Insomnia disebabkan oleh tekanan apabila kebimbangan berat di atas bantal

Insomnia akibat tekanan adalah pendamping berulang. Kesukaran tidur yang tertutup sering dikelilingi oleh khabar angin minda yang terlalu aktif, pemikiran yang tidak berdiam diri, yang menetap di bantal, memaksa kita untuk berkeliling dan mengelilingi, veto hak untuk berehat. Oleh itu, selepas malam-malam kosong, sesuatu yang lebih buruk datang: hari kelapangan mutlak.

Insomnia bukanlah penyakit yang mematikan, bagaimanapun, ia mengambil kualiti hidup. Lebih-lebih lagi, kita tidak boleh mengabaikan otak insomnia yang memberi bentuk kepada minda yang tidak mampu memberi tumpuan, mengekalkan maklumat baru dan bertindak balas dengan keberkesanan yang sama dengan rangsangan yang paling mudah..

Semua ini mewujudkan kitaran ganas di mana kekurangan rehat berakhir memberi makan kembali tekanan, dan di mana sedikit demi sedikit kita boleh pergi dari insomnia sementara kepada gangguan tidur kronik. Malah, dan di luar apa yang kita boleh fikir kita tidak tepat sebelum masalah ringan. Kekurangan tidur yang tenang adalah asal usul kemalangan jalan raya.

Lebih-lebih lagi, ia dikenali, sebagai contoh, itu kemalangan nuklear Chernobyl (1986) adalah akibat daripada kesilapan manusia yang disebabkan oleh kekurangan pekerja. Begitu juga, kita tidak boleh mengabaikan fakta bahawa insomnia yang ditekankan dari masa ke masa menjana kemerosotan sosial, fizikal dan kognitif yang boleh membawa kepada kemunculan kemurungan.

Mari lihat lebih banyak data di bawah.

"Insomnia bukan kaunselor yang baik. Satu-satunya perkara yang membolehkan kita melihat dengan jelas adalah akibat kurang tidur, dan ketetapan itu membatalkan pemikiran dan perasaan ".

-Carlos Monsiváis-

Insomnia kerana tekanan, mengapa ia muncul??

Dalam kajian yang diterbitkan dalam majalah "Perubatan Psikosomatik" dan dijalankan oleh doktor Charles M. Morin dan Sylvie Rodrigue, ia menunjukkan sesuatu yang kebanyakan kita boleh meneka. Kita semua mengalami tekanan pada hari demi hari. Sekarang baiklah, Kadang-kadang, sebahagian daripada peristiwa-peristiwa itu akhirnya mengatasi kita. Terdapat terlalu banyak "banyak" yang tidak dapat kita tutupi dan yang melebihi kita.

Oleh itu, apabila otak menafsirkan bahawa ia tidak mempunyai kawalan terhadap banyak perkara yang berlaku, ia mengalami hiperaktif. Masalah terkecil mengambil dimensi yang berlebihan dan semuanya menjadi ancaman. Sedikit demi sedikit kita memasuki keadaan di mana pemikiran memperolehi kelebihan berat badan yang tidak sihat, orang-orang yang sama yang melihat dalam jam-jam tengah malam bahawa ruang masa di mana untuk memakan kita dengan penderitaan, ketakutan dan tekanan mereka.

Sebaliknya, orang-orang yang mempunyai kemahiran mengatasi yang mencukupi, lebih baik dengan tekanan, dengan itu menghalang pencerobohan pemikiran yang mengganggu pada waktu malam.

Ciri-ciri dan kesan insomnia kronik

Insomnia akibat tekanan tidak berkaitan dengan sebarang penyakit organik. Ini adalah faktor pembezaan pertama yang harus kita buang untuk menghubungkannya dengan keadaan tekanan. Oleh itu, lihatlah tanda-tanda apa yang dapat memberi petunjuk kepada keadaan ini:

• Kesukaran tidur.
• Awak yang kerap dapat bertahan selama berjam-jam dan menjadikannya mustahil untuk berehat lagi.
• Kesukaran mencari kedudukan yang selesa untuk tidur.
• Pemikiran pemikiran yang mengganggu disertai dengan gambaran mental.
• Mimpi buruk.
• Sakit pencernaan, gegaran dan penampilan sakit kepala pada waktu malam.

Sebaliknya, insomnia tekanan boleh menjadi sementara (jika berlaku antara 2 hari dan 2 minggu) atau menjadi insomnia utama kronik jika ia berlangsung lebih dari tiga minggu. Dalam kes yang terakhir, kita akan mula mengalami gejala berikut:

• Irritability.
• Keletihan.
• Masalah konsentrasi.
• Prestasi kerja yang rendah.
• Aduan somatik: sakit otot, masalah pencernaan, sakit kepala ...

Dari bulan pertama orang boleh mula mengalami dysphoria, apatis, tidak berdaya ... Seperti yang telah kami katakan, dan sebagai kajian seperti yang dilakukan pada tahun 2008 oleh Universiti North Texas mendedahkan, insomnia kronik boleh menyebabkan banyak kes kepada kemurungan.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia akibat tekanan?

Pakar mengenai subjek seperti Dr. Daniel J. Taylor, dari University of San Antonio, Texas, mengingatkan kita tentang kerja yang menarik yang diterbitkan dalam Tinjauan Antarabangsa Psikiatri, apa Kebanyakan orang beralih kepada ubat sebelum terapi psikologi untuk merawat insomnia.

Jika kita tidak menguruskan pencetus, dalam kes ini tekanan, terdapat risiko yang tinggi bahawa kita akan mengalami gangguan psikologi. Oleh itu, antara terapi yang paling berkesan untuk merawat insomnia dengan tekanan adalah tanpa ragu-ragu perilaku kognitif.

Di sisi lain, kami juga akan mencari strategi mudah yang berguna untuk dimasukkan ke dalam rutin kami, serta di ruang rehat kami setiap malam:

• Pastikan katil selesa, dengan tilam yang sesuai.
• Rangsangan luar (bunyi dan cahaya) mestilah minimum.
• Bergerak dan mencuci bilik tidur.
• Suhu yang ideal untuk tidur mestilah antara 16 dan 18 ºC.
• Ikuti rutin yang sama, pergi pada masa yang sama.
• Putuskan sambungan mudah alih, televisyen dan komputer anda satu jam sebelum tidur. Lebih baik jika kita tidur dengan buku.
• Elakkan makan berat semasa makan malam.
• Amalan seperti kesedaran, adalah ideal untuk memerangi insomnia tekanan. Jangan teragak-agak untuk memulakan di kawasan ini di mana menggabungkan pernafasan dengan meditasi.

Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan pakar sekiranya insomnia akibat tekanan anda lebih lama dari dua minggu. Fikiran yang berlebihan, bermasalah dan didiami oleh pemikiran yang negatif tidak hanya mencuri kita jam tidur. Ia menghilangkan kualiti hidup.

Jenis insomnia: penyebab dan rawatan Adakah anda tahu bahawa terdapat pelbagai jenis insomnia? Dalam artikel ini kami menerangkan apakah versi gangguan dan rawatan yang paling umum. Baca lebih lanjut "