mengenal pasti cara keresahan berlaku dengan berunding dengan profesional.

Gejala-gejala kegelisahan boleh berlaku dengan frekuensi yang berbeza, dengan cara yang berbeza-beza dan dicetuskan oleh pelbagai faktor. Sebagai contoh, jika gejala berlaku dalam bentuk krisis tiba-tiba di mana gejala muncul dengan akut dan dengan intensiti ia boleh menjadi gangguan kesakitan.

Dalam kes-kes yang teruk, profesional boleh mendekati masalah dengan rawatan farmakologi dengan benzodiazepin. Tetapi ada juga yang lain terapi psikologi yang boleh membantu menguruskan situasi yang teruk dan itu menyebabkan kebimbangan. Sebagai psychoeducation untuk mengesan gejala seperti kecemasan antisipatif. Juga, latihan dalam teknik relaksasi atau teknik kognitif-tingkah laku yang membantu menilai risiko ancaman sebenar.

Gangguan kebimbangan umum

Gangguan kebimbangan umum dicirikan oleh keadaan kebimbangan dan kebimbangan kronik, yang berlangsung lebih dari enam bulan. Di samping itu, orang itu tidak dapat mengawalnya dan menganggapnya sebagai berlebihan, dan ia muncul dan menunjukkan dirinya dalam bentuk pelbagai gejala:

• Keletihan.
• Irritability.
• Ketegangan otot.
• Insomnia.
• Kesukaran kepekatan.
• Kegelisahan.

Terdapat a Keupayaan yang dikurangkan untuk menghadapi situasi yang tertekan dan sikap yang sangat mengejutkan yang membawa kepada membesarkan kepentingan peristiwa-peristiwa kecil, sehingga peristiwa-peristiwa normal boleh menyebabkan kebimbangan yang besar. Kerentanan kepada gangguan ini telah dikaitkan dengan kewujudan hubungan lampiran tidak selamat semasa zaman kanak-kanak.

Orang-orang yang menderita, Mereka menggunakan bimbang sebagai strategi pertahanan untuk mengelakkan kesan negatif yang sengit. Oleh itu, bimbang tentang ancaman yang tidak realistik, elakkan daripada menghadapi masalah yang lebih nyata dan tidak mahu menghadapi mereka. Pengambilalihan strategi untuk mengesan kebimbangan realistik dan menangani masalah seharian dapat dilakukan dengan teknik perilaku kognitif.

Jangan biarkan kecemasan membuat anda bersinar

Kebimbangan boleh melampaui potensi kita, hentikan kami dalam pembangunan peribadi dan profesional kami. Kadang-kadang kita harus memilih, menghadapi situasi baru yang menimbulkan cabaran, tetapi itu membolehkan kita mencapai pencapaian penting. Atau apa yang kelihatannya lebih mudah, tinggal di zon selesa dan elakkan ketidakpastian yang mengganggu kami.

Jangan biarkan kecemasan membuat anda tidak mendapat apa-apa yang anda mahukan. Ketakutan kegagalan adalah salah satu faktor yang boleh menghalang anda dan hidup dengan cara yang "selesa", tanpa mengambil risiko. Tapi ... adakah ia membuatnya? Mungkin tidak. Toleransi kerja terhadap kekecewaan, menghadapi situasi yang tertekan dan kemunculan kebimbangan antisipatif adalah penting.

Jalan menuju kejayaan tidak pernah menjadi jalan mawar, tetapi di jalan itu kita boleh belajar dari halangan dan mengatasinya. Satu cara untuk menghadapi cabaran yang dibentangkan sepanjang hayat mengurangkan kecemasan, adalah untuk menetapkan matlamat yang realistik. Anggapkan batasan anda dan meningkatkan kemahiran anda boleh membawa anda sejauh yang anda mahu.

Ketakutan untuk sakit, sakit Kedua hipokondria dan fobia menjadi sakit adalah keadaan yang akhirnya menjejaskan kesihatan fizikal, kerana kesedihan yang kuat yang terlibat dalamnya. Baca lebih lanjut "