Magnesium sekutu otak kita dan kesejahteraan psikologi

Magnesium adalah nutrien penting yang sering menjadi langka dalam gaya hidup semasa kita. Makromineral ini menjalankan lebih daripada 600 fungsi metabolik dan bertindak sebagai pelindung otak yang hebat. Malah, faedahnya untuk memperbaiki keadaan tekanan kronik dan kebimbangan sangat positif bahawa ramai ahli sains telah memanggilnya " valium sifat semula jadi ".

Magnesium bukanlah ubat mujarab, ini adalah perlu untuk membuatnya jelas dari awal. Mengambil suplemen berdasarkan komponen ini tidak akan menyebabkan gangguan kecemasan kita dalam beberapa hari, insomnia lega atau ketangkasan kognitif kita. Ia adalah modulator dan penambah baik kesihatan dan terutamanya kesihatan saraf.

Defisit magnesium kronik boleh membawa kepada gangguan neurologi seperti hiperkskitabiliti, sikap tidak peduli dan juga psikosis.

Hakikatnya ini adalah disebabkan oleh sebab yang sangat mudah. Diet Barat mempunyai defisit yang besar dalam mineral ini. Begitu banyak yang dianggarkan Sekitar 70% daripada kita mempunyai tahap magnesium yang rendah dalam badan. Asal daripada semua ini akan banyak makanan yang kita makan: mereka kekurangan nutrien penting ini, dan mereka kekurangannya kerana ia tidak diisi semula di tanah di mana mereka ditanam. Kini ia disenyawakan dengan fosforus, nitrogen dan kalium ...

Ini tidak berlaku misalnya di negara-negara seperti Jepun. Tanahnya kaya dengan mineral ini, sehingga makhluk Jepun makan rata-rata sekitar 700 miligram, sesuatu yang membalikkan umur panjang mereka, kadar demensia yang lebih rendah, kesihatan tulang mereka yang lebih baik, dan sebagainya..

Walau bagaimanapun, jelas bahawa terdapat banyak lagi faktor, tetapi penyelidikan ke atas terapi magnesium adalah luas dan sangat bermanfaat, sehingga banyak Artikel yang diterbitkan dalam jurnal Nature menyokong faedah nutrien ini untuk kesihatan psikologi kita.

Mari kita menggali lebih mendalam ke dalam subjek.

Fungsi magnesium

Magnesium telah menjadi bergaya, kita tidak boleh menafikannya. Kami melihatnya setiap hari di kedai makanan kesihatan, farmasi dan juga di pasar raya kami. Kami telah mendengar begitu banyak tentang kebaikan yang dapat kita katakan bahawa terdapat hampir "kultus" yang sah terhadap nutrien ini. Walau bagaimanapun ... Apa yang sebenarnya mengenai semua ini??

Perkara pertama adalah untuk menegaskan sekali lagi bahawa manfaatnya terletak pada aspek yang sangat spesifik: diet moden dan tanaman semasa kekurangan magnesium disebabkan pertanian perindustrian dan baja tiruan. Semudah itu. Perkara yang paling ingin tahu tentang semua ini ialah Oleh kerana rizab mineral ini berkurangan, perkara pertama yang kami dapati adalah kepekaan yang lebih tinggi terhadap tekanan dan kebimbangan.

Walau bagaimanapun ... apa yang istimewa tentang magnesium? Mengapa begitu penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan?

• Magnesium hadir dalam sebahagian besar tindak balas biokimia.
• Mengambil bahagian dalam pengangkutan sel dan "membantu" sel untuk menghasilkan tenaga aerobik.
• Kebanyakan magnesium disimpan dalam periosteum tulang.
• Ia sesuai dengan pembentukan protein.
• Juga, makromineral ini adalah penting untuk pengecutan denyutan dan otot, termasuk jantung.

Magnesium diperlukan untuk menjalankan lebih daripada 600 fungsi metabolik, bagaimanapun, dalam tempoh 50 tahun yang lalu defisit dalam mineral ini adalah antara tiga yang pertama, bersama dengan besi atau vitamin D.

Magnesium dan gangguan kecemasan

Bukti klinikal dan eksperimen menunjukkan bahawa kekurangan magnesium kronik dan teruk membawa kepada banyak masalah neurologi, seperti hiperkabel, kejang dan gejala psikiatri yang terdiri daripada sikap tidak peduli terhadap psikosis. Subjek ini pasti serius tetapi pada masa yang sama berharap, kerana ia sudah cukup untuk mentadbir suplemen magnesium kepada banyak pesakit dan melihat bagaimana strategi klinik dan terapeutik yang lain memberikan pendahuluan yang signifikan.

Begitu juga, ahli sains saraf Guosong Liu, dari Universiti Tsinghua di Beijing, adalah salah seorang pakar utama dalam kajian hubungan antara magnesium dan kesihatan kognitif kami dan emosi. Penyelidikannya sudah pasti menarik dan sangat ilustratif. Mari kita lihat beberapa kesimpulannya di bawah.

Magnesium adalah relaxant semulajadi

Satu perkara yang telah ditemui ialah magnesium mengurangkan tekanan dan kebimbangan dengan merangsang reseptor GABA di otak.

• Kita harus ingat bahawa GABA (gamma-aminobutyric acid) adalah neurotransmitter yang berfungsi sebagai relawan aktiviti otak. Sekiranya kompaun ini mempunyai aktiviti yang rendah, otak kekal sebagai digantung dalam "hiperaktif".
• Apabila GABA tidak bertindak seperti yang sepatutnya, ia meningkatkan kebimbangan kita, kita mempunyai fikiran yang obsesif, kita bangun tiba-tiba di tengah malam dengan jantung mempercepat dan sedikit demi sedikit, kita jatuh dalam lingkaran putus asa kebimbangan ... Proses yang sangat melemahkan bahawa magnesium boleh mengawal selia.

Magnesium mengurangkan kortisol dalam darah

Data ini tanpa keraguan sangat menarik: Magnesium mengurangkan pelepasan hormon tekanan, seperti kortisol dan juga, bertindak sebagai neuroprotektor menghalangnya daripada mencapai otak.

Seperti yang kita sudah tahu kortisol adalah salah satu pencetus kebimbangan yang paling berbahaya, dia yang menimbulkan kita sebagai contoh kabus mental klasik, ketidakmampuan untuk menumpukan perhatian, untuk alasan yang jelas, untuk menjadi lincah dalam ingatan kita, dengan cepat dalam reaksi kita ...

Magnesium meningkatkan mood kita

Kita sudah tahu bahawa sesuatu yang asas seperti mempunyai tahap magnesium yang mencukupi di dalam badan kita, akan memihak kepada proses asas seperti kelonggaran otot atau keseimbangan sistem saraf. Begitu juga, satu aspek yang tidak pasti juga sangat positif adalah pengantaraannya apabila menghasilkan serotonin yang lebih mencukupi. 

Serotonin, seperti yang telah dijelaskan pada masa ini, adalah hormon yang berfungsi sebagai neurotransmitter yang bertanggungjawab mengawal mood kita. Tahap yang rendah, contohnya, mengantarkan permulaan keadaan depresi. Walau bagaimanapun,, jika kita mengekalkan pengeluaran serotonin yang baik, kita akan mempunyai kemungkinan yang lebih besar untuk menghadapi hari ini dengan lebih banyak tenaga dan keyakinan. Dan magnesium boleh membantu kita.

Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya perlu memakan suplemen berasaskan magnesium?

Pada ketika ini adalah sangat mungkin bahawa lebih daripada satu berfikir pergi sekarang ke farmasi dan saham beberapa botol magnesium. Strategi ini tidak melalui keputusan cepat ini, jangan tergesa-gesa. Sesuatu yang perlu diambil kira ialah Magnesium tidak sesuai untuk semua jenis pesakit; ia tidak boleh, sebagai contoh, jika kita mempunyai masalah buah pinggang.

Oleh itu, perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk berunding dengan doktor kami, menganalisis keadaan dan keperluan kami dan menilai sama ada kami perlu mengambil suplemen magnesium, apa jenis dan jumlahnya.

Sekiranya kita mengalami kebimbangan, tekanan, insomnia atau beberapa jenis kemurungan, pengambilan macromineral ini sentiasa positif, tetapi ini tidak bermakna kita perlu terlebih dahulu merujuk kepada pakar.

Begitu juga, tidak pernah menyakitkan untuk memperbaiki diet kita. Idealnya, ia akan sentiasa menggunakan produk pertanian organik, di mana kita dapat memastikan bahawa bumi telah disenyawakan dengan magnesium, bebas dari penggunaan racun perosak dan produk lain yang mengurangkan nutrien kepada buah atau sayur akhir. Ini adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan magnesium yang kita harus makan lebih kerap:

• Avocado.
• Salmon.
• Labu, wijen dan biji bunga matahari.
• Coklat hitam tanpa gula.
• Parsley.
• Biji sawi.
• Badam, buah berangan dan walnut.
• Dedak gandum.
• Bayam.
• Lentil dan kacang ayam.
• Cockles.
• Kismis dan plum kering.
• Peas.

Untuk membuat kesimpulan, walaupun kerumitan dunia sekarang ini dengan tekanan dan kesulitannya pastinya nikmat fakta bahawa kita lebih sensitif terhadap keadaan kegelisahan atau tekanan, juga diet kita yang lebih kekurangan nutrien memberi bentuk kepada banyak masalah kesihatan atau gangguan yang boleh kita usahakan pada masa yang diberikan. Oleh itu, mari kita berhati-hati, sedikit lebih baik.

7 tanda yang memberi amaran kepada anda bahawa anda mempunyai tahap rendah serotonin Serotonin kekurangan dapat membuat anda merasa pesimis, sedih, tidak percaya ... Ini juga boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan dan gangguan kesihatan yang lain. Baca lebih lanjut "