Sembilan cara untuk berehat minda

Meninggalkan minda kosong adalah mustahil tetapi kita boleh memberi tumpuan kepada objek yang menenangkan yang membantu kita untuk menahan tekanan. Dalam masa kebanyakan orang sedang bergerak pantas, perlu mengambil sedikit masa sehari untuk berehat minda dan menghilangkan tekanan.

"Setiap hari anda mempunyai pilihan: mengamalkan tekanan atau mengamalkan keamanan."

-Joan Borysenko-

Pilih cara anda sendiri untuk melonggarkan minda

Mendapat minda untuk berehat adalah perkara amalan, dan ada cara yang berbeza untuk mencapainya. Dengan cara ini, kita dapat menurunkan tekanan dan kebimbangan kita. Di sini, kami menerangkan 9 idea yang akan membantu anda. Anda boleh melakukannya dengan yang anda rasa paling selesa.

1. Tembok putih

Kami menutup mata dan memvisualisasikan dinding putih besar. Walaupun minda berfokus pada mencipta warna putih tidak ada ruang untuk lebih banyak pemikiran. Sekiranya sukar untuk mengekalkan tumpuan, kita boleh memikirkan frasa yang berkaitan, seperti "Saya membayangkan dinding putih".

2. Tangan tanpa kekuatan

Kami menutup mata kami, letakkan telapak tangan kami ke atas dan tumpukan sepenuhnya pada tangan kami. Kami merasakan bagaimana mereka kehabisan kekuatan, sementara itu kita boleh memikirkan "tangan semakin lemah, mereka kehilangan kekuatan".

3. Jumlah kepekatan bunyi bising

Tutup mata anda, inspirasi dan tamat perlahan-lahan. Fikiran mesti dipusatkan sepenuhnya dalam bunyi yang kita buat ketika kita bernafas dan sensasi memasuki dan meninggalkan udara. Secara idealnya, fokus pada keluar dan kemasukan udara di luar hidung semasa pernafasan abdominally. Dan adalah penting untuk tidak menilai sebarang pemikiran yang masuk ke dalam fikiran, tetapi untuk memerhati dan membiarkan mereka lulus.

"Apa yang kita lakukan ialah mengalami apa yang berlaku dalam minda kita dan bagaimana ini berkaitan dengan segala yang berlaku di sekeliling kita. Perkara yang paling penting bukanlah objek, tetapi hakikatnya menghadiri diri sendiri dan di atas semua, kesedaran bahawa kita bukanlah pemikiran kita ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Mungkin ada masa apabila minda pergi ke tempat lain, sama ada masalah atau aktiviti yang perlu kita lakukan pada hari itu. Apabila pemikiran lain muncul, kita mesti mengulangi ungkapan "saya hanya menumpukan pada pernafasan".Dengan cara itu kita memindahkan semua pemikiran dan kembali untuk meninggalkan minda santai dan terfokus pada pernafasan.

4. Santai muzik

Duduk di tempat yang selesa dan bermain muzik lembut, biola, gitar, alam semula jadi, air, muzik klasik, dan sebagainya. Setiap orang adalah dunia dan yang mana boleh menjadi santai untuk yang lain, bukan atas sebab itu, cari bunyi atau muzik yang membuatkan anda berasa tenang.

Tutup mata anda dan isikan diri anda dalam nota tersebut, bayangkan bahawa nota muzik mengambil bentuk dan pergi ke arah anda, masukkan minda dan badan anda dan membuat anda berasa malas. Rasa keadaan hubungan dengan muzik. Menembusi di dalam anda dan membersihkan anda dari semua negatif, meninggalkan anda dalam keadaan kelonggaran total.

"Dalam muzik, semua perasaan kembali ke keadaan murni mereka dan dunia tidak lain hanyalah muzik yang dibuat realiti."

-Arthur Schopenhauer-

5. Keluar dari alam semula jadi

Melangkah untuk bersentuhan dengan alam adalah salah satu tugas yang paling santai yang wujud. Perhatikan air laut, air terjun, alam semula jadi hijau, dll. Ia meninggalkan kita dalam keadaan terputus dari masalah.

Ia sentiasa lebih baik untuk melihatnya di orang pertama, tetapi jika tidak mungkin, menggambarkan imej atau video alam semula jadi juga membantu minda untuk mengabaikan, kerana apa yang masuk oleh penglihatan sangat penting. Kita bukan sahaja harus berhati-hati dengan apa yang kita fikirkan, tetapi juga dengan apa yang kita lihat.

Sekiranya kita berjalan-jalan di alam semula jadi, sangat penting untuk kita berada di masa sekarang. Berjalan perlahan-lahan, bernafas dengan perlahan dan menghargai setiap terperinci yang planet kami menawarkan kepada kami: bunga, pokok, burung, ombak laut ...

6. Mandilah

Ambil mandi santai dengan masa, dengan air panas, muzik latar belakang yang lambat, hiasan yang indah, menghiasinya dengan cara anda dan nikmatinya. Rasa bagaimana air merapikan kulit anda, gerakkan tangan anda ke atas air yang membuat bunyi dan menumpukan perhatian pada bunyi air. Kami sering mengambil mandi sebagai sesuatu yang rutin, tetapi penting dari semasa ke semasa, mengambil masa yang cukup untuk menikmati mereka dengan teliti.

Jika anda tidak mempunyai masa untuk mandi atau anda merasa tidak enak tentang air yang boleh anda belanjakan, maka belajar untuk menikmati setiap pancuran. Rasa air yang jatuh di atas kepala anda, di bahu anda ... Rasa air sebagai elemen tulen yang tidak hanya membawa kekotoran fizikal tetapi juga mental. Seret stres kita, kebimbangan kita, kebimbangan kita. Buat setiap pancuran satu ritual penyucian luaran dan dalaman.

7. Adakah sukan

Bermain sukan ditunjukkan untuk melepaskan dopamin dan endorfin. Pada saat bersenam, tekanan "dibakar" dan sensasi "tinggi" berlaku, tetapi kesan santai muncul setelah melakukannya.

Adalah penting untuk kami berbuat demikian, jadi anda boleh mencari jalan untuk bersenam yang kami suka pada masa yang sama, cuba untuk tidak melakukannya dengan kewajipan dan nikmatilah semasa anda juga bersesuaian.

Sukan adalah sesuatu yang sangat subjektif. Ada yang suka berlari, orang lain gim, orang lain mengamalkan permainan pasukan. Cari apa yang sesuai dengan anda dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lain dalam hidup anda. Anda akan berasa lebih baik secara fizikal dan mental.

8. Latih hobi anda

Ramai orang, kerana irama kehidupan yang mereka tunduk, mengetepikan hobi mereka. Minda melegakan apabila kita melakukan sesuatu yang kita suka, Oleh itu, kita harus mempraktikkan apa yang kita suka. Terdapat beratus-ratus aktiviti untuk dilakukan dan anda boleh mengambil sedikit masa untuk melaksanakannya.

Dari membaca, melukis lukisan, menghias rumah, mengubah sesuatu yang lama, menonton filem, membuat barang kemas, bermain kad, nyanyian, bermain gitar, menari, dan lain-lain ... terdapat banyak aktiviti yang boleh berehat anda, cari yang anda suka dan membuat anda melupakan masalah.

Pastikan bahawa tugas yang anda pilih tidak berada di komputer, sesetengah orang boleh berehat, tetapi biasanya tugas siber menekankan kerana terlalu banyak informasi untuk diproses.

9. Gunakan imaginasi anda

Bayangkan adalah percuma dan bermanfaat. Berbaring di belakang anda, tutup mata anda dan buat perjalanan mental anda sendiri. Bayangkan bahawa anda berseri-seri dengan kebahagiaan di tempat yang paling anda sukai, dalam syarikat yang paling anda inginkan dan memvisualisasikan bagaimana anda menghabiskan.

Seperti yang anda bayangkan filem anda di mana anda adalah protagonis, jangan berhemat dengan fantasi. Ini cara untuk berehat kerana Kebahagiaan yang dirasakan oleh minda apabila sesuatu yang nyata berlaku adalah sama seperti ketika ia menerima imaginasi positif.

Untuk berehat minda, jangan tekan

Melahirkan minda adalah tugas yang dicapai berdasarkan banyak amalan dan kesabaran. Jika anda meletakkan diri anda untuk melakukannya dan merasa bahawa anda tidak mendapatnya, jangan putus asa, tidak perlu memaksa diri anda jika anda melihat bahawa anda belum bersedia, lebih baik tinggalkannya untuk hari yang lain tanpa dipaksa. Sangat penting untuk mengetahui Dalam percubaan pertama kami untuk melonggarkan minda, kami akan diserang oleh ratusan pemikiran. Kita tidak perlu takut, ia adalah perkara biasa. Ia hanya satu tanda betapa kecilnya penggunaan kita dalam pengurusan minda kita. 

Pada akhir amalan begitu banyak, akan datang masa yang akan datang secara semula jadi. Untuk bermula, hanya buat percubaan kecil, sebaik sahaja kita bergerak maju dan bersenang-senang, kita boleh memasukkannya sebagai tabiat, walaupun mereka adalah 15 hingga 20 minit sehari.

Ketahui 4 langkah asas untuk memulakan meditasi Bermula untuk bermeditasi adalah mudah jika kita mempertimbangkan langkah-langkah ini: kesedaran, hidup saat ini, pengurusan belas kasih dan pemikiran. Sedia? Baca lebih lanjut "