Jangan biarkan panik mengawal anda, ambil reins!

Mungkin suatu ketika, apabila meninggalkan kerja, anda akan mula mengalami masalah bernafas, mungkin jantung anda akan lebih cepat dan bilik atau tempat anda mula berputar. Bila ini berlaku, sensasi yang kami alami sangat mirip dengan sakit. Juga, menghadapi penyakit yang sangat kuat, sejak panik cuba untuk merebut anda dan emosi anda.

Sebaik sahaja anda menemuinya, sebaiknya pergi ke seorang profesional yang memudahkan dan melatih anda dalam penggunaan strategi tertentu yang mengurangkan tempoh dan intensiti episod panik.

Cara di mana percubaan panik untuk menyerang anda adalah sangat ciri. Oleh itu, apabila anda telah menamakan dan mengulanginya, anda boleh mengenal pasti dengan penuh keyakinan.

Apabila semuanya menjadi tidak stabil

Manifestasi serangan panik mempunyai gejala berbeza, bergantung pada orang yang mengalami mereka dan keadaannya dari saat ia berlaku.

"Ketakutan adalah semulajadi dalam kebijaksanaan, dan mengetahui untuk mengatasi adalah berani."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Serangan panik biasanya berlangsung sekitar 10 minit dan biasanya mempunyai gejala biasa pada orang yang memilikinya. Jika anda ingin tahu jika apa yang berlaku kepada anda boleh menjadi serangan panik anda perlu mengenal pasti beberapa gejala ini:

• Serangan ketakutan dan ketakutan secara tiba-tiba
• Tachycardia
• Berkeringat
• Sambutan yang tidak seimbang terhadap keadaan
• Kesukaran bernafas
• Rasa lemas atau lemas
• Pusing atau merasa pingsan
• Gegaran yang tidak membenarkan anda berdiri
• Mual atau sakit perut
• Ketakutan seolah-olah seseorang tidak mempunyai kawalan diri atau kematian itu sedang menghampiri

Apabila serangan panik berlaku, ia menjadi sangat buruk sehingga anda mempunyai ketakutan yang berlebihan untuk melewati yang sama, jadi biasanya untuk mengelakkan tempat dan situasi di mana serangan telah berlaku atau di mana ia dipercayai bahawa ia boleh berlaku lagi. Kata dengan kata-kata yang lebih teknikal, kami menjana ketakutan antisipatif, yang pada akhirnya menjadi pencetus untuk lebih banyak serangan.

Kadang-kadang Gangguan panik boleh berlaku bersama-sama dengan penyakit serius lain seperti kemurungan, gangguan kecemasan atau tekanan, untuk penyalahgunaan dadah dan juga untuk masalah neurologi.

Anda boleh mengambil kekejangan dan menjinakkan emosi tersebut

Tetapi realitinya ialah anda boleh mengawalnya, Ini adalah kepercayaan palsu untuk berfikir bahawa anda tidak mempunyai masalah dalam hidup anda atau faktor luaran yang menguasai anda. Anda mungkin tidak dapat mengawal segala-galanya yang berlaku di dunia, tetapi anda mempunyai kawalan ke atas bagaimana anda bertindak balas terhadap situasi yang berbeza.

"Ketakutan sentiasa bersedia melihat perkara yang lebih buruk daripada mereka."

-Tito Livio-

Sebagai contoh, jika anda tidak menyukai kerja anda, anda perlu berfikir tentang mengubahnya, jika anda mempunyai penyakit yang rumit untuk merawat anda boleh mencari emosi yang betul untuk menangani diagnosis dan menghadapi penyakit.

Ada soalan yang harus anda tanyakan kepada diri sendiri untuk dapat menyedari betapa pentingnya ancaman yang anda rasakan: Apakah yang terburuk yang boleh berlaku?? Fikirkan bahawa anda mengalami serangan panik kerana fikiran anda telah mengaktifkan litar yang sepatutnya kekal tidak aktif dalam keadaan di mana anda berada pada masa itu. Fikiran anda bertindak seolah-olah ada ancaman yang tidak benar.

Satu idea adalah mencari penyelesaian untuk kes terburuk yang boleh anda bayangkan. Anda akan menyedari bahawa, walaupun itu tidak mungkin anda telah mengenal pasti ia sebagai lebih teruk, anda boleh bergerak ke hadapan tanpa langkah-langkah yang perlu anda pakai untuk membetulkan kerosakan yang mungkin mempunyai kos yang sangat tinggi. Sekurang-kurangnya, anda tidak mampu.

Sekiranya anda mahu panik itu bersifat sementara

Serangan panik tidak akan kekal selama-lamanya, anda tidak boleh berada dalam keadaan ketakutan untuk masa yang lama. Perkara biasa adalah bahawa badan anda kembali ke keadaan normal sekali selepas serangan panik.

Alat yang baik untuk mengawal panik mempunyai kaitan dengan pengurusan perhatian: Mengelak elemen-elemen untuk melarikan diri dari akan membuat panik, sekurang-kurangnya secara kognitif, tidak diperkuat.

Bagi simptomologi organik, mempunyai teknik relaksasi yang terlatih boleh menjadi sumber yang hebat untuk mengimbangi perubahan yang dihasilkan oleh panik dalam pemalar kita, dengan itu mempercepatkan pulangan untuk menenangkan.

"Dia yang takut akan penderitaan sudah menderita ketakutan."

-Peribahasa Cina-

Bersantai minda, dengan meditasi berpandu atau hanya menutup mata dan menumpukan perhatian kepada pemikiran yang menenangkan akan membantu anda untuk membebaskan diri dari semua ketegangan yang mungkin menyebabkan panik serangan anda.

Anda boleh menyatakan ikrar positif mental mengenai diri anda, sebagai contoh: "Saya seorang yang berkuasa", "Saya kuat", "Saya dapat hidup dengan baik dan mengatasi apa yang berlaku kepada saya". Berhati-hati dengan diri sendiri dan cari tahu apa yang menimbulkan serangan panik. Untuk melakukan ini, anda boleh mengikuti mana-mana strategi ini:

• Rate jika anda mempunyai terlalu banyak tekanan di tempat kerja dan mencari penyelesaian
• Elakkan kopi, gula atau alkohol
• Rate jika anda mempunyai terlalu banyak tekanan dalam mana-mana bidang kehidupan anda
• Elakkan orang yang menjadi toksik kepada anda

Kebimbangan, monster yang memakan adrenalin kita Raksasa kebimbangan hanya boleh menakutkan badan kita. Seperti yang kita lihat, dia mewakili cara semula jadi badan kita untuk bertindak sebelum sesuatu yang kita fahami atau fikiran kita sebagai bahaya serta-merta. Baca lebih lanjut "