Sindrom overtraining atau ketika bermain terlalu banyak sukan adalah berbahaya

Kita semua tahu bahawa sukan amalan adalah tiang asas untuk menikmati kesihatan yang baik. Intinya ialah kita mesti mengekalkan keseimbangan, kerana seperti dalam segala hal dalam kehidupan ini, adalah penting untuk tidak terbawa-bawa. Amalan tetap setiap sukan adalah kunci untuk mencapai kesejahteraan. 

Jadi, apabila kita bersenam, Adalah penting bahawa kita tidak menumpukan banyak jam untuk berlatih, kerana sebagai tambahan berbahaya kita boleh mendapatkan untuk membangunkan sindrom overtraining. Teruskan membaca dan menemui apa yang berlaku untuk mengelakkannya!

"Kekuatan saya adalah saya lebih seimbang dan tenang berbanding kebanyakan penunggang basikal".

-Miguel Indurain-

Apakah sindrom overtraining itu??

Tidak syak lagi, senaman memberikan kami senarai manfaat yang banyak untuk kesihatan kita, kedua-dua fizikal dan mental. Dalam aspek psikologi ia membantu mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, memihak kepada penyesuaian stres adaptif, meningkatkan harga diri dan meningkatkan hubungan sosial. Di atas pesawat fizikal, ia membantu kita untuk mengelakkan kegemukan dan gangguan kardiovaskular.

Masalahnya ialah apabila kita mendedikasikan banyak jam untuk amalannya, apabila kita secara nyata meningkatkan beban kerja semasa latihan dan apabila kita mengurangkan masa pemulihan di antara sesi. Ini bukan sahaja merosakkan prestasi sukan prestasi kita, tetapi juga kesihatan kita.

Ia juga boleh muncul keadaan tepu yang dicirikan oleh beberapa gejala seperti keletihan fizikal atau mental, perasaan tidak enak, tidak peduli atau kehadiran beberapa gangguan tidur. Malah keadaan ini boleh menjadi kronik yang mengakibatkan sindrom overtraining. Dengan cara ini, badannya sangat tepu sehingga tidak dapat pulih dari usaha yang dibuat. 

Sekarang baiklah, penurunan prestasi sukan boleh menyebabkan individu menyelam ke lingkaran berbahaya, kerana ia akan mengaitkan penurunan keupayaan fizikalnya kepada kekurangan senaman atau usaha dan akan memilih untuk meningkatkan beban latihan, yang akan merosakkan akibat dari sindrom ini.

Apakah gejala sindrom overtraining??

Sindrom overtraining memanifestasikan dirinya melalui perubahan fisiologi dan psikologi serta gejala maladaptive. Secara umum, orang yang menderita penyakit ini mengalami keletihan, insomnia, kehilangan selera makan, menurunkan berat badan, sakit kepala, sakit otot, jangkitan yang kerap, gangguan pencernaan dan juga amenorea yang disertai dengan osteoporosis..

Psikologi, kemurungan, kegelisahan, penurunan harga diri, sikap tidak peduli, keletihan mental yang berterusan, ketidakpuasan, penurunan kepekatan dan ketidakstabilan emosi mungkin muncul.. Perubahan dalam prestasi juga dapat dilihat, ditunjukkan melalui kekuatan yang dikurangkan, ketahanan, kelajuan dan koordinasi.

Seperti yang anda boleh bayangkan, orang yang terjejas oleh sindrom ini akan mempunyai lebih banyak kesilapan teknikal. Oleh itu, akan mengalami kesukaran yang lebih besar dalam mencapai matlamat yang dicadangkan. Tetapi bukan sahaja ini, pada tahap fisiologi, kadar jantung dan tekanan darah anda akan meningkat, serta penggunaan oksigen anda.

"Jika anda tidak mempunyai keyakinan, anda akan sentiasa mencari cara untuk tidak menang".

-Carl Lewis-

Apa yang boleh dilakukan apabila sindrom overtraining muncul?

Pada ketika ini, hanya mengganggu latihan tidak mencukupi, oleh itu, perkara yang paling penting adalah untuk mengesan sindrom overtraining secepat mungkin. Untuk dapat menterbalikkannya, adalah penting untuk menyesuaikan beberapa faktor: masa dedikasi, beban latihan dan waktu pemulihan antara sesi.

Sebaliknya, Ia juga relevan untuk meningkatkan masa yang digunakan untuk menjalankan latihan yang berbeza-beza dan menghiburkan. Dengan cara ini, keseronokan dan kelonggaran para atlet akan digalakkan. Di samping itu, penting untuk meningkatkan motivasi dan perasaan keyakinan diri.

"Anda tidak boleh membatasi apa-apa. Lebih banyak lagi yang anda impikan, semakin jauh anda mendapat ".

-Michael Phelps-

Akhir sekali, adalah penting untuk belajar untuk mengawal selia emosi yang berkaitan secara berkesan, serta untuk memulihkan tabiat hidup yang sihat di mana berehat dan makan dengan cara yang sihat adalah keutamaan.

Imej milik Yosua Jordan dan Marc Rafanell López.

Kecanduan berlari: apabila berlari lebih tidak pernah mencukupi Bagaimana kelakuan yang memberi manfaat kepada kesihatan kita secara umum berubah menjadi sesuatu yang berbahaya bagi kita? Ketahui bagaimana kecanduan berlari dihasilkan? Baca lebih lanjut "