Dalam 5 minit anda boleh mengurangkan simptom kemurungan

Gejala-gejala kemurungan terbukti dalam beberapa kes, tetapi tidak banyak pada orang lain. Kadang-kadang individu dan persekitarannya tidak tahu bahawa seseorang itu tertekan: ini berlaku terutamanya dengan kanak-kanak dan orang tua. Sebaliknya juga berlaku. Seseorang yang sedih atau melankolis buat sementara waktu didiagnosis di seluruh dunia sebagai tertekan, tanpa benar-benar tertekan..

Apabila anda bercakap mengenai kemurungan, anda bercakap mengenai keadaan mental yang melebihi batas kesedihan semula jadi. Ia adalah keadaan yang tidak mengeram dari satu hari ke yang berikutnya, tetapi dalam banyak kes, ia mengambil masa bertahun-tahun untuk dimengerti sepenuhnya. Walaupun terdapat unsur-unsur, pembolehubah, struktur atau faktor neurofisiologi yang terjejas, kemurungan tidak selalu berasal dari mereka, tetapi ia juga boleh, dan dalam banyak kes, punca mereka..

"Anda tidak boleh menghentikan burung kesedihan dari terbang di atas kepala anda, tetapi anda boleh menghalangnya daripada bersarang di rambut anda".

-Peribahasa Cina-

Gejala kemurungan yang biasa termasuk ketidakpedulian, kesedihan, kerengsaan dan rasa letih atau kekurangan tenaga. Juga perasaan tidak berdaya dan penolakan terhadap diri sendiri atau imej seseorang. Ada pemikiran dan perasaan yang berkaitan dengan pengabaian, rasa bersalah dan perlunya perlindungan.

Gejala kemurungan tidak begitu jelas

Terdapat gejala kemurungan yang lebih rendah jelas. Secara amnya mereka sesuai dengan orang yang mengesan keadaan "dengan cara yang terdahulu". Ini bermakna mereka berjaya menyedari bahawa sesuatu tidak berfungsi. Walau bagaimanapun, mereka tidak dapat mengenal pasti masalah tersebut atau memberikan kepentingan yang sebenarnya: apa yang mereka lakukan adalah mengembangkan beberapa tingkah laku yang membolehkan mereka mengabaikan atau menyembunyikannya..

Salah satu gejala kemurungan adalah kehadiran tabiat makanan dan tidur yang pelik. Sebagai contoh, apabila orang berlebihan berhemah dengan apa yang mereka makan dan merasa sering jijik oleh makanan. Atau mereka yang mempunyai jadual makan huru-hara dan kadang-kadang melangkau makanan untuk lebih lama daripada biasa. Perkara yang sama berlaku sebaliknya. Orang-orang yang, untuk mengisi kekosongan yang mereka rasakan, jangan berhenti makan.

Satu lagi gejala tersembunyi pada orang Dengan kemurungan, kebimbangan ini boleh disebabkan oleh meramal kegembiraan yang mereka tidak rasa dan pada akhirnya, orang lain tidak percaya. Di samping itu, dari segi tingkah laku sosial mereka, kita boleh mengatakan bahawa mereka berkaitan dengan semua orang, tetapi mereka menghilangkan pendekatan sebenar. Mereka tidak menghabiskan banyak masa dengan orang lain dan mereka selalu penuh dengan alasan untuk tidak pergi ke mesyuarat, berjalan kaki, dll..

Sebaliknya, satu lagi gejala simptom yang tersembunyi ada kaitannya dengan kepekaan emosi orang yang menderita. Kepekaan ini boleh menjadi sangat "pada kulit". Oleh itu, kegembiraan mereka berlebihan dalam beberapa saat di mana mereka gembira. Sebaliknya, mereka menahan kemarahan terhadap peristiwa-peristiwa yang untuk orang lain, atau untuk diri mereka pada masa yang lain, akan pergi tanpa disedari. Mereka menangis dalam situasi yang tidak begitu berharga. Dalam kes-kes tersebut, terdapat juga kemurungan tersembunyi.

Teknik 5 minit

Pada tahun 2007, sekumpulan penyelidik dari Universiti Essex, di United Kingdom, melakukan eksperimen untuk menilai kesan alam pada mood. Mereka bermula dari idea bahawa pertemuan dengan persekitaran semula jadi meningkatkan sikap. Bagaimanapun, mereka mendapati kesannya jauh lebih besar daripada yang mereka anggap dalam hipotesis awal mereka..

Para pakar menyimpulkan bahawa, dalam a Dalam hanya 5 minit, bersentuhan dengan alam semula jadi mengurangkan simptom kemurungan hingga 70%. Secara intuitif kita semua tahu bahawa jika kita tidak digalakkan, ia bukanlah idea yang baik untuk tetap terkunci. Apa yang tidak kita ketahui ialah tempat yang sempurna untuk memproses emosi negatif ialah hutan, taman atau mana-mana tempat di mana terdapat kehidupan semula jadi. Kami juga tidak tahu bahawa untuk mengalami kesan yang dihasilkan oleh hubungan ini, ia tidak mengambil masa yang terlalu banyak: hanya 5 minit.

Pada masa ini terdapat beberapa arus yang telah ditakrifkan sebagai "ecotherapies". Ini adalah pendekatan yang mempertahankan penjelasan yang boleh menyebabkan kita dapat menghubungi semula dengan alam semula jadi. Mereka memastikan bahawa dalam semua kes hubungan ini membawa kepada ikatan penyembuhan. Beberapa penyelidikan telah membuktikan bahawa berada di persekitaran yang lebih bersih untuk masa yang singkat, dan meninggalkan masalah di belakang, mengecas semula tahap tenaga kita.

Apabila simptom-simptom kemurungan muncul, sama ada mereka biasa atau tersembunyi, ia perlu mengintegrasikan hubungan dengan alam semula jadi sebagai pelengkap kepada terapi formal. Anda hanya perlu mencari tempat yang hijau dan tinggal di dalamnya selama sekurang-kurangnya lima minit. Hubungan lembut dengan bentuk kehidupan lain mengaktifkan perasaan kesejahteraan dan membantu kita memulihkan keseimbangan emosi. Ia tidak memerlukan apa-apa dan ia mengambil sedikit masa. Cuba.

Mendefinisikan kemurungan dan simptomnya Kemurungan adalah sindrom yang sangat biasa, yang menjejaskan minda dan mood. Mengesan gejala membolehkan untuk mendiagnosis dan merawatnya. Baca lebih lanjut "