Strategi terapeutik untuk mengubah kemarahan menjadi belas kasihan

Kemarahan adalah emosi yang kita dapat pertimbangkan beracun dan yang lahir dari persepsi ancaman dan bahaya. Misi evolusi adalah untuk mendorong kita untuk melawan apa yang boleh membahayakan kita dan bahkan menamatkan kehidupan kita. Juga, seperti semua emosi, dikawal dengan baik, ia mengandungi banyak tenaga yang boleh kita gunakan untuk kelebihan kita.

Ia biasanya menunjukkan ketegangan, kedua-dua otot dan rahang, palpitasi jantung yang dipercepatkan, berpeluh dan terutama rasa ketidakadilan yang mendalam atau mereka mengambil kesempatan daripada kita dalam beberapa cara.

Oleh itu, kemarahan timbul dalam konteks kerentanan. Ia adalah perasaan yang hanya menganjurkan mereka yang menderita atau sangat takut dan tidak merasa dengan sumber mereka sendiri untuk menghadapi apa yang mereka ada atau apa yang mereka dapat.

Biasanya, Ketika kita melihat seseorang yang merasa marah, kita menilai mereka dengan cara yang negatif, kita menimbulkan halangan pertahanan dan kita bahkan menghadapinya.. Dengan tingkah laku ini kita mencerminkan bahawa kita memahami dengan sangat baik kuasa yang merosakkan emosi ini, kita tahu bahawa sebagai tambahan kepada menerima kerosakan yang dihasilkan oleh kemarahan itu, kita menjalankan risiko untuk dijangkiti dengannya dan memasuki lingkaran pendakian dengan yang lain.

Sama ada dengan pelanggan, dengan abang atau rakan kongsi kami, kemarahan adalah salah satu emosi yang paling boleh menguji keupayaan kami untuk mengawal emosi. Ia sangat mudah untuk sebarang isyarat atau "karut" untuk meningkatkan keamatannya, sehingga kita akhirnya kehilangan kawalan dan memunggahnya terhadap orang yang sepatutnya.

Adakah ia patut merasakan kemarahan?

Jawapannya tidak. Kemarahan tidak menyelesaikan sebarang masalah, sekurang-kurangnya ada yang memerlukan reaksi cepat kerana kewujudan kita dikompromikan. Sekiranya ini berlaku, rabies adalah tenaga yang besar untuk bertindak balas dengan cepat dan kuat terhadap ancaman tersebut.

Tetapi adakah ia sangat mungkin bahawa sesuatu seperti ini akan berlaku sekarang? Hari ini kita berasa marah kerana kami menuntut bahawa semuanya berfungsi seperti yang kita mahu: orang yang mengelilingi kita dan kehidupan kita sendiri dan ini, semata-mata, adalah ilusi yang tidak akan pernah terpenuhi. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa dalam kebanyakan situasi di mana kita merasa marah tidak ada bahaya besar bagi kita, adalah fikiran kita yang menyamar sebagai gergasi ancaman kecil.

Kami mengharapkan jangkaan yang tidak realistik terhadap orang lain atau kami mengharapkan "melepaskan" jumlah masa berlakunya kekayaan. Oleh itu, apabila kita menyangka bahawa jangkaan kita tidak dipenuhi, kita jatuh ke dalam kekecewaan dan ini membawa kita berasa marah.

Fikirkan bahawa kemarahan ini cuba untuk meletakkan semua sumber anda dalam gerakan dan bertindak terhadap masalah, tetapi masalahnya bukan masalah oleh itu, tetapi ia adalah kehidupan, realiti dan terhadap itu terdapat strategi yang lebih pintar. Tiada siapa yang boleh "dengan permintaan" mengubah apa yang berlaku, sedang berlaku atau akan berlaku.

Ia juga berlaku, seperti yang telah kita katakan sebelum ini, bahawa apabila kita melihat seseorang yang rabun, terutama jika dia bersama kita, kita mempertahankan diri kita. Satu pertahanan itu, yang sering menyiratkan membawa kemarahan kita ke permukaan dengan justifikasi bahawa "orang itu tidak boleh ...".

Permintaan, membawa kepada permintaan lain dan sebagainya, sehingga kedua-dua lawan menjadi letih dan mengakhiri perbincangan mereka. Oleh itu, tidak sepatutnya merasakan kemarahan bagi orang yang bertindak dengan tidak adil dengan kami.

Tukar kemarahan dengan memahami dan belas kasihan

Mampatan adalah vaksin yang hebat terhadap kerosakan yang kami alami daripada mendedahkan diri kepada kemarahan orang lain. Sekiranya kita berfikir bahawa orang yang fanatik itu tidak menyedari bahawa dia bertindak di bawah ejekan emosi yang dia menyerang akan lebih mudah bagi kita untuk mengekalkan kemarahan kita dan kita dapat campur tangan untuk menenangkannya.

Jika kita berfikir dengan cara ini, meninggalkan tuntutan absolutis, tidak mungkin kita berasa marah terhadap orang ini. Bertentangan dengan apa yang boleh kita percayai, Jika kita dapat mengubah pemikiran kita, kita akan mula merasakan belas kasihan kepada orang itu.

Pada dasarnya, kita boleh mengatakan, bahawa kita meletakkan diri kita di tempatnya, kita bersikap empati dengannya dan kita faham bahawa dia menggunakan mekanisme pertahanan kerana dia menganggap dia berada dalam bahaya.

Jelas sekali, untuk dapat berfikir dengan cara ini, Kita perlu mempunyai rizab yang baik - tidak ego - dan sangat selamat. Inilah satu-satunya cara kita tidak merasa terancam, juga, untuk mengetepikan kebanggaan dan bertindak dengan kasih sayang kepada orang-orang yang berniat untuk membahayakan kita dan berbuat demikian tanpa niat jahat..

Saya tahu anda berfikir ia adalah sikap konformist dan bahawa tiada siapa yang perlu dipijak dan anda mungkin betul, tetapi hanya sebahagiannya. Ketegasan, keupayaan untuk menetapkan had dan menyatakan hak kami tanpa merosakkan yang lain, adalah pilihan penyesuaian yang boleh kita pilih apabila seseorang membuat kita menderita. Fikirkan bahawa kepercayaan adalah prestasi yang dipandu oleh hati nurani kita dan dengan mana kita melindungi kedudukan kita tanpa merosakkan yang lain, tidak ada kena mengena dengan tindak balas yang tidak proporsional dan naluri.

Jadi, Apabila anda melihat kemarahan di sekeliling anda cuba memproses maklumat ini di luar posisi pertahanan yang anda rasa cenderung untuk mengambil. Jika anda melihat bahawa ia melebihi anda dan anda tidak boleh membantu orang yang marah, lebih baik anda meninggalkan keadaan sebelum anda dijangkiti. Fikirkan bahawa beberapa orang yang bertindak tanpa mengukur akibat dari apa yang mereka lakukan adalah salah satu "bahan peledak" yang menyebabkan kerosakan yang paling.

Untuk menyelesaikan Kami mahu jelaskan perbezaan antara bertindak dengan kemarahan dan tidak bertindak. Kami merujuk terutamanya kepada situasi penyalahgunaan. Di dalamnya, tidak kira betapa banyak tindak balas yang berlaku di bawah pengaruh kemarahan dan sebagai mangsa yang kita dapat memahaminya, kita terpaksa mengutuknya daripada menghormati diri kita dan semua orang yang boleh menjadi mangsa potensinya. Malah untuknya, dia dapat menerima pertolongan.

Fikirkan bahawa pemahaman mempunyai kuasa yang luar biasa, tetapi ia tidak boleh menjadi brek untuk bertindak dengan kuat apabila hidup kita berada dalam bahaya. Begitu kemarahan boleh memberi kita keberanian dan tenaga tambahan yang kita perlukan untuk pergi ke balai polis dan mengutuk.

Ketakutan yang menyembunyikan kemarahan Kemarahan adalah versi kemarahan yang gila. Tersembunyi kepada ketakutan menyebabkan kita merasa sakit atau menderita. Kami memberi anda beberapa kunci untuk menyingkirkannya. Baca lebih lanjut "